作者：曹門霞客行
伴隨著五月天的歌“你不是真正的快樂，你的笑只是你穿的保護(hù)色”，進(jìn)入公眾視野的還有微笑抑郁癥。
它多發(fā)生在身份高、學(xué)識(shí)高、事業(yè)有成的成功人士身上，慢慢成為城市白領(lǐng)中的一種流行病。三年未見的前同事，也曾是其中的一員：
前同事發(fā)來消息，熱情邀約見面。遙想當(dāng)年共事時(shí)，一見如故，不久后他便離職創(chuàng)業(yè)。
此后通過朋友圈的互動(dòng)，保持著聯(lián)系，時(shí)常看到他充滿正能量的朋友圈，創(chuàng)業(yè)的過程累并快樂著。只是近一年多朋友圈再無更新，也無任何消息，像人間蒸發(fā)一樣。
終于見面，他手里接聽著工作電話，邁著匆匆地步履迎面走來，不忘咧開嘴，露出一個(gè)大大的微笑。
三年未見，他變得清瘦精干，皮膚越發(fā)黑黝，給人精神爽利的感覺，只是溫和而堅(jiān)定的眼神不見了，取而代之的是，眼神飄忽不定，不敢直視他人。
剛坐定，他便聊起了這三年的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷：“有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品創(chuàng)業(yè)一直虧錢，房子車子都搭進(jìn)去，身負(fù)巨債，后來折騰開酒樓，但是隔行如隔山，挫折不斷。爸媽接連去世，爸爸有心臟病，他的離世跟我辭職創(chuàng)業(yè)有關(guān)?！?/p>
喝了口茶，繼續(xù)道：“我又做回老本行，終于有勇氣約見朋友，整整有大半年的時(shí)間，覺得自己沒價(jià)值，天天躺在家里，不肯見人，還好現(xiàn)在終于走出來了?！?/p>
我關(guān)切甚至帶點(diǎn)急憤地問：“為什么不告訴我？我不是你朋友嗎？不管你創(chuàng)業(yè)成功或是失敗并不影響我們的關(guān)系，而且你知道我絕對(duì)不是以財(cái)富論英雄，狗眼看人低的那種人。”
看到我連珠炮一樣的發(fā)問，他眼神突然暗淡下來，雙目微垂，緩緩地說道：“我曾試著找過省公司一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，他惡狠狠地對(duì)我說‘你就只值一個(gè)農(nóng)民工的錢’，那句話把我傷得很深，現(xiàn)在想起來都有一種錐心刺骨的涼意。”
說完，他深吸一口氣，抬起洋溢著笑容的臉，歡快地說：“你看，我這不沒事了嗎？谷底已經(jīng)過去了，現(xiàn)在是到我反彈的時(shí)候了。經(jīng)歷過這件事后，發(fā)現(xiàn)身邊真正值得交往的朋友，最艱難的時(shí)候，無償給我500萬資本金的朋友，介紹工作給我的朋友，還有這么支持我的你?！?/p>
我非常慚愧地回道：“那么艱難的日子，你一個(gè)人挺過來，一定很辛苦，可是看你朋友圈一點(diǎn)都看不出來，那么陽光積極，我以為你過得很好。”
他忍不住笑出了聲，回道：“哈哈，我絕對(duì)不會(huì)發(fā)任何負(fù)面的東西到朋友圈，也不習(xí)慣向別人訴苦，習(xí)慣獨(dú)自承受，忍忍就過去了。”
朋友，你微笑著掩飾抑郁的樣子，讓人好心疼。
經(jīng)歷創(chuàng)業(yè)失敗、雙親離世的雙重打擊，發(fā)生應(yīng)激性反應(yīng)，大半年的時(shí)間幾乎無積極的社交行為，內(nèi)心忍受著極大的煎熬，人前還要裝出樂觀開朗的樣子，典型的微笑抑郁癥（Smiling Depression）特征。
北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師郭俊花表示，微笑抑郁癥是抑郁癥的一種，一些人由于職業(yè)需要或其他原因，把憤怒、焦慮、抑郁等真實(shí)情感隱藏起來，時(shí)刻表現(xiàn)出微笑的表情，表面微笑，內(nèi)心悲傷，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“微笑抑郁癥”。
