昨天晚上八點(diǎn)，覺(jué)察營(yíng)里的小伙伴們一起視頻開(kāi)啟閉營(yíng)儀式。我收獲最多的評(píng)價(jià)就是“遠(yuǎn)辰你的打卡真的都好認(rèn)真！”
? ? 4.13第一天打卡，#看見(jiàn)過(guò)去#
當(dāng)我完成打卡任務(wù)——想象自己的葬禮場(chǎng)景后，我最想和自己說(shuō)，啊幸好還活著。
我叩問(wèn)自己的內(nèi)心：那好好活著了嗎？
昨天看范秦老師的好好活著分享，最大的感受就是死亡是猝不及防的。“好好活著意味著在每一個(gè)當(dāng)下、在每時(shí)每刻好好活著：①在每個(gè)當(dāng)下全然地投入自己，做到百分百地綻放，而不是僅僅為了符合標(biāo)準(zhǔn)和期待有所保留；②在每個(gè)當(dāng)下全然地覺(jué)察自己。重視身體發(fā)出的每個(gè)小信號(hào)，也留心自己內(nèi)心的小聲音?！?/p>
? ? 4.14第二天打卡，#認(rèn)識(shí)自我1#
每個(gè)人都是非常豐富且立體的，“認(rèn)識(shí)自己”是個(gè)很重要卻不容易做好的人生課題。
幸好，我心目中所了解的自己和別人心目中的我，是一樣的。這體現(xiàn)在我自己最常說(shuō)的話和別人覺(jué)得我最常說(shuō)的話是一致的。
? ? 4.15第三天打卡，#認(rèn)識(shí)自我2#
這天的打卡運(yùn)用了意象對(duì)話技術(shù)，非常好玩。我來(lái)到“潛意識(shí)”層面探索自己。透過(guò)一個(gè)潛意識(shí)想象任務(wù)來(lái)“拆自己”，想象自己的人格分裂開(kāi)，仿佛自己變成了多重人格一樣。
而我“房子里面的客人”有20歲左右安靜的女孩、14歲左右活潑好動(dòng)的女孩、30歲左右成熟的大姐姐、一只老鼠、24歲左右的帥哥、8歲左右的小女孩、18歲左右的籃球男孩、蒲公英、會(huì)吹口琴的樂(lè)呵呵大叔、水精靈、一只薩摩、一位老奶奶。
不同的角色和性格特點(diǎn)，可能都代表著我其中的一面。重新看我的答案，感覺(jué)還是停留在意識(shí)層面比較多。我應(yīng)該再脫離理性思維重新想象探索一次。
? ? 4.16第四天打卡 #認(rèn)識(shí)自我3#
在這一天的打卡里，我知道了我的內(nèi)心原型是個(gè)5歲左右的活潑好動(dòng)、會(huì)跳舞的小女孩。而我的守護(hù)神是一只米白色的蝴蝶。
我的內(nèi)心住著一位雙馬尾小女孩，她期待所有美好事物?，F(xiàn)實(shí)的我也是很希望自己永葆童心，也很想嘗試跳舞。
守護(hù)神和我說(shuō)的“其實(shí)我們一樣，都有飛翔的能力?！蔽蚁胛視?huì)永遠(yuǎn)記得。
? ? 4.17第五天打卡 #了解身體#
今天我的小人兒都還好嗎？噢，我的頭發(fā)小美人說(shuō)她汗噠噠的，廣東這天氣的確是，叫人坐著也直冒汗。欸，腿部小哥哥好像發(fā)話了：“我睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)過(guò)于疲憊，睡不著?！?/p>
要學(xué)會(huì)覺(jué)察小人兒給我們發(fā)出的每一個(gè)信號(hào)，更要去接納每一個(gè)小人兒的所有感受。
我要對(duì)我的頭發(fā)小可人說(shuō)“待會(huì)做個(gè)清爽護(hù)理吧”，以及我的腿部小帥哥說(shuō)“沒(méi)事沒(méi)事，抱抱喔，過(guò)幾天就好?！?/p>
? ? 4.18第六天打卡 #能量小電池#
