反思生涯信念的咨詢技術(shù)
人的內(nèi)在信念跟他的情緒和行為之間的關(guān)系非常密切，而且彼此相互影響，在咨詢中來訪者的信念通常是造成他自身問題的根源。
1、認(rèn)知行為療法的信念觀點(diǎn)
（1）非理性信念：
理性情緒療法創(chuàng)始人艾里斯認(rèn)為：人類情緒的困擾大部分源于失功能的思考?xì)v程。
如：夸大、過度類化、過分簡化、不和邏輯、錯(cuò)誤的推論、僵化以及未經(jīng)驗(yàn)證的假設(shè)等，故情緒困擾（憂郁、生氣、焦慮、后悔、自憐、無價(jià)值感、憤怒與不適當(dāng)）是非理性信念下的產(chǎn)物，而減少一個(gè)人情緒困擾的最好放啊就是改變自己的思考方式--運(yùn)用“駁斥”技術(shù)，挑戰(zhàn)來訪者講話或沒有彈性的信念，協(xié)助來訪者評估這些信念的真實(shí)性或合理性。
（2）自動(dòng)化思考：
是一種自動(dòng)反射性地內(nèi)在對話，對人的行為有決定性的影響。這種行為或情緒產(chǎn)生不良適應(yīng)的自動(dòng)化思考，也稱之為不良適應(yīng)信念。
認(rèn)知療法創(chuàng)始人貝克認(rèn)為不良適應(yīng)信念會(huì)形成認(rèn)知扭曲，如對自己負(fù)面的評價(jià)、以負(fù)面的方式解釋經(jīng)驗(yàn)，以及對未來做負(fù)面的推論等。采用蘇格拉底是問話法，咨詢師提出信念相反的證據(jù)來面質(zhì)來訪者。
（3）自我暗示：
認(rèn)知行為療法認(rèn)為：
自我暗示是人在內(nèi)心中自己對自己說話的聲音，也成為自我對話或自我陳述。
咨詢師教導(dǎo)來訪者持續(xù)監(jiān)測其自我暗示，并以更適當(dāng)?shù)陌凳救〈贿m當(dāng)?shù)陌凳尽?/p>
可以要求來訪者學(xué)習(xí)一些適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)性陳述句，這樣有壓力的情況下，來訪者可以在內(nèi)心重復(fù)練習(xí)適應(yīng)性的陳述句，以減輕和消除產(chǎn)生的焦慮癥或恐懼癥。
2、生涯信念
認(rèn)知心理學(xué)的觀點(diǎn)：
信念（包括生涯信念）是一種認(rèn)知圖式，即有過去經(jīng)驗(yàn)所形成的知識(shí)系統(tǒng)，人們根據(jù)這套系統(tǒng)來認(rèn)識(shí)和適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境，并依據(jù)系統(tǒng)來發(fā)展未來行為。
來訪者的認(rèn)知基?？赡芑谝韵峦普摚?/h4>自我觀察的推論：
來訪者的自我觀察推論與他自己過去的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，而且常常是與他人比較的結(jié)果。
如：來訪者認(rèn)為自己：我是一個(gè)不擅長交際的人；我的數(shù)學(xué)能力差等。
世界觀的推論：
世界觀的推論是以自我觀察推論為基礎(chǔ)，無論正確與否，常成為影響生涯發(fā)展方向的動(dòng)力。
如：來訪者推論：我不擅長交際，所以不適合從事像教育、社會(huì)工作之類的職業(yè)；我數(shù)學(xué)不好，只能讀文科。
3、七個(gè)常見“麻煩信念”（ 克朗伯茲）
（1）以偏概全的推論：
來訪者把一部分的事實(shí)或過去經(jīng)驗(yàn)，是為支持自己觀點(diǎn)的充分證據(jù)，推衍到所有的人或事上
（2）單一標(biāo)準(zhǔn)的自我比較：
來訪者將某個(gè)人或某些特定的任務(wù)拿來跟自己比較，造成自己裹足不前或錯(cuò)失機(jī)會(huì)。如“我的同學(xué)某某家世好，將來一定有前途，而我就沒有他這樣的背景；這個(gè)專業(yè)有成就的人都能言善道，而我表達(dá)能力這么差，不可能成功的
（3）對不好結(jié)果的夸大情緒：
來訪者將自己身上發(fā)生的一些不順利或失敗視為不幸，并且有夸大的負(fù)面情緒，因而不愿再嘗試努力，這種災(zāi)難情緒的信念如：我連這件事做不好，太差勁了。申請的三家公司都拒絕我，我的前途悲慘呀
（4）倒果為因的推論：
來訪者由于信心或資訊不足，對自己的生涯預(yù)設(shè)立場過早下 結(jié)論，以致造成發(fā)展上的限制，這種倒果為因的信念如：我長得不好看，這個(gè)行業(yè)站出來的都是帥哥美女；依照我過去的經(jīng)驗(yàn)，失敗的可能性很大
