?? ? ? ?對(duì)于女性而言，懷孕前首先要改掉不良的飲食和生活習(xí)慣，要多吃蔬果，保證充足的休息和睡眠，調(diào)理好身體，做一個(gè)詳細(xì)孕前檢查。只有身體好，營(yíng)養(yǎng)均衡的媽媽，才能給寶寶提供最佳的孕育環(huán)境。和毫無(wú)準(zhǔn)備的媽媽們相比，做好充分孕前準(zhǔn)備，不僅孕育過(guò)程更順利，而且生出來(lái)的寶寶也會(huì)很健康的哦，產(chǎn)后恢復(fù)也是很快的。那么，女性在懷孕前，該做什么準(zhǔn)備呢？

1、飲食健康，不要節(jié)食減肥

? ? 準(zhǔn)媽媽最好不要偏食、挑食，多吃新鮮綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的葉酸，還能補(bǔ)充礦物質(zhì)和多種維生素，是準(zhǔn)媽媽最需要多吃的食物。多吃粗糧能供應(yīng)更多的B族維生素和維生素E，多吃雞蛋和酸奶能提供更多的蛋白質(zhì)，還有12種維生素。有宮寒之類(lèi)問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常用醪糟（甜米酒）、紅棗、蛋類(lèi)一起煮成美味早餐，改善血液循環(huán)和消化吸收。貧血的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃一些紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟。更不能減肥，節(jié)食減肥會(huì)耗竭體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，并降低各臟器的功能。

2、補(bǔ)充葉酸，保證休息和睡眠

? ?即便是營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)正常的準(zhǔn)媽媽，也要提前三個(gè)月補(bǔ)充孕婦專用的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素制劑和葉酸。因?yàn)閼言星叭齻€(gè)月的時(shí)候，孕婦經(jīng)常會(huì)有食欲不振、惡心嘔吐的情況，會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲(chǔ)備得足足的，即便孕前期吃得不夠，也能讓發(fā)育早期的小寶貝得到最充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。如果孕前沒(méi)有及時(shí)吃葉酸，懷孕后要繼續(xù)補(bǔ)充，直到懷孕12周為止哦。服用葉酸是可以避免神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育疾病的。而且還要每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

3．調(diào)理好自己的身體，孕前半年開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，多接觸日光，多做室外活動(dòng)

? ? 高血壓和肥胖會(huì)對(duì)孕媽們?cè)斐珊艽笸{的，肥胖會(huì)降低生育能力，還可能讓你在懷孕過(guò)后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過(guò)大和新生兒呼吸問(wèn)題。另外高血壓會(huì)造成胎兒發(fā)育緩慢，以及給孕婦帶來(lái)生命危險(xiǎn)。所以要提前有規(guī)劃的調(diào)理好自己的身體哦，提前就準(zhǔn)備有規(guī)律的經(jīng)常跑步，多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，加強(qiáng)下肢肌肉力量，對(duì)做個(gè)準(zhǔn)媽媽十分重要。懷孕后，女性的心臟要負(fù)擔(dān)母子兩個(gè)人的供血，肺臟要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的氧氣供應(yīng)，肌肉骨骼也要支撐兩個(gè)人的體重。事實(shí)證明，體能好的女性不僅更容易懷孕，而且孕期很少出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，生產(chǎn)的時(shí)候也更加順利。而陽(yáng)光能給身體帶來(lái)維生素D，它不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能提高免疫力。如果能孕前開(kāi)始多曬太陽(yáng)，多在陽(yáng)光下爬山走路，媽媽抵抗力就會(huì)增強(qiáng)，患病危險(xiǎn)會(huì)大大下降。同時(shí)，對(duì)母子雙方的骨骼健康也大有好處

4．做個(gè)全面性的體檢，遠(yuǎn)離各種藥品

準(zhǔn)媽媽們要給自己做個(gè)體檢，了解身體的狀態(tài)。特別是沒(méi)有做過(guò)婚檢的夫婦，一定要去做個(gè)全面檢查。孕前檢查有很多，包括血常規(guī)和尿常規(guī)檢查、婦科B超檢查、心電圖、胸部X線檢查、婦科內(nèi)分泌全套、全身體格檢查，不要嫌麻煩，為了生一個(gè)健康的寶寶，還是耐心的做好檢查吧。如果有一方是乙肝病毒攜帶者，只要提前和醫(yī)生聯(lián)系，采取措施，就能避免傳給寶寶，不必過(guò)于擔(dān)心。還要遠(yuǎn)離各種藥品包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物都要盡量提前停掉。家里盡量少用殺蟲(chóng)劑和空氣清新劑等。化妝盡量淡一些，很多化學(xué)品會(huì)從皮膚吸入，備孕期間最好不要用口紅和香水（部分香水中含有麝香）。

5．遠(yuǎn)離各種不良環(huán)境，遠(yuǎn)離加工食品、油膩食品和嗜好性食品

? ? 遠(yuǎn)離如輻射環(huán)境、空氣污染嚴(yán)重的場(chǎng)所、香煙煙霧繚繞的地方、剛剛裝修的空間，都要盡量少去。孕前體檢之后，盡量不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。以口味、口感取勝的高度加工食品盡量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，而且含有多種添加劑，有的還含有反式脂肪，均有可能干擾胎兒正常發(fā)育。油膩濃味的餐館菜肴，一般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又太高，對(duì)胎兒實(shí)在有害無(wú)益，維持這種喜好還會(huì)造成孕期的浮腫和妊娠高血壓危險(xiǎn)。煎炸、熏烤食品盡量不吃，因?yàn)槠渲泻兄掳┪?。盡量少喝酒或不喝酒，少飲咖啡、奶茶和碳酸飲料。

6．調(diào)整好自己的心情

大家都知道，心情會(huì)影響到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，還影響到寶寶的性格和體質(zhì)，是所謂胎教的一部分。所以，孕前的女性一定要調(diào)整好心情，特別是原本有些急躁、苛求、敏感、悲觀失望、患得患失、怨天尤人情緒的女性，更要注意改善情緒，讓自己變成一個(gè)愉悅而安然的女子。除了未來(lái)的母親要做好以上準(zhǔn)備之外，未來(lái)的父親們也要積極配合才好呢。無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是健身，戒煙限酒還是改善心情，都需要夫婦兩個(gè)人，甚至還有其他家庭成員的配合。相信只要父母做好種種準(zhǔn)備，小生命的來(lái)臨會(huì)給全家?guī)?lái)更多的快樂(lè)和幸福感哦！