能量小電池就是當(dāng)我們感到疲倦、焦慮或無(wú)聊時(shí)可以讓我們感覺(jué)更快樂(lè)、更健康或更強(qiáng)大的事物。
比如，我最喜歡的小電池清單如下：逗文逸樓下的貓咪；看有趣的影視作品；吃東西；畫(huà)畫(huà)；寫(xiě)作；刷網(wǎng)易云歌單收集美圖；聽(tīng)音樂(lè)；學(xué)習(xí)和工作；為你讀詩(shī)；到社群里social；和朋友聊天；“沒(méi)有就沒(méi)有，砸了就砸了”的感受；白日做夢(mèng)天馬行空；看冷笑話；中藥等讓我心情平和的氣味；運(yùn)動(dòng)和八段錦；看書(shū)；幫忙；獨(dú)處；置身于大自然；今天比昨天有新的嘗試，不管什么；旅行；寫(xiě)幸福日記……
就在此時(shí)此刻，我給自己安裝的小電池是聽(tīng)著姍姍分享的心情好好歌單，進(jìn)行寫(xiě)作，好不快活。
有研究表明，就積極情緒而言，積極情緒的頻率比強(qiáng)度更重要。君君說(shuō)的一句話我非常認(rèn)可：“為了提高自己的整體情緒狀態(tài)，不需要在生活里做出重大改進(jìn)或體驗(yàn)積極情緒的強(qiáng)大爆發(fā)力；而是在一天當(dāng)中盡量多地收集積極情緒的小噴涌！”
那今天我會(huì)收集多少個(gè)能量小電池呢？期望越多越好！
? ? 4.19第七天打卡 #一周復(fù)盤(pán)#
通過(guò)這一周的探索，我對(duì)自己的認(rèn)識(shí)更深入了：站在旁觀者的角度，看到自己的過(guò)去；了解了自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)、他人對(duì)你的評(píng)價(jià)；看到了我的內(nèi)心原型和守護(hù)神；也和身體進(jìn)行了對(duì)話、收集了調(diào)整狀態(tài)的小電池。
那個(gè)當(dāng)下，我對(duì)自己的小期待是：
1 形成自我覺(jué)察的習(xí)慣。
2 情緒自由，盡管世界糟透了，我還是可以從心地微微笑。
3 做到阿德勒的共同體感覺(jué)。
4 今天比昨天有新的嘗試，不管什么。
回顧兩周前許下的小期待，我覺(jué)得我的整體情況都在向積極態(tài)勢(shì)發(fā)展。正如德龍所說(shuō)：“連點(diǎn)成線，你走的每一步都作數(shù)?！?/p>
?4.20+21第八+九天打卡 #關(guān)系互動(dòng)模型#
今天的打卡形式很可愛(ài)——給群里的其中3個(gè)小伙伴送禮物；我也很開(kāi)心地接收了伙伴們分享給我的禮物。
在關(guān)系中，每個(gè)人都是信息的傳遞者，同時(shí)也是接收者。作為傳遞者：表達(dá)善意、純粹分享、不抱期待、不做要求。作為接收者：保持覺(jué)察、提升配得感。
當(dāng)我知道這個(gè)模型并去應(yīng)用后，我最直接的感受就是當(dāng)朋友們微信上很久不回復(fù)我的時(shí)候，我也不再會(huì)心情低落。
? ? 4.22第十天打卡 #金錢(qián)卡點(diǎn)#
? ? 4.23第十一天打卡 #愛(ài)情卡點(diǎn)#
很多時(shí)候我們的愛(ài)都是有條件的，這點(diǎn)我都知道；但是我卻沒(méi)有想過(guò)這些條件的邊界和定義在不同人眼中是不一樣的，即便那是你的伴侶。
