文/諸神的恩寵
“我瘋了，我壓力好大，我每天加班到十一二點(diǎn)……我其實(shí)真的不想這樣的。”
前不久，杭州騎車逆行的小伙一夜之間成了網(wǎng)絡(luò)名人。面對(duì)交警的詢問，他拖著哭腔說：“我只想哭一下?！?/p>
“我只想哭一下”，簡簡單單的六個(gè)字，卻讓許多人感到扎心。成年人的世界里，沒有“容易”二字。每個(gè)人的生活都不同，但每個(gè)人的生活其實(shí)又都差不多:
每天，有多少人不得不6點(diǎn)爬起來趕公交、地鐵；
每天，有多少人不得不加班到晚上8點(diǎn)、9點(diǎn)甚至更晚；
每天，有多少人為了養(yǎng)家糊口，不得不忍受上司的刁難；
每天，有多少人為了還房貸，不得不節(jié)衣縮食；
每天，有多少人為了能讓孩子進(jìn)重點(diǎn)學(xué)校，不得不奴顏婢膝。
……
夠了！這個(gè)列表如果一直列下去，很可能永遠(yuǎn)也列不完。
中國文化里，一直有“男兒有淚不輕彈”的說法。一個(gè)大男人當(dāng)眾哭泣，毫無疑問將遭到眾人的恥笑。就因?yàn)楹ε卤粣u笑，于是很多人不會(huì)哭、也不敢哭了。在絕大多數(shù)人眼中，當(dāng)眾哭泣，意味著逃避、無能、羞恥。
然而，人們似乎忘了一點(diǎn)：當(dāng)人悲傷到極致時(shí)，就會(huì)哭泣。哭，是人的一種本能。加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，人類一共有27種不同的情緒，包括：憤怒、焦慮、敬畏、尷尬、失望、厭惡、興奮、妒忌、恐懼、快樂、滿足、悲傷等。每一種情緒，都需要自己的宣泄渠道。
敢在公眾場合放聲大哭，其實(shí)不但不是懦弱，反而是內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。
01不準(zhǔn)自己哭泣=不接納真實(shí)的自己
曾幾何時(shí)， 對(duì)于“哭泣文化”，我們并不排斥。有些歷史名人和文學(xué)作品的主人公，就是靠著當(dāng)眾哭泣，一哭成名的。比如劉備、孟姜女、林黛玉等。
然而，不知從什么時(shí)候起，哭泣和“懦弱”“丟臉”劃上了等號(hào)。當(dāng)眾哭泣，更是成為罪過。遇到難過的事情，別說大人不能當(dāng)眾哭，就連孩子也不準(zhǔn)當(dāng)眾哭。
鄰居瑤瑤今年4歲半，乖巧可愛，但很愛哭。每當(dāng)她在當(dāng)眾哭泣時(shí)，媽媽就會(huì)沖她吼道：“不許哭！再哭媽媽就不要你了！”聽到這話，瑤瑤先是愣了一下，再眨巴眨巴眼睛，立刻收聲，不哭了。漸漸地，她變得越來越沉默，眼里也沒了神采，像小木頭人。
每個(gè)人都有糟糕的情緒，孩子也不例外。家長不許孩子哭，是在壓抑孩子的真實(shí)情感。被要求“不許哭”的小孩長大后，會(huì)把“不許哭”內(nèi)化為自己的行為模式。即使再委屈再無助，也不敢當(dāng)眾哭泣。久而久之，這個(gè)人會(huì)活得越來越壓抑。
弗洛伊德說：“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)都不會(huì)消失。它們只是被活埋了,有朝一日會(huì)以更丑惡的方式爆發(fā)出來?！币粋€(gè)從不哭泣的人，把悲傷都?jí)阂衷谛牡?，因而也就喪失了生命的活力?/p>
哭，是人的本能。有人甚至在哭泣中發(fā)現(xiàn)了商機(jī)。日本有一種叫“宅泣便男士”的服務(wù)，擦淚師通過為客戶擦淚，幫助職場人士解壓。這項(xiàng)業(yè)務(wù)剛一推出，就接到了無數(shù)訂單?？梢?，“哭泣求安慰”是人們的心理剛需。
當(dāng)眾哭泣，是一個(gè)人受傷后的本能反應(yīng)。從表面看，它是在暴露自己的脆弱面，而實(shí)際上，越是敢于公開暴露自己的脆弱面，才越是內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。不敢哭泣，是不肯接納真實(shí)的自我。
02是羞恥心理，讓我們不敢當(dāng)眾哭泣
人之所以哭泣，是因?yàn)樾撵`受到了傷害。每個(gè)人心靈的敏感程度都不一樣。心理學(xué)上，把辨認(rèn)情緒的能力稱為“情緒顆粒度”。情緒顆粒度大的人，對(duì)自己和他人的情緒感知能力弱；情緒顆粒度小的人，對(duì)自己和他人的情緒感知能力強(qiáng)。就是說，情緒顆粒度越小的人，越敏感，也越容易哭泣。
