大家好，我是來自一組的跑步教練云龍兄，2個月通過跑步和飲食調(diào)節(jié)減肥16斤。今年參加了線下姿勢跑法教練認(rèn)證課程，成為了一名姿勢跑法教練，帶領(lǐng)數(shù)十位學(xué)員進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

跑步還需要學(xué)習(xí)嗎？

今天，我將和大家分享姿勢跑法，我會從姿勢跑法的定義、內(nèi)容和簡單的訓(xùn)練方式分享，幫助大家打開全新的跑步世界，從而能夠提高跑步速度，提升跑步技巧，避免跑步受傷。

一、什么是姿勢跑法？

姿勢跑法，英文名叫做Pose method，是由諾曼諾夫運動博士在1977年創(chuàng)建的跑步技術(shù)，他是兩屆奧運冠軍的教練，目前的中文書有三本書《跑步怎么跑》，《姿勢跑法》、《姿勢跑法實踐版》。

估計很多人會問，跑步姿勢進(jìn)行訓(xùn)練嗎？其實是必須的。在此之前，大部分人都認(rèn)為每個人的跑步姿勢是不一樣的，或者說跑步是不需要學(xué)習(xí)，正因為如此，跑步成為了所有運動中受傷率最高的一種運動，平均受傷率達(dá)到了30%-70%之間。相反，打羽毛球、游泳則需要你學(xué)會了姿勢并能夠連貫做出來才會去運動。

其實，之所以每個人的跑步姿勢不一樣，還是因為每個人的哦不姿勢和習(xí)慣不同，導(dǎo)致跑步效率不一樣，而最重要的事情不是你要做什么，而不是你不要做什么。

二、姿勢跑法到底包括哪些內(nèi)容？

我們將關(guān)鍵跑姿分成三個環(huán)節(jié)來討論，第一是關(guān)鍵跑姿，第二個是落下，第三個是拉起。

首先我們從關(guān)鍵跑姿說起。關(guān)鍵跑姿是我們跑步的時候每一步都會經(jīng)歷的姿勢，它是一個平衡、有力且具有彈性勢能的姿勢，如果你避免跑步受傷的話，就一定要練習(xí)好這個姿勢。

什么樣的姿勢是彈性跑姿呢？身體微屈，體重在趾球部（腳底下面大圈圈的地方），懸擺腿放在臀部下方，支撐腿微微彎曲，膝蓋在腳趾的正上方，頭部、趾球部要在一條直線上，腰部和地面保持垂直，身體也保持垂直，身體還有微微地前傾才行。

這就是武術(shù)里面站樁的動作，必須能夠保持地非常地穩(wěn)定才行。

在關(guān)鍵跑姿的時候一定要避免多余的動作，比如抬膝或者蹬腿等，讓自己每一次的跑步能夠快速地恢復(fù)到關(guān)鍵跑姿。

第二個重要的環(huán)節(jié)是落下，真正讓我們前進(jìn)的力量是重力，而跑步的時候需要學(xué)會自然地落下而利用重力，而在這個環(huán)節(jié)的時候，很多人有許多多余的動作，比如彎腰、蹬地以及抬膝等動作，反而速度變得越來越慢。

第三個重要環(huán)節(jié)的是拉起，當(dāng)落下之后，你需要快速地能夠?qū)⒛_拉起到臀部下方，變成關(guān)鍵跑姿，只有當(dāng)腳到了臀部下方才能開始下一步。

三、如何才能夠訓(xùn)練姿勢跑法呢？

其實他有特別多的訓(xùn)練的內(nèi)容和姿勢，但是最關(guān)鍵的一個點是要學(xué)會無為，不去做多余的工作，這也是姿勢跑法最美麗的地方和原則。你需要不斷地學(xué)會維持姿勢，并且快速地轉(zhuǎn)換支撐，轉(zhuǎn)換重心，讓事情順其自然地發(fā)生，而不是刻意讓它們發(fā)生。重力絕對比人類自己產(chǎn)生的力量要大。所以我們要學(xué)會別抵抗他，而是要讓重力推著我們前進(jìn)，這樣在做簡單的抬腳離地動作的時候才能盡量保存自己的能量。

姿勢跑法的關(guān)鍵跑姿、落下和拉起是不斷地循環(huán)，每一個姿勢能夠訓(xùn)練到位，相信你會跑得越來越好，越來越快！