最近，很多的胖友問(wèn)我減肥過(guò)程中，便秘怎么辦？

便秘大家都理解，就是便便不通暢，排泄很困難。它的官方解釋為：糞便在腸腔內(nèi)停留過(guò)多時(shí)間，其中水分被過(guò)量吸收，糞便干燥堅(jiān)硬，排便困難，次數(shù)少的癥狀。

便秘除了排便困難，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱，痛經(jīng)，口臭等并發(fā)癥，并且便秘還會(huì)讓你變丑。滯留腸道，經(jīng)過(guò)異常的發(fā)酵，腐敗后會(huì)產(chǎn)生大量有害毒素，容易臉上長(zhǎng)痤瘡、變黃、長(zhǎng)斑等，真的太恐怖了。

今天我們就來(lái)聊聊為什么減肥期間容易便秘，以及該如何緩解便秘。

減肥期便秘原因

No.1

節(jié)食減肥

我們?nèi)梭w的一個(gè)很精密的過(guò)程，只有體內(nèi)的便便達(dá)到一定量，才會(huì)啟動(dòng)大腸的運(yùn)輸機(jī)制。對(duì)于一個(gè)節(jié)食的人，吃的很少，會(huì)導(dǎo)致大腸沒(méi)法攢夠足夠的量來(lái)運(yùn)輸。食物的代謝產(chǎn)物，在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)腸道的反復(fù)吸收，最后就成為了又干又硬的宿便，自然就會(huì)容易便秘。

No.2

飲食不規(guī)律，腸道菌群失衡

我們?nèi)梭w腸道中有有益細(xì)菌和有害細(xì)菌，大腸處理糞便，就需要腸道的菌群。減肥的人，由于長(zhǎng)期的飲食不規(guī)律或者不健康，經(jīng)常性的不吃早餐、晚餐，低脂飲食引發(fā)的暴飲暴食等，就容易引發(fā)腸道內(nèi)有害細(xì)菌增加，有益細(xì)菌降低，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，進(jìn)一步影響我們的情緒和腸胃功能。

No.3

壓力過(guò)大

一個(gè)人如果一直處于高壓狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致我們忽視自己的排便需求，導(dǎo)致便便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，變成又干又硬的宿便。大家回想一下，自己在學(xué)習(xí)或者工作特別忙的時(shí)候，可能忙著忙著，忽略了去衛(wèi)生間，其實(shí)這對(duì)我們的身體挺不好的。

如何緩解便秘

No.1

多食用富含膳食纖維的食物

多食用水果、蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食物，能增強(qiáng)人體的飽腹感，延長(zhǎng)對(duì)食物消化吸收，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸道運(yùn)輸，減少便秘。

可以每天食用500g的蔬菜，250g水果，平時(shí)用粗糧谷物代替白米，白面等精致谷物，有助于我們的腸道健康。

對(duì)于便秘的胖友極力推薦食用紅心火龍果，它含有的花青素和黑色籽粒，都是膳食纖維，對(duì)于便秘特別有幫助。不過(guò)由于火龍果偏涼性，體質(zhì)虛寒、處于生理期的小仙女，糖尿病人建議少食用。

No.2

減少鈣質(zhì)的攝入

對(duì)于便秘的人群，盡量少喝牛奶，牛奶中有豐富的鈣，喝多了容易引起腸道炎，便秘。

No.3

少食辛辣刺激食物、飲料

吃刺激性食物，會(huì)刺激食欲，多喝水，會(huì)對(duì)我們的腸胃的水分產(chǎn)生影響，使得腸胃不能及時(shí)分泌水分和消化液，使得大便干硬，出現(xiàn)便秘。

對(duì)于便秘的人群，咖啡，茶 等富含咖啡因的飲品，盡量少喝。

No.4

調(diào)整心態(tài)

減肥的過(guò)程中，體重不降，長(zhǎng)期壓抑食欲，會(huì)讓我們焦慮壓抑，我們要建立一個(gè)科學(xué)健康的瘦身觀，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，除了減肥，我們還有更重要的家庭，生活，平時(shí)可以多去戶外散步，運(yùn)動(dòng)，以一個(gè)平和的心態(tài)來(lái)看待減肥這個(gè)事情。

No.5

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以考慮一下適時(shí)的運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)可以幫助提高人體的代謝，加快腸胃的蠕動(dòng)，可以幫助提高肌肉含量進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝，讓我們的皮膚狀態(tài)更好，還可以幫助我們排便奧！