那么：
為什么有人會(huì)得微笑抑郁癥？
微笑抑郁癥的表現(xiàn)是什么？
如何走出微笑抑郁癥？
1.為什么有人會(huì)得微笑抑郁癥？
“這個(gè)人笑得沒心沒肺的，怎么可能得微笑抑郁癥呢，別逗了?！?/p>
懂愛進(jìn)行的微笑抑郁癥患者采訪，圖片中這個(gè)面若桃花的姑娘，她的笑容仿佛可以溫暖整個(gè)陰冷的冬季，然而微笑是想隱藏讓她難以啟齒的抑郁癥。
也許我們身邊就有很多這樣的微笑抑郁癥患者，著名喜劇演員金凱瑞和憨豆先生，明星喬任梁都被這個(gè)無形的殺手毒荼。明星大偵探里面有一集專門介紹微笑抑郁癥，患者的痛苦無法釋放，最終選擇自殺。
中國(guó)人腦庫(kù)副主任包愛民教授指出，全球患抑郁癥的患者高達(dá)10%，其中每100個(gè)患抑郁癥的人有65個(gè)萌生過自殺的念頭。抑郁癥是所有疾病中自殺率最高的病，高達(dá)15%。世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥可能成為僅次于心血管疾病的人類第二大疾病殺手。
心理學(xué)家的研究指出，面臨以下四類情況的人更容易得抑郁癥：
遺傳：如果父母有一方是抑郁癥患者，子女的患病率高達(dá)14%，但基因的原因還是成長(zhǎng)環(huán)境中潛移默化造成的，還未確定。
腦損傷：前額葉、丘腦、腦干、小腦等腦組織發(fā)生損傷，造成情感中樞系統(tǒng)發(fā)生障礙，影響認(rèn)知和調(diào)節(jié)功能。
內(nèi)分泌紊亂：雌激素、生長(zhǎng)抑素、褪黑素等紊亂。
突發(fā)性應(yīng)激事件：突然遭受離異、喪偶、破產(chǎn)和重病等應(yīng)激事件，承受不住打擊。
而患者用微笑來隱藏抑郁癥原因有如下三點(diǎn)：
抑郁癥作為精神病的一種，被污名化。不被當(dāng)做是一種正常的疾病看待，中國(guó)人罵人經(jīng)常用的詞就是大罵對(duì)方精神病，好像罵精神病這個(gè)詞，就可以有把對(duì)方永遠(yuǎn)釘在恥辱柱上，永世不得翻身的快感。嘲笑抑郁癥患者咎由自取，是對(duì)病人的道德綁架。
工作需要，對(duì)上司、客戶，常常需要笑臉相迎，創(chuàng)業(yè)者更是小心謹(jǐn)慎，伏低做小裝孫子。明明情緒低落，卻逼著自己強(qiáng)顏歡笑，考慮到前途，考慮到生存，家人要養(yǎng)，房貸、車貸、花唄每個(gè)月跟催命符一樣，要按時(shí)還款，情緒再抑郁也得忍著，微笑著承受。
自我評(píng)價(jià)低，不善表達(dá)真實(shí)感受，用微笑討好別人。表現(xiàn)得很有親和力，經(jīng)常面帶微笑，不敢露出負(fù)面情緒，以獲得別人的喜歡和夸獎(jiǎng)。
電影《態(tài)度娃娃》的女主角，小時(shí)候養(yǎng)過一條金魚死了，她有嘗試表達(dá)難過的情緒，小聲啜泣時(shí)，被家人漠視甚至暴躁喝斷。
幼小的她，硬生生把眼淚憋回去，慢慢地，成為一個(gè)不善表達(dá)的人，負(fù)面情緒，像被按下delete鍵，從人生字典中被徹底抹去。帶著格式化的微笑，成為一個(gè)溫順的微笑娃娃。
2.微笑抑郁癥的表現(xiàn)是什么？
“她笑著說：‘I'm fine’，內(nèi)心在喊：‘Help me’?！?/p>
以微笑示人，以微笑為武器攻擊自己。
微笑抑郁癥患者通常很善良，出于面子、工作、禮節(jié)等需要，以微笑示人，反而過以微笑為武器，內(nèi)向攻擊自己，就像上癮一樣，明明知道是飲鴆止渴，卻微笑著含淚喝下去，一飲而盡，而實(shí)際上，他們經(jīng)歷了常人難以想象的痛苦：
感覺：世界失去了色彩，一片灰蒙蒙，天不再藍(lán)，水不再清，花不再緋紅。
知覺：失去味覺，食之無味，如同嚼蠟，小奶狗或萌妹子再也沒有誘惑力，甚至出現(xiàn)幻聽，聽到有人罵自己：“你怎么不去死啊?！?/p>
認(rèn)知：老板交代工作半天才反應(yīng)過來，心儀對(duì)象的暗示也看不懂，狀若呆呆傻傻。