大多數(shù)人為什么不敢當(dāng)眾哭泣？是他們的情緒顆粒度大嗎？不，因?yàn)樗麄冇X得，當(dāng)眾哭泣很羞恥。通常情況下，羞恥感和被羞辱、被嘲笑、挫敗感等感受緊密相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人不被群體認(rèn)同時(shí)，就很容易產(chǎn)生羞恥感。
在人類情緒能量的排序中，羞恥感排在最底層，這意味著它對(duì)人的殺傷力最大。羞恥感會(huì)貶低我們的自我價(jià)值，也會(huì)讓我們與他人產(chǎn)生隔閡。每當(dāng)感到羞恥時(shí)，人們大多選擇沉默，同時(shí)會(huì)減少面部表情。
羞恥感讓我們喪失了存在感和價(jià)值感。但只要是人，就有羞恥感。羞恥感無法被徹底消除，只能在一定程度上被減輕。通過自我理解、自我接納、自我關(guān)愛和自我鼓勵(lì)，就可以減少羞恥感。
把哭泣視為羞恥，這是一種很狹隘的觀念，頗有道德綁架的意味。
03產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，要及時(shí)宣泄
2018年1月23日，茅侃侃自殺的消息被刷屏。茅侃侃是萬家電競CEO，自殺的原因是，公司深陷財(cái)務(wù)危機(jī)，即將倒閉。
作為80后明星創(chuàng)業(yè)者，茅侃侃的起點(diǎn)非常高。他1983年出生于北京，五年級(jí)開始玩電腦，14歲開始在電腦雜志上發(fā)表系列文章，并自行設(shè)計(jì)開發(fā)軟件。21歲時(shí)正式創(chuàng)業(yè)，31歲時(shí)成為副總裁。
由于少年得志，茅侃侃成為許多創(chuàng)業(yè)者的偶像。在親朋好友眼中，他也是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)樂觀的人。誰也想不到，他竟然會(huì)輕生。有些人在毫無征兆的情況下，走上絕路，是因?yàn)樗麄儍?nèi)心早已精疲力盡，而外人對(duì)此卻一無所知。壓死茅侃侃的最后一根稻草，正是他內(nèi)心長期積壓的各種負(fù)面情緒。
痛苦、仇恨、悲傷、罪惡感等負(fù)面情緒，不僅消耗人的精力，也會(huì)影響人的正常生活。所以，當(dāng)我們內(nèi)心產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，一定要及時(shí)宣泄。如果不能及時(shí)宣泄，可能會(huì)引發(fā)茅侃侃式悲劇。
常用的情緒宣泄法有三種：第一是傾訴。說出內(nèi)心的真實(shí)感受后，心理壓力也會(huì)隨之減輕。第二是運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)，都可以減少負(fù)面情緒，使人內(nèi)心更強(qiáng)大。第三是情感暴發(fā)。去山頂喊叫，也能把被壓抑的負(fù)面情緒釋放出來。
當(dāng)積壓的負(fù)面情緒被發(fā)泄出來后，我們才能恢復(fù)正常的心態(tài)，更從容地生活。
04建立積極的思維模式，才能活得更從容（書籍）
現(xiàn)代人很容易陷入抑郁狀態(tài)。怎樣才能保持積極的心態(tài)，讓生命更有活力呢？
馬丁·塞利格曼是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人，被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”。他發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人過分關(guān)注生活的消極面，卻忽略了生活的積極面。于是，他提出了“習(xí)得性樂觀”這一理念。
習(xí)得性樂觀指，每個(gè)人都可以讓自己變得積極樂觀。如果一個(gè)人能有意識(shí)地改變消極的思維模式，他就會(huì)變得充滿活力。就是說，樂觀其實(shí)是可以后天培養(yǎng)的。
