我也曾是個(gè)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的人。別人閉上眼睛不消幾分鐘便輕松入睡，而我一閉眼睛，腦內(nèi)各種小劇場(chǎng)，生龍活虎好不熱鬧。
如果你也和我一樣，容易被內(nèi)心的各種小聲音誘導(dǎo)失眠，那么請(qǐng)務(wù)必花點(diǎn)時(shí)間看看這份親測(cè)有效的指南。
當(dāng)然，如果你是那種不能有一丁點(diǎn)聲響才能睡著的人，那么很抱歉，這份指南不適合你。因?yàn)檫@份指南的依據(jù)是——用另一種聲音，將注意力從顱內(nèi)小劇場(chǎng)手中奪回來(lái)。而你容不得半點(diǎn)聲音，所以這份指南與你的需求背道而馳，請(qǐng)別浪費(fèi)時(shí)間。而如果你能接受伴著聲響入睡，那么我們繼續(xù)。
漫漫循環(huán)路
既然失眠源于注意力被腦內(nèi)小聲音吸引，那么我們需要做的便是把注意力奪回來(lái)。
怎么奪呢？聽(tīng)歌。當(dāng)然，你也可以聽(tīng)你喜歡的電臺(tái)喜歡的節(jié)目，相聲也好說(shuō)書也罷，一切能讓你身心愉悅放松下來(lái)的聲音都可以。我就曾單曲循環(huán)過(guò)一些心理節(jié)目，主播們溫暖溫柔的聲音總能讓我慵懶睡去。就像有個(gè)人一直在你耳邊喋喋不休，再怎么好聽(tīng)也會(huì)產(chǎn)生倦意，不知不覺(jué)便睡著了。
這里循環(huán)的歌曲只要是自己心水的曲目，曲風(fēng)可安靜可吵鬧。只要自己喜歡聽(tīng)，注意力便會(huì)集中在歌曲上，而且因?yàn)槭窍矚g的歌曲，所以是帶著心滿意足的心情開(kāi)始聽(tīng)的，即使喋喋不休也心里甜滋滋。
當(dāng)然也可以嘗試“多曲”循環(huán)——同一首歌原唱翻唱一起來(lái)，換著歌手換著語(yǔ)言來(lái)，亦或三兩首摯愛(ài)的曲目輪番轟炸耳朵。
一開(kāi)始循環(huán)大法屢試不爽，心甘情愿聽(tīng)喜歡的歌碎碎念，然后甜甜睡去。直到某天再怎么循環(huán)也奪不回注意力，我知道，是時(shí)候?qū)で笞兓恕?/p>
私人訂制
換個(gè)思路——習(xí)慣成自然。
像巴甫洛夫那只一聽(tīng)到鈴聲就流口水的狗狗那樣，讓自己建立條件反射——一聽(tīng)到某些歌曲就睡意來(lái)襲。
那么，歌曲需要滿足什么要求才能進(jìn)入私人睡眠歌單呢？
- 不能產(chǎn)生情感共鳴。
- 不能聽(tīng)了跟著興奮或悲傷。
- 拒絕高昂的歌曲，因?yàn)檫@不是在單曲循環(huán)，冷不丁炸出一首激昂的歌曲只會(huì)讓自己睡意全無(wú)。
- 悲傷的歌曲也不能入選，也即不能是會(huì)讓你一聽(tīng)便調(diào)動(dòng)情緒跟著凄凄慘慘戚戚的那種，畢竟情緒的起伏不利于入眠。
- 必須輕輕淺淺地唱，或者歌曲整體聲音偏小。
- 在手機(jī)同等音量下，入選的歌曲不能明顯比歌單里的其他歌曲聲音大，即使它是在輕輕淺淺地唱。
- 試想，聽(tīng)著前面歌曲快要睡著，突然一個(gè)大一點(diǎn)的聲音響起，即使再好聽(tīng)你也會(huì)被打擾。
- 另外，即使它一開(kāi)始輕輕淺淺地唱，但中間高潮部分突然高昂，那也是不能入選的。
- 歌單里的歌曲需要認(rèn)真從輕柔到呢喃排序，這個(gè)需要自己多次測(cè)試調(diào)整。
- 不要沿用別人的睡眠歌單。
- 別人聽(tīng)著不會(huì)有情感波動(dòng)的歌，不代表你也能不為所動(dòng)。
- 舉個(gè)例子，『漂洋過(guò)海來(lái)看你』和『當(dāng)愛(ài)已成往事』對(duì)我來(lái)說(shuō)只是旋律好聽(tīng)而已，我并不會(huì)像一些人那樣聽(tīng)后傷感動(dòng)容。而『友誼天長(zhǎng)地久』這首歌可能有人覺(jué)得輕柔又催眠，但在我聽(tīng)來(lái)卻是壓抑煩悶。
經(jīng)過(guò)深思熟慮，只屬于我的私人睡眠歌單終于出爐。捧著熱騰騰的歌單，每天最期待的事情便是睡覺(jué)。迫不及待想知道自制的歌單效果如何，迫不及待想知道條件反射需要多久才能建立，迫不及待想知道用條件反射來(lái)促進(jìn)睡眠的思路是否可行。
興致勃勃地測(cè)試，根據(jù)每天的突發(fā)意外不斷調(diào)整優(yōu)化，一星期后歌單和睡眠質(zhì)量也趨于穩(wěn)定。就這樣舒服過(guò)了一個(gè)月，本以為從此高枕無(wú)憂，誰(shuí)知還是敗給了喜新厭舊。