行動(dòng)：行動(dòng)遲緩，77%的患者最突出的表現(xiàn)就是失眠，身體累到虛脫，卻始終無法入睡，大腦始終無法按下暫停鍵，不斷回放自己后悔和懊惱的畫面，洶涌而來的羞恥感如同一座大山，壓得人快崩潰。
行為上，缺乏獎(jiǎng)勵(lì)的行為，讓人無助的環(huán)境，習(xí)得性無助。
1）獎(jiǎng)勵(lì)缺乏：明顯的喪失感，如工作、友誼、親密關(guān)系等喪失。
2）獎(jiǎng)勵(lì)行為減少：像積極的社交聯(lián)系、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)及建設(shè)性的工作減少。
3）缺乏自我獎(jiǎng)勵(lì)：很少表揚(yáng)自己，給自己花錢的時(shí)候也猶猶豫豫。
4）面臨新挑戰(zhàn)：搬到另外的城市、交往新朋友、換新工作，有巨大的壓力。
5）處在一個(gè)讓人感到無助的環(huán)境：無論怎么努力，都無法把事情變得更好。
6）持續(xù)處在懲罰的環(huán)境中：總是受到批評(píng)和拒絕，習(xí)得性無助。
7）回避和被動(dòng)：回避困難和不愉快的環(huán)境，導(dǎo)致更少的獎(jiǎng)勵(lì)和更多的無助感。
思維上，思維方式歪曲，沉淪在負(fù)性思維中。
1）功能失調(diào)自動(dòng)思維：反應(yīng)的是負(fù)性感覺和扭曲的感受。
讀心術(shù)：“他認(rèn)為我是一個(gè)失敗者?！?/p>
貼標(biāo)簽：“我是一個(gè)蠢人?！?/p>
算命術(shù)：“我會(huì)被拒絕的?！?/p>
災(zāi)難化：“我要是失敗了，就太可怕了。”
二分法思維：“我什么是都干不好”、“什么事在我這里都不會(huì)有好結(jié)果”。
折扣思維：“這個(gè)不算什么，每個(gè)人都能完成?！?/p>
2）功能失調(diào)性假設(shè)：認(rèn)為自己應(yīng)該做什么的想法被當(dāng)做了生活中的規(guī)則。
“我應(yīng)該得到每個(gè)人的同意?！?/p>
“如果有人不喜歡我，就意味著我不可愛。”
“我自己做事情從來都做不好?！?/p>
“如果在某件事情上我失敗了，我就是一個(gè)失敗者。”
“我應(yīng)該為失敗而批評(píng)自己?！?/p>
“我又問題已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，改變不了?！?/p>
“我不應(yīng)該感到抑郁?！?/p>
3）負(fù)性的自我概念：關(guān)注且放大自己身上的缺點(diǎn)，低估自己的優(yōu)秀品質(zhì)。認(rèn)為自己是不可愛的、丑陋的、愚蠢的、軟弱的，甚至是邪惡的。
4）被負(fù)性思維占領(lǐng)的大腦：停留在負(fù)性思維和負(fù)性感受中，因此變得非常的被動(dòng)和回避。
3. 如何走出微笑抑郁癥？
“我得了微笑抑郁癥，你有藥嗎？”，“有！”
哈佛幸福心理學(xué)教授Tal Ben-Shahar對(duì)積極心理學(xué)有深入的研究，他說：“長(zhǎng)期的抑郁，可以被看成是一種‘情感破產(chǎn)’”，總結(jié)并實(shí)踐得出如下方法，幫助抑郁的人獲得幸福。
調(diào)整認(rèn)知，改變錯(cuò)誤思維
大腦也是一種人體器官，跟手腳、心肺一樣會(huì)生病，生病了一樣要治療。不要覺得難以啟齒，這是正?，F(xiàn)象，人吃五谷雜糧，肯定會(huì)生病，沒什么大不了。
生而為人，允許自己擁有和展示負(fù)面情緒，這世界上只有兩種人沒有負(fù)面情緒，死人和植物人。每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，你不是例外，真實(shí)的表達(dá)自己的感受，接納難過、傷心、焦慮等時(shí)候的自己。
就像《態(tài)度娃娃》里的女主一樣，敲碎微笑的面具，回到金魚死掉的小時(shí)候，終于釋放真實(shí)的情緒，哭出聲來，雖然微笑的面具下是空空的，也意味著她迎來了重生。