當(dāng)我們的想法從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極時(shí)，我們自身也將發(fā)生許多改變。比如，我們會(huì)比以前更快樂。積極的想法促使我們?nèi)リP(guān)注美好的事物，這對(duì)生命是巨大的滋養(yǎng)；面對(duì)困難時(shí)，積極的想法更有助于解決問題；積極的想法還能重塑人格。人越積極樂觀，就越容易成功。
積極心理學(xué)能讓我們從更積極的角度去看待事物。一旦我們的想法改變了，我們的人生也將隨之改變。有人看完哈佛大學(xué)沙哈爾教授的積極心理學(xué)課程后，開始按照他建議生活。一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己變快樂了，工作效率也提高不少。這就是積極心理學(xué)對(duì)人的深遠(yuǎn)影響。
05想提升幸福感，請(qǐng)牢記這六招
桌子上放著一杯水。樂觀的人看到有半杯水，悲觀的人看到只有半杯水。說到底，幸福是一種主觀感受，和外在環(huán)境關(guān)系不大。
幸?？偸呛涂鞓仿?lián)系在一起的。心理學(xué)家布蘭登說："快樂不是奢侈品，而是一種深層次的心理需要。" 感受到快樂，才能感受到幸福。而且，幸福是會(huì)傳染的，身邊有積極樂觀的朋友，你的幸福指數(shù)也會(huì)大幅提升。
產(chǎn)生幸福感的關(guān)鍵是心流。心流，是心理學(xué)家契克森米哈賴提出的概念，它指全身心地做某件事時(shí)，所達(dá)到的物我兩忘的境界。
心理學(xué)家建議，我們可以通過以下方法產(chǎn)生心流，并提升幸福感：
方法一：接受自己的不幸福，這是獲得幸福的基礎(chǔ)。世界上只精神病人和死人沒有憂傷、嫉妒、焦慮等負(fù)面情緒。要想獲得幸福，首先就要承認(rèn)自己一定會(huì)有不快樂的時(shí)光。
方法二：自由書寫，把壓力、煩惱統(tǒng)統(tǒng)寫出來。把引發(fā)你負(fù)面情緒的事件先記下來，再作理性分析，然后找出對(duì)策。
方法三：多對(duì)著鏡子練習(xí)微笑。對(duì)著鏡子微笑，能增加人的自信心。這也是讓心情變好的最快方法。
方法四：堅(jiān)持鍛煉。身心是一體的，心理健康離不開生理健康，運(yùn)動(dòng)也是解壓的重要方式之一。
方法五：經(jīng)常感恩。感恩對(duì)人有療愈作用，通過感恩他人、感恩自己和感恩過往，可以讓我們更好地接納自己。
方法六：培養(yǎng)幽默感。幽默感對(duì)人的作用，好比彈簧裝置對(duì)汽車的作用。汽車有了彈簧裝置，才能在崎嶇的道路上行駛。以幽默的心態(tài)看待事物，很多問題將變得不再是問題。
07想哭就哭， 哭完繼續(xù)上路
著名心理學(xué)家弗蘭克爾說：“人的內(nèi)在力量是可以改變外在命運(yùn)的?！泵慨?dāng)壓力過大、情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，我們要盡可能地接納和釋放負(fù)面情緒。
有一年冬天，我特別沮喪，整天灰頭土臉的。那時(shí)，我報(bào)了一個(gè)心理學(xué)培訓(xùn)班，每周末都要去聽課。一天上課前，老師讓我們自由組合，每7人一組。每個(gè)組員要先做自我介紹，然后再在6張紙條上，分別寫下對(duì)同組其他六人的印象。
紙條是匿名的，寫完后先交給老師，最后再分發(fā)到每個(gè)人手中。每人都會(huì)收到別人對(duì)自己評(píng)價(jià)的六張紙條。當(dāng)我打開自己那六張紙條時(shí)，眼前突然一亮——那些紙條上，寫滿了真誠的贊美之詞。
頓時(shí)，我整個(gè)人都精神了。那堂課，我聽得非常認(rèn)真?；丶业穆飞?，我渾身上下充滿了力量。這件小事讓我明白了一個(gè)道理：人其實(shí)很需要真誠的贊美。因?yàn)檎嬲\的贊美，可以讓一個(gè)人變得更好。
如果沒有人真誠的贊美你，那你就自己贊美自己。這樣，你就會(huì)變得越來越好。
人生除了生死，其他都是擦傷。要想獲得幸福，就要以積極的心態(tài)面對(duì)生活。當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí)，想哭，那就大哭一場。悲傷是一股巨大的能量，當(dāng)我們放聲哭泣時(shí)，我們的心靈也將被洗滌得更干凈。
暴雨過后，才有彩虹。痛哭過后，人才能繼續(xù)上路，并勇往直前！