是的，條件反射還未完善我就已經(jīng)厭倦了按部就班的歌曲。沒(méi)有強(qiáng)迫自己在厭惡的情況下依舊播放歌單，因?yàn)槲沂冀K認(rèn)為，連睡覺(jué)這種事都要給自己施壓，未免太可憐了。
母親的懷抱
后來(lái)，在某個(gè)小雨綿綿的夜晚，我猛然發(fā)現(xiàn)，雨滴淅淅瀝瀝的聲音聽(tīng)來(lái)竟甚是愉悅，于是嘗試以大自然的聲音“催眠”，誰(shuí)知從此一發(fā)不可收拾。
我喜歡下雨的聲音。不管是拍打窗戶啪噠啪噠，還是墜落河間叮咚叮咚，聽(tīng)來(lái)都很是愜意，閉上眼睛仿佛置身世界中央，而雨滴則為迎接我的到來(lái)紛紛起舞。雨聲相伴的那些夜晚我都是帶著笑意入睡的。
或許你喜歡風(fēng)聲，或許你喜歡蟲鳴，或許你喜歡嘈雜卻不吵鬧的人聲，這都沒(méi)關(guān)系。只要能讓你放松身心，無(wú)論哪一種自然聲響，都可以讓它伴你入睡。如果覺(jué)得單純大自然的聲音太過(guò)單調(diào)，也可以選擇配有純音樂(lè)的自然聲響。
要注意的是，這一階段和上一階段不同之處在于，播放私人歌單講究越小聲越好——因?yàn)樘舐暤胶竺嫠丝赡鼙怀承眩?strong>大自然的聲音則越大聲越好——因?yàn)樵巾懥恋淖匀恢?，越容易讓你恍惚以為自己置身天地之間，仿佛回到最原始的家園，回到母親的懷抱，在那里，你無(wú)欲無(wú)求，沒(méi)有煩擾，安然入睡。
順其自然
不知是否受大自然聲音的陶冶，慢慢地，我竟也能無(wú)需外界聲音的幫助便輕松入睡。
大概，就像上面提到的，聽(tīng)著大自然的聲音會(huì)讓你放下一切，而這一階段則是——無(wú)需外界加持便已無(wú)所欲無(wú)所求，鎮(zhèn)靜坦然地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而要做到這一點(diǎn)，則需要你暫時(shí)放下一切煩惱與自己和解。
當(dāng)你與自己和解后，有時(shí)剛躺下便睡意來(lái)襲，連音樂(lè)都懶得開(kāi)，只想沉沉睡去，這在以前是萬(wàn)萬(wàn)不敢想的。
說(shuō)到底，不過(guò)做到心無(wú)雜念。無(wú)雜念便無(wú)雜音，無(wú)雜音便身心空靈，身心空靈自然很快入睡。
當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)不會(huì)一直美好，總會(huì)有那么一些日子，腦內(nèi)聲音再次奪取我的注意力。但現(xiàn)在，我已不會(huì)為它們煩惱，只消問(wèn)問(wèn)自己——
想單曲循環(huán)否？
想念私人歌單否？
想回到大自然的懷抱否？
往往會(huì)有一個(gè)問(wèn)題得到肯定回答，而如果不幸所有回答都是否定，我也不再恐慌——既然顱內(nèi)聲音如此強(qiáng)烈，那我便洗耳恭聽(tīng)，畢竟這樣的日子已越來(lái)越少見(jiàn)了。
而在我認(rèn)真傾聽(tīng)那些聲音時(shí)，它們往往也越來(lái)越小聲，帶著我的意識(shí)一起，越來(lái)越模糊……不再反抗，順其自然，便是這最后一個(gè)階段。
小結(jié)
第一階段：喜歡的就是合理的，不管喜歡聽(tīng)什么，盡管聽(tīng)，無(wú)限循環(huán)的聽(tīng)，開(kāi)開(kāi)心心的睡。
第二階段：習(xí)慣成自然。當(dāng)某一天突然想念那些天那些歌帶給自己的感覺(jué)，便重新打開(kāi)專屬歌單，讓熟悉的歌聲引你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第三階段：不想聽(tīng)喜歡的歌，不想聽(tīng)定制的歌，又總覺(jué)得耳邊少了點(diǎn)什么，那就傾聽(tīng)大自然的聲音吧。回到大自然的懷抱，讓自己像個(gè)小孩一樣安然入睡。
第四階段：懶得動(dòng)彈？是好事，睡吧，盡管睡吧。腦內(nèi)小劇場(chǎng)很是強(qiáng)烈？聽(tīng)吧，聽(tīng)它在說(shuō)些什么，總會(huì)睡著的。
每個(gè)階段無(wú)高低之分，無(wú)前后之分。當(dāng)下自己想要進(jìn)入哪個(gè)階段便進(jìn)入哪個(gè)階段。
睡覺(jué)應(yīng)當(dāng)也必須是一件無(wú)需努力的事情，衷心祝愿你我都能每天毫不費(fèi)力輕松入睡。
