你超重是因為骨架大？關(guān)于體重的7個傳言對與錯

你超重是因為骨架大

錯！骨架可不背這口黑鍋。人體全部206塊骨頭加起來的總重量不會超過4公斤（不含骨髓）。假如你的體重顯示超重10公斤，很可能是因為肚子太大。

人與人之間骨骼重量差異并不大，而且骨骼重量在機體總重量中占比有限，并不會造成太大影響，還是要接受“沉重的現(xiàn)實”開始減脂吧！

肥胖的人也會營養(yǎng)不良

對！體重超重或肥胖的人也可能患有營養(yǎng)不良癥，因為攝入的食物過多或熱量很高，并不代表它們含有充足的營養(yǎng)，更糟糕的是很多熱量超高的食物營養(yǎng)價值很低（例如甜品、薯片）。

所以想減肥或改善健康狀態(tài)時，首先在選擇食物上就要偏向富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食材。

“好吃到停不下來”

對！一般情況下，在吃下一定量食物后，大腦會接收腸道的報告，安排下丘腦釋放不同因子阻止人體繼續(xù)進(jìn)食。

但人體中還存在一套獎賞系統(tǒng)，一旦我們吃到美味的食物，獎賞回路就會在此刺激下啟動，釋放出一些讓人“上癮”的介質(zhì)：內(nèi)啡肽和多巴胺。

這兩者共同作用下可以釋放一種肽，從而刺激饑餓并抑制產(chǎn)生飽腹感物質(zhì)生成，這已經(jīng)與“吃飽”這一生理需求無關(guān)了。

水果早上吃是寶，晚上吃是草

錯！機體的消化能力，與消化液的分泌及胃腸的蠕動有關(guān)，而與進(jìn)食時間關(guān)系不大。大部分人的早餐食物質(zhì)量不高，因此建議適量吃水果。

成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果，有利于控制進(jìn)餐總量。兩餐之間將水果作為零食食用，既能補充水分，又有豐富的營養(yǎng)，有益于我們的健康。

每個人應(yīng)該在了解自己身體狀況的基礎(chǔ)上，合理調(diào)節(jié)吃水果的時間，而不是認(rèn)定某個時間段就能吃或不能吃。

肥胖并不“單純”

對！因飲食和生活習(xí)慣差導(dǎo)致的肥胖，會引起一串嚴(yán)重的心血管和代謝問題，如肝?。ㄖ靖?、肝硬化）、糖尿病、高血脂、高尿酸、動脈粥樣硬化、腦部疾病甚至癌癥。一旦身患這些疾病，肥胖的存在還會使病情惡化，讓問題雪上加霜。

我是喝水也會胖的體質(zhì)

錯！如果我們真的只喝水什么都不吃，肯定會瘦，只是一兩天嚴(yán)格的節(jié)食并不會帶來多少效果。需要質(zhì)疑的并不是自己的“體質(zhì)”，而是過去幾周內(nèi)自己都吃了什么。

如果平時選擇食物的原則根本不是控制熱量攝入，而是寄希望于短期不科學(xué)的節(jié)食，也不去長期改變攝入食物的種類和質(zhì)量。

那么在節(jié)食之后，就會出現(xiàn)過度補償現(xiàn)象，體重就會回升，而且補回來的大多是身體脂肪。

運動能幫助減肥

看情況！相較于肥胖人群，體重健康的人可能經(jīng)常做運動，所以要看運動量和肥胖誰是因誰是果。除了基因?qū)用鏁绊懭梭w運動后的減脂效果，運動前后的飲食行為也很重要。

很多人在運動完后可能會通過飲食對自己進(jìn)行補償，這會增加額外的熱量攝入，而且運動后的飲食選擇也許并不合理，可能因為人體出于自我獎賞的需求，對減脂毫無幫助。

總而言之，若飲食選擇不當(dāng)，單憑增加運動量，體重也難自動減少。