這個問題，從我們的大腦來說，大腦的可塑性很強，同時，大腦的「反可塑性」也很強。什么意思呢？就是如果你的行為模式是，每天吃完飯，躺在沙發(fā)上，刷刷抖音，看看朋友圈，然后聊聊天，一晃，該睡覺了，每天都這么得「忙碌」，你的大腦的神經(jīng)連接也牢牢地記住了這一系列的舊的「忙碌」行為，牢牢地固化，可以被比喻為精神上的軌道，這些模式深深地在大腦里成為了一個慣性的深刻的行駛軌道，這種大腦能力被叫做「可塑性悖論」。所以這也是為什么我們有些行為難以改變。

同時，改變會帶來的感受在大腦里面也在發(fā)送著信號，讓你不斷的找方法拒絕改變。可以試試問問自己，當你逃避做某件事，或者拖延做某件事的時候，你拒絕的是不是這件事會帶給你的感受呢？ 比如一個人要減肥，說自己晚上一定不吃了，然后要鍛煉。不吃了所帶來的感受，餓，不舒服，感到難受，跑步帶來的感覺喘不上氣了，太累了，太難受了，腿太沉，跑不動，是不是這些感受刺激了你的大腦，然后發(fā)送給了大腦皮層，在思維層面幫助你逃避掉這類感受。

大腦對于處理不良感受，比如恐懼和焦慮的速度是最快的，這也是為了生存鍛煉出來的。以毫秒的速度感知這些新的行為會給你帶來的恐懼焦慮感受，然后開始用理性化的防御機制，比如不斷地找借口，合理化我們的不作為行為。很好地防御了我們收到這些痛苦情緒的侵襲。

你需要一個溫暖的大后方

任何改變化的行為，都是需要內(nèi)心的友善和充足的情緒穩(wěn)定性的。因為你要走近一個不舒服的區(qū)域。那你的后方，也就是你的內(nèi)心，需要足夠能善待自己，對自己友善。你需要一些迷走神經(jīng)，比如當吃完巧克力，或者愛撫行為能夠感受到的那種內(nèi)心暖流，就是迷走神經(jīng)在游走在你的身體上下。你需要這種友善的感覺給你準備，會讓你的思維，你的身體，你的自我調(diào)整的機制處于積極的狀態(tài)，然后進入到不舒服區(qū)域的時候，你的整體會更好的應對，然后也會對沒有完美應對的自己善良，并給予鼓勵和支持。

同時，你的情緒調(diào)節(jié)機制，也需要是良性的。有些遺憾的是，這種情緒調(diào)節(jié)機制往往在幼時，你的養(yǎng)育者與你的互動方式 / 情緒處理方式，養(yǎng)育者是否能夠在焦慮情緒中保持保持理性，養(yǎng)育者的大腦狀態(tài)等等都會很大程度上影響到你。所以，如果你的情緒調(diào)節(jié)機制是積極的，比如當你知道你要進入不舒服的挑戰(zhàn)之時，你會很快的調(diào)整自己的思維，不讓恐懼或者焦慮情緒占滿全腦，而是能夠用你的思維，調(diào)整回來，告訴自己，也可以的，我再試試，我加油。那相信作出改變行動時的你，會更好地適應，良性循環(huán)。如果很不幸的，你的養(yǎng)育者不是一個會情緒調(diào)整積極的人，那你需要先自我修煉一下，具體怎么修煉，我們可以改天再另外的回答里展開來說。

你需要一個統(tǒng)一的主觀時間和客觀時間

很多覺得，時間還早呢，明明可以做得更好的事情，總是要最后一刻匆忙完成。很多事情覺得，明天吧，明日復明日，明日何其多的狀態(tài)。會有這種狀態(tài)，是因為我們的主觀時間和客觀時間不一致。

我們錯誤地估計了我們能夠完成某項事情的時間；也錯誤地估計了自己所擁有的全部時間，所以我們總覺得怎么我的時間永遠不夠用。我怎么今天想做的事情永遠沒時間。

有多少人會認真的以 15 分鐘，半個小時或者 1 個小時來計劃自己的每日時間呢？記得網(wǎng)上之前登出過一個哈佛本科生的時間計劃本。密密麻麻，這不是編的……是真的。

在去哈佛上學之前，我不知道什么是時間計劃本，到了哈佛，首先去逛了 coop（賣所有哈佛的衣服，本子，用具的地方），我看到了一個小本子，上面清楚了標記了每天的日期，每天的具體時間。我直覺地感覺這個東西真好，就買了下來，開始用。我很慶幸自己買了，很慶幸地發(fā)現(xiàn)我非常非常需要這個，才能很好地計劃好我的所有學業(yè)、活動、以及自己可以放松娛樂的時間。嗯，那個滿滿當當?shù)臅r間計劃本，幾乎在哈佛這樣的學校人手都有，如果沒有，那么他 / 她的電腦的日程安排上也會是滿滿的。只有這樣的計劃，才能非常有效率地讓自己游走在高節(jié)奏的學業(yè)之中，厚重的閱讀任務中，以及期中期末的各種 paper 中，還有能夠讓自己在這么繁忙之余，也能夠參與到很多的節(jié)日慶祝中，或者還能騰出些時間來給自己的好朋友組織些大宿舍的生日派對等等。

