第一章文摘

關(guān)注你的記憶力！為何及如何控制你最強大的思維工具

1、關(guān)于媒體的多任務(wù)處理實際上是在不同的任務(wù)之間迅速切換，而不是同時處理多個任務(wù)，而這種切換對精神的影響比人們預想的要大得多。

2、信息源 （指信息的來源地）：

• 信息源一般指通過某種物質(zhì)傳出去的信息，即是信息的發(fā)源地/來源地（包括信息資源生產(chǎn)地和發(fā)生地、源頭、根據(jù)地）。
• 聯(lián)合國教科文組織出版的《文獻術(shù)語》定義為：個人為滿足其信息需要而獲得信息的來源，稱為“信息源”。一切產(chǎn)生、生產(chǎn)、貯存、加工、傳播信息的源泉都可以看作是信息源。
• 信息源內(nèi)涵豐富，它不僅包括各種信息載體，也包括各種信息機構(gòu)；不僅包括傳統(tǒng)印刷型文獻資料，也包括現(xiàn)代電子圖書報刊；不僅包括各種信息儲存和信息傳遞機構(gòu)，也包括各種信息生產(chǎn)機構(gòu)。

3、超群的意念控制能力：全神貫注地關(guān)注當前視野中的目標，不受外界無關(guān)信息的干擾。

4、社會化媒體（一般指社交媒體 ）

• 社交媒體(Social Media)指互聯(lián)網(wǎng)上基于用戶關(guān)系的內(nèi)容生產(chǎn)與交換平臺。
• 社交媒體是人們彼此之間用來分享意見、見解、經(jīng)驗和觀點的工具和平臺，現(xiàn)階段主要包括社交網(wǎng)站、微博、微信、博客、論壇、播客等等。社交媒體在互聯(lián)網(wǎng)的沃土上蓬勃發(fā)展，爆發(fā)出令人眩目的能量，其傳播的信息已成為人們?yōu)g覽互聯(lián)網(wǎng)的重要內(nèi)容，不僅制造了人們社交生活中爭相討論的一個又一個熱門話題，更進而吸引傳統(tǒng)媒體爭相跟進。

5、 神經(jīng)重構(gòu)：即人腦進行自我更新的能力

6、注意力、 記憶力以及執(zhí)行控制力是思維的基本組成部分； 要實現(xiàn)對社會化媒體使用的有效控制， 執(zhí)行控制力是最強大的武器。

7、工作記憶：大腦將記住的信息從潛意識中調(diào)動到注意力可及的地方。

8、“執(zhí)行控制” 或者“認知控制” 區(qū)：大腦的特定區(qū)域能夠調(diào)用特定的記憶并且將有用信息保留在工作記憶中，這就是所謂的“執(zhí)行控制” 或者“認知控制” 區(qū)。

9、元認知：即認知的認知，對自己的思維進行思索。

10、注意瞬脫： 只要你轉(zhuǎn)移了注意力， 就總需要一小段時間， 讓思維重新定向， 讓精力重新集中， 讓大腦過濾掉無關(guān)的信息， 從而實現(xiàn)主要任務(wù)的過渡。 認知科學家把這種短暫的注意力中斷稱為“注意瞬脫” 。

11、 “轉(zhuǎn)換成本”：將注意力從當前主要的任務(wù)上移開， 然后又轉(zhuǎn)移回來， 這其中花費的時間。

12、鏡像神經(jīng)元：

• 人類有一群被稱為鏡像神經(jīng)元的神經(jīng)細胞，激勵我們的原始祖先逐步脫離猿類。它的功能正是反映他人的行為，使人們學會從簡單模仿到更復雜的模仿，由此逐漸發(fā)展了語言、音樂、藝術(shù)、使用工具等等。
• 鏡像神經(jīng)元可能是內(nèi)省、 社會化行為以及學習的基礎(chǔ)。

13、 敘述性網(wǎng)絡(luò)：這是一個注意力過程。 有了它， 你就能夠把在腦海中模擬他人行為的能力，轉(zhuǎn)化成控制意識的工具。

有意識的走神：你是注意力的主人還是俘虜？

14、雞尾酒會效應(yīng)：雞尾酒會效應(yīng)是指人的一種聽力選擇能力，在這種情況下，注意力集中在某一個人的談話之中而忽略背景中其他的對話或噪音。該效應(yīng)揭示了人類聽覺系統(tǒng)中令人驚奇的能力，即我們可以在噪聲中談話。

15、在上網(wǎng)時掌控注意力首先需要一種意圖。 你有了一個目標， 還得有實現(xiàn)目標的意圖。 目標和意圖驅(qū)動著執(zhí)行控制力為達成目的而處理信息環(huán)境中最重要的信息， 同時屏蔽無關(guān)的內(nèi)容。 即便在你認為自己精力非常集中的時候， 你也可能將一些重要信息連同無關(guān)的干擾一并屏蔽。 這些信息也許與眼前的任務(wù)無關(guān)， 卻對實現(xiàn)其他戰(zhàn)略性目標非常重要。這種現(xiàn)象就是所謂的“選擇性忽視” 。

16、虛擬社區(qū)：一群主要藉由計算機網(wǎng)絡(luò)彼此溝通的人們，他們彼此有某種程度的認識、分享某種程度的知識和信息、在很大程度上如同對待朋友般彼此關(guān)懷，從而所形成的團體

17、郵件性呼吸驟停：在讀寫郵件的時候體會到屏氣凝神的感覺。 斯通管這種現(xiàn)象叫“郵件性呼吸驟?！?。

18、催產(chǎn)素：催產(chǎn)素是人類體內(nèi)常見的一種激素， 它似乎對于建立朋友、情人及親屬之前的情感聯(lián)系有輔助作用。 最早被發(fā)現(xiàn)的是催產(chǎn)素對于母嬰情感的促進作用， 而今天催產(chǎn)素被認為“同理心、 慷慨、 信任等情感的催化劑” 。