爭(zhēng)取良好的社會(huì)支持
遠(yuǎn)離一味抨擊和毒舌的人，向理解、完全接納自己的人傾訴，獲得他們的情感支持和鼓勵(lì)。放心大膽的向他們傾訴和求助吧，你不是一個(gè)人戰(zhàn)斗。
良好的社會(huì)支持群體，意味著無論你貧窮還是富有、美麗還是丑陋、健康還是生病、快樂還是難過等，他們都無條件的愛著你，不會(huì)看輕你半分，也不會(huì)貶低你分毫。
如果你是世界的圓心，那么他們就是一幫緊緊圍繞著你，把所有的流言蜚語、風(fēng)霜刀劍都檔在外面，為你建起一道安全的防護(hù)墻，穩(wěn)穩(wěn)地保護(hù)著你的人。
深夜發(fā)媸的創(chuàng)始人徐老師，在公眾號(hào)由情感類向時(shí)尚類轉(zhuǎn)型過程中，遭遇網(wǎng)絡(luò)暴力，很多讀者留言辱罵她，導(dǎo)致她得了中度抑郁癥，每天強(qiáng)打著精神去上班，一度想關(guān)掉公眾號(hào)。
有一次，她向公眾號(hào)的粉絲發(fā)出詢問，如果她關(guān)掉公眾號(hào)，粉絲們會(huì)想她嗎？這時(shí)候，很多粉絲跳出來安慰、勸解并表達(dá)對(duì)她的喜愛，粉絲的鼓勵(lì)和愛支撐她走到今天。今年的戛納電影節(jié)，她被邀請(qǐng)走紅毯，并擔(dān)當(dāng)了采訪一線明星的重任。
寫作
難受到無法開口的時(shí)候，提筆寫下所思所想所感，讓情緒得到一個(gè)突破口，宣泄在紙上或者鍵盤上。
在寫的過程中，整理思路，不是重復(fù)回想發(fā)生的事情，沉浸在悲痛中，而是一次一次化解痛苦，自我療愈。
財(cái)新傳媒副主編、著名記者張進(jìn)，他通過一系列文章記錄自己抑郁癥到治愈的全過程，并出版了兩本書籍，寫作成為他黑暗生活中的一絲光亮，洶涌情緒的突破口，幸運(yùn)的他又重回職場(chǎng)。
跑步健身
跑步健身可以明顯改善抑郁癥，軀體健康和精神健康有著明顯的聯(lián)系，在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以刺激人體分泌多巴胺，給人帶來快樂的感覺，提升精神健康的程度。
有研究表明，在治療抑郁癥方面，運(yùn)動(dòng)同藥物療法一樣有效。重度抑郁癥患者通過體育鍛煉4個(gè)月，療效可達(dá)到60%-70%。
曾萬科集團(tuán)副總裁毛大慶也身患抑郁癥，后來郁亮要求大家跑步，剛開始毛大慶很排斥，但是慢慢從500米、2000米、5公里等，一個(gè)個(gè)里程碑下來，抑郁癥好了。
冥想
冥想是一種心靈研修的很好的方法，用于心理治療和心靈成長(zhǎng)中，可以減少患者的焦慮、緊張、抑郁等情緒，幫助增強(qiáng)意識(shí)，幫助抑郁患者獲得啟迪。
從心理學(xué)上講，閉眼、調(diào)整呼吸，將注意力從紛擾的外界拉回到本身，實(shí)現(xiàn)身心靈的合一，回歸本真的自我。
后記：不要大驚小怪，也不要嘲笑或歧視，當(dāng)他們向你求救時(shí)。
微笑抑郁癥的人，很聰明，表現(xiàn)得很積極很陽光，如果身邊的人繼續(xù)夸他：“你很好，你很棒，你好有正能量”。
這種話對(duì)他們無異于是雪上加霜，他們更加不敢求助，或者露出一絲絲難過和壓抑的情緒，其實(shí)他們內(nèi)心掙扎，非常想對(duì)著世界大喊：“我也會(huì)難過，會(huì)失落，會(huì)有負(fù)能量，去你的陽光積極正能量?！?/p>
美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究結(jié)論，每一位患有精神疾病的人至少要花10年的時(shí)間才會(huì)去求助。對(duì)于微笑抑郁癥患者來說，他們更難向人發(fā)出求救信號(hào)。
自殺的人，在生前都或多或少的發(fā)出過求救信號(hào)，如果朋友生前大聲嚷嚷過，都值得我們關(guān)心去幫助他，不要錯(cuò)失拯救一條生命的良機(jī)。尤其是對(duì)微笑抑郁癥患者，多點(diǎn)關(guān)心和細(xì)心。