（5）擇善固執(zhí)：
來訪者對自己追求的目標(biāo)過于執(zhí)著或理想化，缺乏彈性變通的思考以及自以為是的作為，讓自己陷入僵局，這種固執(zhí)成見的觀念如：我就是要出國念書，否則將來沒有前途；我希望找一個(gè)賺錢多，干活少、離家近的工作
（6）因小失大：
來訪者過度在意枝節(jié)或次要因素，而忽略整體或重要因素，以致容易犯下見樹不見林的疏失，這種以偏概全的信念。
如：我認(rèn)為一個(gè)人賺多少錢代表他的地位；我要有那位成功企業(yè)家的運(yùn)氣就好了
（7）自欺欺人：
來犯者為掩飾自己失敗的真正原因，制造一些似是而非的理由或借口，以致無法突破現(xiàn)在的困境而迷失了未來的方向。這種掩飾真是的信念如：在現(xiàn)今競爭的社會(huì)必須要有好的人際背景；這學(xué)科成績不好，是老師教法有問題。
4、六大類常見大學(xué)生生涯信念（臺(tái)灣紀(jì)憲燕，1994）
（1）工作本身有無價(jià)值：相信工作本身極有價(jià)值，或相信工作是達(dá)成其它目標(biāo)的手段，其內(nèi)涵包括成就感、開放度、工作條件、遷居意愿、角色刻板印象、冒險(xiǎn)性、休閑生活、努力意愿。
（2）有彈性變化/無法接受改變：其內(nèi)涵包括個(gè)人是否認(rèn)為大學(xué)教育是否獲取好工作、是否相信一次選擇定終身、能否接受變化、能否接受學(xué)非所用，能否接受自己處于生涯未定向狀態(tài)。
（3）相信自己/依賴別人：其內(nèi)涵包括他人的支持、責(zé)任感、人我比較、生涯自我效能、逃避、依賴、專家支持等。
（4）關(guān)于成功 / 失?。浩鋬?nèi)涵包括自我價(jià)值是否建立在工作表現(xiàn)上、完美主義、不成功便失敗等。
（5）關(guān)于決定歷程：其內(nèi)涵包括控制不確定性、人與環(huán)境適配、審慎、最佳工作信念等。
（6）順從/不受限制本身：外在取向、順從家人或社會(huì)價(jià)值觀、督導(dǎo)、工作時(shí)間等。
5、三項(xiàng)中國式生涯信念（金樹人1997）
（1）面子主義：相信每個(gè)人都會(huì)獲得完美的工作，不容許自己出錯(cuò)，害怕失敗，擔(dān)心若找不到滿意工作，會(huì)給家人添麻煩。
（2）性別刻板化印象：認(rèn)為社會(huì)對兩性工作上的表現(xiàn)，有不一樣的期待和限制。
（3）外在取向：傾向于接受家人的期望及社會(huì)價(jià)值觀 。
6、生涯信念的咨詢：
6.1 生涯信念的咨詢模式的六個(gè)步驟（克朗伯茲 1991）
（１）傾聽和理解來訪者的問題。
（２）確定來訪者的信念類型。
（３）探究來訪者的麻煩信念意涵。
（４）要求來訪者對自己的麻煩信念提出證據(jù)。
（５）鼓勵(lì)來訪者以行動(dòng)去驗(yàn)證信念的正確性。
（６）如果信念證明有誤，要求來訪者采取改變和行動(dòng)。
6.2 生涯信念咨詢的四階段
階段一? 傾聽和發(fā)現(xiàn)：
咨詢師傾聽的目的是引導(dǎo)來訪者說出自己的問題，并且通過傾聽發(fā)現(xiàn)來訪者的話語里一些可能是非理性信念或不良適應(yīng)信念的線索。
如懷疑自己的能力、不敢嘗試冒險(xiǎn)、要求完美、低目標(biāo)或逃避問題、不容許自己出錯(cuò)、依賴他人的期望、只相信自己、刻板印象、不敢面對改變等。
而且，咨詢師可能會(huì)發(fā)現(xiàn)來訪者可能有上述的兩個(gè)或兩個(gè)以上的線索。因?yàn)樵S多非理性或不良適應(yīng)信念都有同一個(gè)核心信念，如“我必須”、“我應(yīng)該”等。
階段二 聚焦和偵測：
咨詢師經(jīng)過傾聽發(fā)現(xiàn)來訪者的一些非理性或不良適應(yīng)信念的可能線索之后，必須與來訪者進(jìn)一步討論，以求證這些線索是否為非理性信念或不良適應(yīng)信念。
學(xué)會(huì)并掌握偵測非理性信念、偵測自動(dòng)化思考、偵測自我暗示。
階段三 舉證和驗(yàn)證：
舉證的目的，咨詢師引導(dǎo)來訪者對自己非理性或不良適應(yīng)的信念提出支持征集，并加以探討這些證據(jù)是否正確或合理。而驗(yàn)證是咨詢師鼓勵(lì)來訪者采取行動(dòng)，去證明自己的信念正確或合理性如何。
階段四 改變和行動(dòng)：
如果來訪者經(jīng)過證明自己原先的信念，確是非理性信念或不良適應(yīng)信念，咨詢師需要鼓勵(lì)他改變原先的非理性或不良適應(yīng)信念，并建立理性或良好適應(yīng)的信念，以及采取實(shí)際的改變行動(dòng)。
