選擇任意舒適的坐姿坐在瑜伽墊上，雙手向后撥動臀肌，讓坐骨坐實地面，腰背挺直，雙肩后展下沉，頭頸端正，目視前方，雙手隨意的搭放在雙膝上，掌心向上，食指拇指輕觸，其余三指自然伸開，呈瑜伽智慧手印式，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。

吸氣-呼氣-鼻子吸氣-鼻子呼氣-再次吸氣-再次呼氣-吸氣-呼氣-緩緩的吸氣-緩緩的呼氣

吸氣-脊柱上提，雙肩后展下沉-呼氣-坐骨坐實地面

吸氣-感受空氣由鼻腔進(jìn)入喉嚨到達(dá)胸腔，感受小腹微微隆起-呼氣-收腹，將體內(nèi)的廢氣排出體外

吸氣-放松面部，舒展眉心，嘴角微微上揚-呼氣-感受面部的放松

緩緩的吸氣-緩緩的呼氣

吸氣-感受清涼的空氣進(jìn)入鼻腔-呼氣-感受溫?zé)岬臍怏w流出鼻腔

現(xiàn)在你的呼吸變的均勻、順暢、自然、心無雜念，感受周圍是綠色的樹林，面前一條小溪緩緩流過，溪水清澈見底，聆聽緩緩的溪流聲，陣陣微風(fēng)拂過，帶來淡淡的樹木的清香，全身的皮膚感受到陣陣涼風(fēng)，感受身體越來越平靜，身心也跟著清涼起來

慢慢將意識拉回，雙手在胸前合十，搓熱雙手，將雙手放在身體酸痛的部位按摩放松，再次搓熱雙手，將雙手輕輕貼在雙眼上，透過指縫慢慢睜開雙眼，感受眼前的明亮。

動動手指，動動腳趾，放松。

圖片發(fā)自簡書App