1.

今早看《正念的奇跡》，突然有一種頓悟的感覺。

“洗碗時，你也許會想著待會兒要喝茶，因此盡快地把碗洗完，好坐下來喝杯茶。但是，那意味著你在洗碗時，根本沒有活在當(dāng)下。在你洗碗時，洗碗應(yīng)當(dāng)是你生命中最重要的事。當(dāng)你喝茶時，喝茶就是你生命中最重要的事。在你如廁時，如廁就是你最重要的事?！?/p>

手里做著一件事，腦子里想著另一件事，這不正是我的日常嗎？

吃飯的時候，一邊和家人有一搭沒一搭地聊天，一邊掃兩眼手機屏幕上正在進行的老師點評；洗碗的時候，心里想著社群的分享還沒發(fā)，晚安貼還沒做；給孩子聽寫作業(yè)的時候，腦子里盤算著下一篇公眾號文到底要寫些什么……

實際上，如果我們不懂得洗碗，很可能我們也不懂得喝茶；喝茶時，我們會只想著其他事，幾乎覺察不到自己手中的這杯茶。

我們總是被未來吸走了注意力，無法實實在在地活著，甚至連一分鐘都做不到。

學(xué)著過好真實的這一刻。這一刻，就是生活本身。不要做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或擺脫什么，不要想著“離開”當(dāng)下。

2.

在很多時間管理課程上，都傳授一種辦法，就是多任務(wù)同時并行，比如說你在做洗漱、 家務(wù)活這些不太費腦的事情時，同時可以聽一節(jié)音頻課程。

我一直在踐行這個方法，但是老實說，在這個時候聽的內(nèi)容我基本上記不住，所以我認(rèn)定自己是個不能一心二用的人。

而且，我發(fā)現(xiàn)自己是一個特別容易“走神”的人，我的思緒常常脫離正在做的事情，而神游太虛。甚至有一次在會議中領(lǐng)導(dǎo)問我一個問題，我懵懂中回神卻不知道對方在問什么。

在某一時間段，參加的課程、訓(xùn)練營還有身邊的事情特別集中的時候，我像陀螺一樣連軸轉(zhuǎn)，手上做著這件事，腦子里想著下一件事，而且把能夠多任務(wù)并行的時間段全部用上了，任務(wù)雖然完成了，但是很累，也沒有多少成就感。

那個時候，我認(rèn)為是自己安排任務(wù)太多，沒有堅持“最重要的事只有一件”的原則，現(xiàn)在看起來，最主要的原因是，我沒有投入每一個當(dāng)下，所以沒有得到應(yīng)用的愉悅感。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生命中最愉悅的時刻，常常是我們?nèi)褙炞⒂诋?dāng)下的時刻產(chǎn)生的。

所以，不論做哪一樣，輕松從容地做，不要為了趕任務(wù)做事，要以放松的狀態(tài)，全神貫注地做每一項工作。享受你的工作，與它合一。

3.

那么，怎樣讓我們從心念散亂中解脫出來，充分地活好生命里的每一分鐘呢？

唯一的辦法就是“覺知”，在情緒管理和冥想上把這個叫做“覺察”。找出你內(nèi)心的觀察者，當(dāng)一種悲傷的感覺剛剛在心中浮現(xiàn)，觀察者說“我在悲傷”；當(dāng)你生氣或憤怒的時候，觀察者說，“我生氣了！”不論我們是否喜歡這種感覺，都不必執(zhí)著其中或者試圖消除它，認(rèn)知它就足夠了。

呼吸可以防止心念散亂，是一個自然且極為有效的方法。我們可以訓(xùn)練有覺知地呼吸：

深吸一口氣，知道自己在入息；深呼一口氣，知道自己在出息；入息長時，知道自己入息長；入息短時，知道自己入息短；運用數(shù)息法，吸氣，在心里數(shù)一，呼氣，在心里數(shù)一，這樣一直數(shù)到十，然后從頭。

我們可以將觀念頭與觀呼吸結(jié)合運用。

今天早晨，悠爸帶著悠出遠(yuǎn)門，我看到他又拿起一直穿的沖鋒衣，就說：“都什么季節(jié)了，還穿這個衣服？”他回我一句：“你管我干什么？”頓時情緒上來：“你要和我沒關(guān)系，我才懶得管你。我就看不慣你一年四季穿一件衣服！”“那你就別管！”他回我一句。

看著他們出門而去，我的怒火已經(jīng)到達(dá)頂點，沒有辦法靜下心來做自己的事情。于是一遍遍地對自己說：我很生氣！我很生氣！然后試著做了幾個回合的深呼吸，情緒終于慢慢地平復(fù)下來。現(xiàn)在，當(dāng)我寫下這件事的時候，似乎在說別人的事了。

呼吸是連接生命與意識的橋梁，讓你的身心合同。不論何時，心念一旦游離不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。

4.

最后，再說說《正念的奇跡》這本書，書的作者一行禪師，是一位越南人，一位得道高僧，因為上世紀(jì)六十年代一直致力于反戰(zhàn)事業(yè)，因此曾被提名諾貝爾和平獎。這本書有很多佛理在其中，特別是書的后半段，對非佛教信徒來說，比較復(fù)雜。但是作為普通人來說，我們只要看明白了前半部分，理解了什么是正念，并試著體會正念帶給我們的奇跡，這就足夠了。

“記住，最重要的時刻永遠(yuǎn)只有一個，那就是現(xiàn)在。現(xiàn)在是我們唯一能主導(dǎo)的時間。最重要的人永遠(yuǎn)就是那個當(dāng)下和你在一起、在你面前的人，因為誰也不知道將來你是否還會與他人共處。最重要的事，就是讓你身旁的人快樂，因為這就是人生所追求的?！?/p>