瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式詳解連續(xù)篇 — 雙手支撐上提蓮花式
中文體式名稱(chēng)：雙手支撐上提蓮花式（秋千式）
英文體式名稱(chēng)：Scale Pose
梵文體式名稱(chēng)：Utpluthih/Tolasana
“Tola”字面意義上的“保持自身的平衡”；通常為“平衡”或“尺度”的意思。也叫秋千式。
加強(qiáng)你的手腕，手臂和腹肌，懸掛的上提蓮花中的平衡。
體式功效：
? 加強(qiáng)手腕、手臂和腹部
體式進(jìn)入：
步驟1
進(jìn)入蓮花式。將手掌放在臀部旁邊的地板上。
步驟2
呼氣，雙手推地板，收縮腹部肌肉，抬起腿部和臀部遠(yuǎn)離地板。
步驟3
保持暫停10到15秒。然后在呼氣時(shí)放低腿和臀部，改變腿交叉，重復(fù)同樣長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)。
體式要點(diǎn)：
為了幫助提升軀干和腿部，拉內(nèi)腹股溝向你軀干的核心，貼向脊柱的前面。
初學(xué)者小貼士：
? 當(dāng)手放在地板上時(shí)，通常很難把腿抬離地板。可以在每只手下墊磚塊以增加手臂的長(zhǎng)度，協(xié)助上提腿。
? 如果您還不能完成完整的蓮花式，您可以用半蓮花式來(lái)感受手撐蓮花的感覺(jué)。在半蓮花中，按照上面第2步和第3步中的描述進(jìn)入體式。有了這個(gè)腿的位置，臀部將抬離地板，但外小腿和腳的底部不會(huì)被提起。
更改練習(xí)方式：
此體式不建議在蓮花式中不能完全舒適掌握的練習(xí)者?？梢栽囍鲆粋€(gè)類(lèi)似的姿勢(shì)，跪在地板上，將右腳踝前側(cè)交叉到左后側(cè)，就像在獅子坐一樣。然后坐回右腳跟。將雙手放在地板上（或磚上），就像上提蓮花式一樣。在蓮花支撐中，上的軀干保持相對(duì)的直立；但在后者中，后軀干完全變圓，肩膀變寬。呼氣釋放，改變腳踝的十字交叉，重復(fù)同樣長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)。
跟進(jìn)體式：
蓮花支撐式通常是作為一個(gè)蓮花的序列的一部分來(lái)練習(xí)的。一個(gè)常見(jiàn)的跟進(jìn)體位法叫公雞式。在這個(gè)體式中，胳膊滑入大腿和小腿之間，然后軀干和腿從地板上被提起。
禁忌與注意事項(xiàng)：
? 避免肩膀或手腕受傷
? 踝關(guān)節(jié)損傷
? 膝部損傷
? 臀部或大腿過(guò)緊
