一、跑步

從時間管理線下課以后到現(xiàn)在，跑了13次，累計45公里。不跑步的那一天，我也會跟著keep運動。還有差不多每周一到兩次的瑜伽課。

在時間管理課程之前，我是一個瑜伽課經(jīng)常遲到，偶爾還爽約的人。更別提跑步了。

葉老師說，要做一些心甘情愿的變化。心甘情愿還是很重要的。它會讓你享受這個過程，也能在這個過程中獲得力量感、成就感、價值感，或者說自信。這份自信也可以遷移到工作中。而且這種心甘情愿的方法也可以運用到工作中。

二、早起

沒有跑步目標之前，雖然沒有睡懶覺的習慣，但是上午的效率往往比較低。

因為要跑步，6:00起床，早上變得更有儀式感和成就感。

三、早睡

給自己定了晚上10:30睡覺的目標。因為每周四都有晚上的遠程會議，偶爾會超時。整體還是比較理想。又加上每天早上會晨跑或運動，所以倒逼自己早睡。10:00以后不看手機，開香薰機，護膚，用精油按摩全身。

四、健康計劃：

飲食：自查飲食習慣還是比較健康的。按時吃飯，沒有吃宵夜的習慣。愛吃粗糧和蔬菜。平時也會有保健品作為補充。畢竟有一些營養(yǎng)成分在日常食材中比較難獲得。

睡眠：深睡眠狀況不是很穩(wěn)定和理想。試了很多辦法，可能是多年亞健康的積累，所以需要時間。下一步計劃是從養(yǎng)肝護肝的方向，針對性使用精油，涂抹+香薰。

運動：這個月計劃一天隔一天跑步。每次6公里。出汗也是很好的排毒哦！11月1日去了無錫馬拉松現(xiàn)場，看到了參賽者揮灑汗水、戰(zhàn)勝自我的現(xiàn)場，更看到了跑馬拉松的女生各個都很漂亮，比實際年齡要小很多。