19、多巴胺：多巴胺是一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關(guān)。

互聯(lián)網(wǎng)是否讓我們變笨了

20、超鏈接：超級鏈接在本質(zhì)上屬于一個網(wǎng)頁的一部分，它是一種允許我們同其他網(wǎng)頁或站點之間進行連接的元素。它將用戶從一個知識點引向另一個知識點， 最終形成全面的鏈接、 網(wǎng)絡(luò)和系統(tǒng)。

21、 “流量控制”：新的通訊技術(shù)讓我們能夠更好地控制自己何時、 以何種方式、 與誰互動——巴倫稱這種變化為“流量控制”

22、占優(yōu)注意力模式：這種模式的特點是所謂的“半同步” 交流——既非同步也非不同步， 各種不同的社交情境以不同程度的同步性發(fā)生， 不時發(fā)生重疊， 比如打給密友的電話， 朋友間的閑談、 給一個團體群發(fā)的短信以及覆蓋面更廣的社交網(wǎng)絡(luò)。

23、“神經(jīng)元再利用” ：令原有機制服務(wù)于新功能的現(xiàn)象稱為“神經(jīng)元再利用” 。

在永遠在線的世界里保持專注

24、阿爾法波：據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，常聽阿爾法波音樂，大腦清醒且放松，注意力集中，情緒穩(wěn)定愉悅，記憶力、專注力、創(chuàng)造力、想象力明顯提高，直覺越來越準確，靈感越來越多。而且對失眠治療很有幫助。

25、卡米亞發(fā)現(xiàn)， 只要在阿爾法波出現(xiàn)時播放反饋音， 并讓被試設(shè)法延長聲音持續(xù)的時間， 沒有經(jīng)過冥想訓練的普通被試也能自主強化阿爾法波的活動。 這個過程后來被命名為“生物反饋” 或“神經(jīng)反饋”。

26、功能性磁共振成像（fMRI）：是一種新興的神經(jīng)影像學方式，其原理是利用磁振造影來測量神經(jīng)元活動所引發(fā)之血液動力的改變。fMRI可以獲得更精細的大腦圖像以觀察精神活動和大腦之間的關(guān)系。

27、專注讓思維有可能改變大腦。 專注是將你的注意力同數(shù)字化參與、 協(xié)作、 垃圾識別以及網(wǎng)絡(luò)技巧結(jié)合起來。 任何人， 只要希望在信息空間中游刃有余， 而非隨波逐流， 專注就是最重要的素養(yǎng)， 必須有意識地實踐， 持續(xù)地加強， 并且明智地應(yīng)用。

28、“元認知策略” 讓人們將所學的注意力控制技巧應(yīng)用到新的學習任務(wù)上， 即采取“一種較為高級的思維模式， 其中包括對學習過程中的認知行為的積極控制。 ”
元認知策略控制著信息的流程，監(jiān)控和指導認知過程的進行，包括計劃策略、監(jiān)控策略（注意策略）和調(diào)節(jié)策略。

29、維基百科的“元認知” 詞條告訴我們，“元認知有三個組成部分”：

• 元認知知識（也叫元認知意識） ， 指個人對自身及他人作為認知主體的了解；
• 元認知規(guī)則， 指對認知和學習經(jīng)驗加以管理的規(guī)則， 通常通過一系列控制學習行為的活動來實現(xiàn)；
• 元認知經(jīng)驗， 指同當前持續(xù)的認知活動有關(guān)的經(jīng)歷。

30、冥想就是不帶任何個人情緒地關(guān)注自己的呼吸， 當你感到思緒游離時， 讓它回到呼吸上； 冥想者需要反復進行這個過程。

31、“默認網(wǎng)絡(luò)” 或“敘事網(wǎng)絡(luò)” ：當你進行自省， 回味幻想， 喚醒記憶或制訂計劃的時候， 這種網(wǎng)絡(luò)就活躍起來?！皵⑹戮W(wǎng)絡(luò)” 對于計劃必不可少， 而有了計劃， 你思維中就出現(xiàn)了一個框架，有助于你集中精力， 并且將無關(guān)信息都隔在框外。 在冥想的時候， 如果你的思緒游離到計劃和記憶當中， “敘事網(wǎng)絡(luò)” 會非?；钴S。

32、“直接經(jīng)驗網(wǎng)絡(luò)” ， 當人處于與之相關(guān)的精神狀態(tài)， 大腦中一些完全不同的區(qū)域就被激活了。 “直接經(jīng)驗網(wǎng)絡(luò)” 能容納更多來自感官的信息， 從而讓人更加靈活地應(yīng)對一切， 這與強制性的反應(yīng)全然不同。當你將注意力集中于呼吸， 最活躍的則是“直接經(jīng)驗網(wǎng)絡(luò)” 。

訓練思維

33、呼吸是連接生命和意識的橋梁， 它將身體和思維結(jié)合起來。 思緒渙散的時候， 用呼吸的辦法可以使神智重新集中。

34、番茄工作法是一種簡單的訓練注意力的方法， 你只需將你每天的主要任務(wù)寫在一張紙上， 將計時器（計時器長得像番茄， 這種方法因此得名） 定到25分鐘， 然后開始工作， 直到工作完成， 或者計時器響起。 然后花5分鐘的時間做你想做的事情。 重復這個過程四次， 然后你就可以休息較長時間。

第二章文摘

垃圾識別術(shù)入門： 如何找到需要的信息及如何辨別信息真?zhèn)?/em>