1.想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字。
十一二歲吧
2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候?，F(xiàn)在，集中注意力，想想你在那個(gè)年齡時(shí)的一次經(jīng)歷，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個(gè)故事）
當(dāng)時(shí)叔叔家娃在我家好像玩了什么東西還是吃了什么東西，媽媽用隨手的碗打在還是四五歲的堂弟頭上。
3.那個(gè)回憶和故事中的孩子有什么想法、感受和行為呢？
當(dāng)時(shí)我的心里很不是滋味，覺(jué)得媽媽好過(guò)分，為了一點(diǎn)吃的玩的就這樣對(duì)一個(gè)沒(méi)有還手能力的娃。所以怪不得我父母不在身邊的時(shí)候，這些親戚對(duì)我也不好，也會(huì)欺負(fù)我，這些年我也一直不愿和家里聯(lián)系，我不喜歡那個(gè)圈子的人的為人，包括我的媽媽，我覺(jué)得我們不是一個(gè)世界的人，不需要勉強(qiáng)在一起，在一起很痛苦。因?yàn)檫@原因，現(xiàn)在別人家娃家長(zhǎng)不在的時(shí)候，我對(duì)別家娃都特別照顧，是不是特別補(bǔ)償？補(bǔ)償我心里的孩童。
婆媳妯娌關(guān)系一直不好導(dǎo)致媽媽的這種行為吧，雖然不喜歡媽媽的行為，慢慢我也理解她了，在那種環(huán)境下她也有很多的無(wú)處發(fā)泄的情緒和痛苦，我不該把所有的錯(cuò)歸因到她身上。我不知道他們之間有著什么愛(ài)恨情仇，我不希望他們把我當(dāng)報(bào)仇斗爭(zhēng)的工具，上一代的恩怨不要把我卷進(jìn)去，我根本不懂。
4.假設(shè)那個(gè)孩子（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上。
我:親愛(ài)的，你知道自己把所有的錯(cuò)歸因到媽媽身上，對(duì)她有些不公平，是嗎
她:是的，她有她的經(jīng)歷，即便我不能理解她的痛，也沒(méi)有必要責(zé)備她怨恨她。
我:能這樣想說(shuō)明你在成長(zhǎng)。如果再見(jiàn)到媽媽，你會(huì)怎樣
她:我會(huì)更加平靜，沒(méi)有憤怒，那是她自己的人生。我做好我該做的就好了。
我:這么想你心情好些了嗎？
她:好多了，不再有莫名的憤怒了
我:你還擔(dān)心那些糾纏嗎？你準(zhǔn)備怎么做呢？
她:有點(diǎn)，我決定不參與這些糾纏，那是上代、上上代的事，我完全不懂也承受不了這些糾纏。我做好我該做的就好了。
我:你已經(jīng)決定了，那就按照你的決定去做吧
她:嗯嗯
我:現(xiàn)在心情舒暢多了吧？
她:是的，謝謝你。以后經(jīng)常這樣對(duì)我哦，感覺(jué)很好啊
我:好的，我永遠(yuǎn)愛(ài)你！
你能對(duì)那個(gè)孩子說(shuō)一些成年人的鼓勵(lì)話語(yǔ)嗎？
你會(huì)說(shuō)些什么呢？
別想太多。做自己就好了
這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能。
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語(yǔ)寫(xiě)下來(lái)，并且，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)，把這些鼓勵(lì)的話語(yǔ)說(shuō)給你現(xiàn)在的自己。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療，尋找靈丹妙藥。
3.繼續(xù)做以前就從來(lái)不管用的事情，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)見(jiàn)效。
4.將自己與別人比較。
5.為那些自己壓根兒沒(méi)有的問(wèn)題而擔(dān)憂。
覺(jué)察活動(dòng)——我開(kāi)始改變的最佳方式是什么？
想一想我們?cè)谏钪幸呀?jīng)改變了一件事情，并把它寫(xiě)下來(lái)。然后讀一讀你所寫(xiě)的內(nèi)容，看看你能否辨別出這個(gè)改變，是首先始于你的想法、感受，還是行為的變化呢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。
自己做筆記寫(xiě)下你是如何做出改變的，以及什么方式對(duì)你來(lái)說(shuō)效果最好。
覺(jué)察活動(dòng)——變還是不變？問(wèn)問(wèn)我的拇指吧！
雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來(lái)，把雙手分開(kāi)，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，注意身體的變化，你又不舒服的感覺(jué)嗎？
是的 不習(xí)慣
你想回到自己熟悉的第一種姿勢(shì)嗎？
想
如果變成一個(gè)新習(xí)慣，你打算怎么做呢？
堅(jiān)持21天 習(xí)慣就會(huì)成自然
作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師