比方說(shuō)我會(huì)希望我的伴侶在生活上有儀式感。但是我和加加并沒(méi)有就這方面有過(guò)討論。有可能他做的一些事情在他看來(lái)很有儀式感，但是在我看來(lái)有可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)有必要，或者是有一些他覺(jué)得沒(méi)有必要，但是我會(huì)覺(jué)得儀式感不夠。關(guān)于這些標(biāo)準(zhǔn)或是定義最好是雙方經(jīng)過(guò)討論后達(dá)成共識(shí)、而后對(duì)定義進(jìn)行操作化或者是明確使用場(chǎng)景，這樣應(yīng)該會(huì)避免不少矛盾。
? ? 4.24第十二天打卡 #親情卡點(diǎn)#
? ? 4.25第十三天打卡 #友情卡點(diǎn)#
你是誰(shuí)，就會(huì)遇見(jiàn)誰(shuí)。
? ? 4.26第十四天打卡 #一周復(fù)盤(pán)#
? ? 4.27第十五天打卡 #覺(jué)察潛意識(shí)#
這一生當(dāng)中，很多人會(huì)對(duì)我們說(shuō)話，有的像小石子，只會(huì)在水面上激起輕微的漣漪；而有的卻像巨石，一下?lián)糁泻漠a(chǎn)生巨大的漩渦。
而生命中獨(dú)特的他人，對(duì)我們說(shuō)的話，就像是對(duì)我們的期待。無(wú)論我們有沒(méi)有察覺(jué)到，他們可能潛意識(shí)下影響著我們的行為。我們是該更遵循自己的內(nèi)心還是覺(jué)得應(yīng)該為滿(mǎn)足別人的期待而活？我的答案是前者。
? ? 4.28第十六天打卡 #保持覺(jué)察#
保持覺(jué)察是需要很大的理性分析力量作支撐的。我們要時(shí)刻保持覺(jué)知來(lái)找出傳到頭腦中的“小聲音”（否認(rèn)、抱怨、辯解以及任何會(huì)阻礙你的念頭。）而后“找根源”、“探真相”、“重設(shè)定”、“想方法”、“去行動(dòng)”。這就是覺(jué)察小技能啦。日后我需要把這套方法論應(yīng)用于生活的方方面面。
? ? 4.29第十七天打卡 #行動(dòng)突破1#
主動(dòng)才會(huì)有故事。
? ? 4.30第十八天打卡 #行動(dòng)突破2#
覺(jué)察一下為什么這件事你想做但卻遲遲沒(méi)做。
? ? 5.1第十九天打卡 #感恩世界#
? ?? 5.2第二十天打卡 #人生導(dǎo)演#
如果要拍一部你自傳的電影，那么這個(gè)劇本會(huì)是什么樣的呢？
在這里分享我的：
【電影名字】我手寫(xiě)我心
【電影劇本】誕生于一個(gè)小縣城的那一刻，我并不知道這世界有我。
#害怕#：在幼兒園被老師點(diǎn)名起來(lái)回答問(wèn)題，老師還沒(méi)問(wèn)我題目呢，我就開(kāi)哭了。
#活潑#：讀小學(xué)一年級(jí)的時(shí)候，當(dāng)了個(gè)語(yǔ)文課代表。每天帶領(lǐng)同學(xué)們晨讀，賣(mài)力得嗓子都喊啞了。當(dāng)時(shí)還會(huì)去買(mǎi)貼紙，跟同學(xué)們說(shuō)誰(shuí)讀得好讀得響亮我就把貼紙給誰(shuí)。（我當(dāng)時(shí)大概已經(jīng)get到斯金納提出的操作性條件反射的精髓了）；讀小學(xué)三年級(jí)的時(shí)候，遇上了一個(gè)超級(jí)好看的數(shù)學(xué)老師，于是上課超級(jí)英勇，每個(gè)提問(wèn)都舉手。數(shù)學(xué)成績(jī)也有了巨大的提升；小考模擬考的時(shí)候，語(yǔ)文作文寫(xiě)反題，拉著我閨蜜蹲在回家的路上大哭一場(chǎng)；小考的時(shí)候，順利考上縣前100名，拿到獎(jiǎng)勵(lì)金9000元（我為我自己掙到了矯正牙齒的全部費(fèi)用。）