這個計劃本，在我的父親去探望我的時候，看到以后，買了無數(shù)本，還安利給了他的朋友們和朋友家的孩子們。

買個時間計劃本開始

所以我想說，如果你往往覺得時間去哪里了。那不如開始先買個本子吧，先從一個小時為單位，計劃自己的事情，把重要的放首位。比如起床時間是 8:00，那么 8～9 點做什么，9～10 點做什么，10～11 點做什么，一開始可以以一個小時為單位，然后隨著習慣了這種方式，再精確也可以，但是這一步必不可少。這么做的好處還有一個就是避免被忘記，很多也會說，我想做什么事來著，結果忘了。對啊，好記性不如爛筆頭。建議大家每天晚上睡覺前 1 個小時，花費一點時間來思考第二天需要做的內(nèi)容，記錄一下，比如：運動 / 工作 / 看書 /14:30 見客戶 / 15:00 處理某個事項，把當天收到的需要處理的信息，比如領導安排的工作，需要你做的思考，朋友提出的問題等等，記錄下來，不要高估我們的記憶力。

特定的時間做計劃的事情，其他請忘掉

在特定的時間處理那一件事情的時候，請專注，你可以忘掉你還有好多好多的想法。告訴自己再那個時間，你只有這一件事。事實上能夠全身心投入做好一件事也是非?？少F的。不斷地重復類似的行為，你會發(fā)現(xiàn)，我的時間出來了很多，我原來還有真么多時間，還可以去加點別的進去。

劃掉你已經(jīng)完成的事情

當你完成一件事的時候，請把它從你的本上劃掉或者打勾，當你發(fā)現(xiàn)，這一天下來，我的所有都化掉了，你會覺得很富足很滿足的，這也有助于幫助你建立自信，這些成就感可以依靠自己的努力獲取，你會覺得很多事情都是可控的。

放大每一小步的獎勵

所以，如果你有新的計劃要加入你的日常慣例行為中，請加入到你的時間計劃本里，把它分解成很小很小的步驟，比如每天十分鐘跑步，五分鐘也行，只要容易做到，堅持一個星期以后，記得回去看看，這周，你的計劃中，是否大多數(shù)都被打勾了，保持自我的監(jiān)督，一是讓事保持反思，二，更重要的，讓你保持獎勵自己的行為。如果你所計劃的新的行為被打勾，請實質(zhì)性的獎勵一下自己。給自己買一個想吃的東西，或者給自己一個小小的禮物。一定是一個能夠放大這些微小改變和行動的獎勵。

因為有上進心的人往往在鞭策自己的方面是個高手，但是對于每一個小的進步需要獎勵的時候并不擅長。因此，他們感受不到每一小步過程中帶來的快樂。我們需要放大這種快樂和獎勵。

記錄為什么自己的沒有做到，為了更好的調(diào)整自己

如果你沒有做到，比如我本來想去跑步的，結果我就停留在了抖音上，一下子時間就沒了。那也請你記錄一下為什么這些計劃沒有做到，這種記錄也會清晰地讓你認識到自己接下來可以如何調(diào)整。

從小目標開始

增加對自己生活的掌控力度，從確定一個清晰的，可實施的，一個個小目標開始

其實問題中的「上進心」就是一個缺乏定義寬泛的詞，我們只能在腦海里對自己的生活和自我進行宏大敘事，我們可以把「上進心」換成一個思考「我的生活中哪些事情在我完全的掌控范圍之內(nèi)」，比如說良好的作息，健康的飲食，積極的心態(tài)，求知欲，良好的習慣等等。這些更加具體的內(nèi)容可以給我們的大腦下達較清晰的指令，從而我們也會付出執(zhí)行力。

把目標分解，放小，慢慢來，

真的不要總是想一些要跨越很多努力才會實現(xiàn)的事情，比如我要有腹肌，我要瘦 20 斤。這種目標在你的大腦看來，是完全夠不著的，那就會不知道要干嘛，要怎么做。從設定一個可以實施的小小目標開始，比如每天睡覺前，5 個俯臥撐。如果完成目標后，實在想放松一下，那么也要給自己設立門檻和獎勵，比如可以做五個俯臥撐以后，我就看半個小時視頻。

大腦的會重新建立神經(jīng)連接，幫助我們習慣化

在這樣的堅持下，相信你的大腦也會很可塑性的把新的行為模式刻成精神軌道。到這個狀態(tài)的時候，你就會從有意識地做改變，達到了最終極狀態(tài)，也就是無意識地就做了改變。慢慢的，以跑步為例子，你就會發(fā)現(xiàn)，從跑步 10 分鐘痛苦到不行，要不斷鼓勵安慰自己，到慢慢的，十分鐘一晃就過去了，簡直容易，再到，20 分鐘也開始變得容易，到最終，一跑步，就是 30 分鐘打底了。嗯，這個時候，相信，你已經(jīng)變成了一個行動巨人了。

如何維系和保障自己「行動巨人狀態(tài)」

最基礎的事情是先設定一個健康的作息，保障良好的睡眠。

你會了解到你自己的睡眠需求，不會盲目覺得自己睡不夠多少多少小時就肯定會狀態(tài)不好，了解事物的本質(zhì)給你帶來最大的積極影響是，你發(fā)現(xiàn)很多看似失控的事情，實際上都是可控的。

自我計劃自我監(jiān)督。遵守對自己的承諾的本質(zhì)也是在維護和提升自己的價值，自己定的計劃做到言出必行，這樣也會在制定計劃的時候好好分析我們是否真的可以做到，可以幫助我們制定我們可以夠得到的小目標，從而演變成良好的循環(huán)。

放大自我獎賞力度，不要過多苛責自己，堅持慢慢來。了解自己最喜歡的放松方式，可以設定一個固定的時間來做可以讓自己放松的事情，這里的原則是不求價值感，只求放松，所以這部分時間可以當作「純花費」。不要在一開始過于苛責自己，要循序漸進。

所以變成行動上的巨人，本質(zhì)上是變成掌控時間的巨人，了解自己的巨人，尊重自己的巨人。