松規(guī)條，對(duì)提升自我價(jià)值感的效果非常明顯，我們的內(nèi)在狀態(tài)穩(wěn)定了，同在狀態(tài)自然而然就實(shí)現(xiàn)了。實(shí)乃居家旅行必備之自我價(jià)值感提升利器也。
一、找規(guī)條：
快速寫下我們從小到大引以為戒的規(guī)條：比如不能遲到，不能說(shuō)謊，不能大聲說(shuō)話，吃飯不能發(fā)出聲音……或者必須好好學(xué)習(xí)，必須聽老師話，必須認(rèn)真讀書，必須考試成績(jī)好，必須上好大學(xué)……
如果實(shí)在想不出來(lái)規(guī)條，我們就想想從小父母不讓我們做什么，讓我們必須做什么。如果那么久遠(yuǎn)的事情想不起來(lái)了，我們就想想我們經(jīng)常要求孩子不能做什么，必須做什么，那些，就是我們的規(guī)條。
找到你的規(guī)條了嗎？現(xiàn)在，我們選出一個(gè)肯定句和一個(gè)否定句的規(guī)條分別來(lái)舉例。
二、肯定句規(guī)條：
例如：必須有一技之長(zhǎng)
我們開始松規(guī)條嘍。（先閉上眼睛做三個(gè)深呼吸，腹式呼吸最好）
1、第一句話：我應(yīng)該總是_______。（例如我應(yīng)該總是有一技之長(zhǎng)。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得肩膀和頭特別重。）
2、第二句話：我可以總是_______。（例如我可以總是有一技之長(zhǎng)。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得胸口有點(diǎn)悶，肩膀和頭部感覺好一些。）
3、第三句話：我可以有時(shí)______。（例如我可以有時(shí)有一技之長(zhǎng)。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得上半身都好了很多，但是下半身很沉重。）
4、第四句話：我可以______，當(dāng)______的時(shí)候。（例如我可以有一技之長(zhǎng)，當(dāng)我想學(xué)的時(shí)候。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得全身輕松了很多。）
5、第五句話：我可以______，當(dāng)______的時(shí)候。（例如我可以有一技之長(zhǎng)，當(dāng)我喜歡的時(shí)候。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得全身徹底放松了。）
6、第六句話：我可以______，當(dāng)______的時(shí)候。（例如我可以有一技之長(zhǎng)，當(dāng)我覺得開心的時(shí)候。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得內(nèi)心很歡喜。）
特別注意：當(dāng)______的時(shí)候，要寫三條原因，并且一定要去覺察自己的感受。比如一開始，我說(shuō)的是我可以有一技之長(zhǎng)，當(dāng)我需要用的時(shí)候，結(jié)果我發(fā)現(xiàn)肩膀又開始疼了，和我對(duì)練的小伙伴問了高萍老師，高萍老師說(shuō)讓我換一句，然后去體會(huì)身體感受，我換成當(dāng)我想學(xué)的時(shí)候，身體就放松了很多。如果這個(gè)原因讓我們覺得不舒服，一定要更改。而且這個(gè)原因最好是有力量，能夠給我們賦能的，當(dāng)我們說(shuō)完，身體除了放松以外，最好還能夠感受到喜悅或者能量。
三、否定句規(guī)條：
例如：不能太自我
我們開始松規(guī)條嘍。（先閉上眼睛做三個(gè)深呼吸，腹式呼吸最好）
1、第一句話：我應(yīng)該永遠(yuǎn)不_______。（例如我應(yīng)該永遠(yuǎn)不能太自我。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候整個(gè)人都是僵硬的。）
2、第二句話：我可以永遠(yuǎn)不_______。（例如我可以永遠(yuǎn)不太自我。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得上半身好像不那么僵硬了。）
3、第三句話：我可以有時(shí)______。（例如我可以有時(shí)太自我。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得全身都不太僵硬了，就是腳還是僵硬的。）
4、第四句話：我可以______，當(dāng)______的時(shí)候。（例如我可以太自我，當(dāng)我想做自己的時(shí)候。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候腳也不僵硬了。）
5、第五句話：我可以______，當(dāng)______的時(shí)候。（例如我可以太自我，當(dāng)我想遇見更好的自己的時(shí)候。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得全身放松了。）
6、第六句話：我可以______，當(dāng)______的時(shí)候。（例如我可以太自我，當(dāng)我想要快樂的時(shí)候。把這句話大聲的說(shuō)三遍，去感受身體的感受，比如我說(shuō)的時(shí)候覺得內(nèi)心有了力量。）
四、總結(jié)：
這就是松規(guī)條的整個(gè)過(guò)程，在一句話開始之前，都做三個(gè)深呼吸，去感受自己講三遍這句話時(shí)候身體的感受。
高萍老師說(shuō)，規(guī)條，就好像是我們身體里的污水，松規(guī)條的過(guò)程就是我們倒污水的過(guò)程，把污水倒掉，放清水進(jìn)來(lái)，規(guī)條松的越多，最后我們的身體越干凈，我們也就越來(lái)越有能量。