#快活#：初中是一個(gè)友情光芒不斷閃耀、親情的光芒卻忽閃忽滅的階段，我只知道我的好成績(jī)算是父母在為哥哥叛逆的青春期忙得焦頭爛額的時(shí)刻的一絲慰藉。所以我還是選擇當(dāng)好孩子，好好學(xué)習(xí)。
初一的時(shí)候，沒(méi)有人教我小學(xué)和初中有什么不一樣，我只知道科目由3科變成了9科。成績(jī)也不斷下滑；初二的時(shí)候，遇上了超級(jí)喜歡的物理老師，拉著同桌下課堵著老師問(wèn)問(wèn)題。初三的時(shí)候，順利通過(guò)自主招生，進(jìn)入升學(xué)率最高的縣中學(xué)。
#暗淡#：高中是一個(gè)在我所經(jīng)歷的21年生命歷程中最沉重最痛苦的階段。沒(méi)有人告訴我為什么讀完初中要讀高中，為什么三年高中就是為了最后的高考，高考上不了好學(xué)校為什么一定是壞結(jié)局。我就在這樣一種迷茫、焦慮、緊張不安的感受捱過(guò)了高中?？忌狭藦V大，就讀心理學(xué)。
#看見(jiàn)世界#：進(jìn)入大學(xué)，的確很不一樣。我開(kāi)始意識(shí)到人生是無(wú)限的。它不是馬拉松賽跑，不是終點(diǎn)只有一個(gè)，而是沒(méi)有終點(diǎn)。人生就像寫(xiě)作，當(dāng)你對(duì)你不滿(mǎn)意的文字進(jìn)行刪除時(shí)，在空白的位置又會(huì)生出同一個(gè)意思的不同表達(dá)，而好玩在于你永遠(yuǎn)不知道下一秒第一個(gè)蹦入你腦海的字是什么，字與字又會(huì)是一個(gè)怎樣的排列組合，所以無(wú)限是有無(wú)窮魅力的！
我不愿意設(shè)想我的未來(lái)，我就是要像阿德勒說(shuō)的沒(méi)有目的地活在世界上，此時(shí)此刻做我熱愛(ài)的。而熱愛(ài)可以創(chuàng)造最偉大的事物。
【感受】從小到大，我就是一個(gè)書(shū)呆子，只會(huì)讀書(shū)卻又很膚淺地在讀書(shū)，這很不好。但是不得不說(shuō)，我得感謝前20年的自己，不像蝸牛般努力可能遇不見(jiàn)你們。2020格外不一樣，我遇見(jiàn)了性格各異但又一樣的充滿(mǎn)愛(ài)心和熱愛(ài)生命的你們，在這開(kāi)放包容的第三空間里，我覺(jué)醒了！我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)原來(lái)這個(gè)世界是這樣子的。我看見(jiàn)了它?？匆?jiàn)就會(huì)帶來(lái)正面的改變。
? ? 5.3第二十一天打卡 #閉營(yíng)儀式#
在視頻閉營(yíng)的時(shí)候，有兩句話是突然一下子擊中我的。
第一句是：可是你有快樂(lè)呀！（這是陸陸對(duì)從蓉說(shuō)的話）
第二句是：我看見(jiàn)了你和過(guò)去的自己作了和解。（這是三歲對(duì)我說(shuō)的話）
寫(xiě)在最后
機(jī)緣巧合下遇見(jiàn)覺(jué)察營(yíng)，感覺(jué)和君君以及君君的團(tuán)隊(duì)有莫大的緣分。在這里，我不僅收獲了理性分析的覺(jué)察方法論，還逐漸地變得更快樂(lè)和更愿意敞開(kāi)自己，也憧憬著新鏈接新交流帶來(lái)思想的碰撞，最關(guān)鍵的是在覺(jué)察營(yíng)認(rèn)識(shí)了好多小伙伴，收獲了真摯的友情。
21天的覺(jué)察營(yíng)結(jié)束了，余生的覺(jué)察開(kāi)啟了。
