前兩天看到一個視頻，一位媽媽自己發(fā)燒，還要照顧年幼的兒子，想睡一會都不行，崩潰地大哭，孩子在旁邊嚇得不知所措。

不知道你在養(yǎng)育孩子的過程中，有沒有過這樣崩潰的時候？

可能，你比這位媽媽好一點，沒有到嚎啕大哭的程度，但是你有沒有覺得倦怠的時候，有沒有覺得特別累的的時候。

我們總是關(guān)注孩子養(yǎng)育，其實父母也需要“養(yǎng)育”。

科普維奇博士在他的《愛的腳手架》這本書里提到，家長要成為孩子成長的腳手架，為孩子提供堅不可摧的支持，不過為了給孩子提供支持，家長要先確保自己腳手架的安全和穩(wěn)固。

只有父母腳手架足夠安全穩(wěn)固，才能護住孩子腳手架的安全和穩(wěn)固。

如果父母的腳手架不安全，根本無法給孩子更好地保護，也無法為他們建立安全穩(wěn)固的成長腳手架。

那么家長如何建好自己的腳手架呢？

1.建立可行的結(jié)構(gòu)

哪怕可能會感到不安，但還是設(shè)法制訂一個具有可行性的時間表吧，要把親子之間高質(zhì)量的情感溝通時間算進來，也為你自己留出休息的時間。

作為家長，每天被各種事情推著往前走，時間被各種各樣的事情擠滿了，唯獨沒有屬于自己的時間。但是，家長的幸福，對于孩子而言，非常的重要。

一個不在意自己幸福的家長，不可能成為好的父母。

所以，作為家長，要做的第一件事情，就是關(guān)注自我，把照顧好自己放在每日待辦清單的第一條，因為你的情緒狀態(tài)，你的生活呈現(xiàn)，一點一滴都會影響孩子，他的身上會有你生活的痕跡。

你希望未來的他，和現(xiàn)在的你一樣嗎？

可能你會說，我沒有時間。

其實沒有那么多重要的非做不可的事情，你可以適當取消一些事情，給自己一些時間。適當休息、放松、恢復(fù)狀態(tài)，每天5分鐘也會創(chuàng)造奇跡。

如果你是12歲以下孩子的父母，你的身體更容易勞累，記得多給自己的身體放松時間；如果你是12歲以上孩子的家長，你的情緒更容易勞累，不要忘記給自己情緒放松的時間。

2.為自己的幸福提供支持。

你有沒有把孩子打扮的漂漂亮亮的，自己卻邋里邋遢的？

你有沒有事事孩子優(yōu)先，孩子的事情最大，自己的事情，一律靠后？

你有沒有關(guān)注孩子的營養(yǎng)全面，但是自己的飲食卻隨便對付？

你有沒有為了照顧孩子而精力不濟，卻依然硬撐著？

也許你還在為自己的付出和奉獻沾沾自喜，甚至為自己的“偉大”而自我感動。

但是，當你無視或忽略自己的感受時，你就是在為孩子示范無價值感。他們接受了這種無價值感，等他們長大了，就會做和你一樣的事。

一個沒有價值感的媽媽，難以培養(yǎng)出一個價值感強的孩子。

如果你希望孩子幸福，首先要自己幸福，要去關(guān)照自己，尊重自己，支持自己，吃好睡好，精神好，狀態(tài)好，生活好。

你只有把自己活得漂亮，才能影響孩子活得漂亮。

你只有先讓自己幸福，才有條件讓孩子幸福。

3.鼓勵自己努力

你覺得自己是一個合格的父母嗎？

作為父母，你對自己滿意嗎？

很多人覺得自己不太合格，做得不夠好。

許多父母覺得自己是不合格的父母，所以我會說，如果你生孩子的氣，十次中有九次是因為你感到自己作為父母是失敗的。

我們都不是完人，除了父母這個身份，我們還有員工、子女等角色，生活和工作都需要我們盡心，所以不要對自己苛責，不要追求完美，你只是個普通人。

不要為自己的不完美而愧疚，告訴自己，你是 一個好家長，即使偶爾有犯錯，改正就好了。

孩子做得不足，你還鼓勵他改正，下次做好就可以了，為什么不給自己一點鼓勵呢？

如果你追求完美，會因為做不到而自我懷疑，會被內(nèi)疚自責等負面情緒塞滿——這些只會讓你做得更差，而不是更好。

原諒自己是一個不完美的人，你為自己和家人所做的一切，使你值得沐浴在自愛和自我鼓勵之中。

你值得被愛，當下沒有做好，接著努力，下次做好就可以了。

父母建立腳手架的核心是學會自我關(guān)照。

自我關(guān)照的方式很多，比如

鍛煉? 睡眠? 綠色食品? 愛? 在自然中漫步? 與朋友外出玩耍? 獨處的時間? 創(chuàng)意時間? 浪漫時刻? 歡笑? 音樂? 愛好? 志愿活動? 冥想

記住，這么多的放松方式里面不包括看電視和刷手機，這兩種方式，看似放松，實則是在向大腦輸送更多刺激使之越發(fā)疲憊，而且會帶來情緒上的副作用。

可以把刷手機看電視的時間用來覺察和反思，用來獨處、約會、親近自然、發(fā)揮創(chuàng)造力......用來做讓自己真正覺得愉悅和放松的事情。

育兒是一場馬拉松，不要在一開始就讓自己筋疲力盡，要有長遠計劃。

學會自我關(guān)照，才能堅持到底。