@所有人，感恩大家的陪伴，讓我超額完成目標(biāo)（2月份跑步目標(biāo)150KM，完成182.36KM）。
3月份跑步目標(biāo)自愿接龍：
1.熊建權(quán)150KM
2.周麗娜60KM
3.祁紅蓮60 KM
4.李燦120 KM
5.鐘紅海100 KM
6.鄭浩75 KM
7.鐵狼80 KM
8.楊理東50KM
9.劉錦60 KM
跑步好不好，誰(shuí)跑誰(shuí)知道。
【晨跑日記001-20180303】今早5點(diǎn)起床，在共讀群聽(tīng)潘少俠的語(yǔ)音分享《意志力與減肥的關(guān)系》，想要減肥保持苗條身材，核心的原則是：消耗能量要大于攝入能量。跑步對(duì)減肥的作用大約在30%左右，70%以上要靠健康的飲食，多吃低熱量的東西，也可嘗試‘輕斷食’或辟谷。
聽(tīng)完后就是跑步，邊跑邊聽(tīng)‘潮汐’APP的冥想25分鐘，感受自己的呼吸和心跳，身體處于完全放松狀況。今天的這個(gè)數(shù)字7.07我賦予他特殊的意義，7象鋤頭，意味著我們做每件事都要辛勤耕耘，除去雜草和害蟲(chóng)，讓土壤松開(kāi)不結(jié)塊，有利于植物更好的生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)也象鋤頭一樣，除去我們體內(nèi)的有害物質(zhì)，強(qiáng)健我們的體魄、膽識(shí)，遇見(jiàn)更好的自己。
【晨跑日記002-20180304】響應(yīng)28班2.0號(hào)召，今日用半馬結(jié)束休假模式，正式步入正軌。同時(shí)也是為本月的清馬做熱身準(zhǔn)備。
今天的天氣超好，氣溫20度左右，濕度86%，皮膚體感舒適。07:00喝了一份黑米粥，備了一瓶鹽水和碳酸飲料來(lái)補(bǔ)充水分和能量。
跑完后做拉伸休整，然后吃中飯準(zhǔn)備美美睡一覺(jué)恢復(fù)，身體與大自然進(jìn)行一次愉悅戀愛(ài)。
感恩生活，感恩遇見(jiàn)，感恩跑步帶來(lái)改變。我愛(ài)跑步，愛(ài)非堅(jiān)持，讓跑步成為一種健康的生活方式。
【晨跑日記003-20180306】第一次參與悅跑圈---星座挑戰(zhàn)16KM，邊跑邊聽(tīng)樊登與張德芬的對(duì)話《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》。任何事情都是一體兩面，創(chuàng)造愛(ài)的氛圍，沐浴愛(ài)的陽(yáng)光；也要學(xué)會(huì)獨(dú)處，傾聽(tīng)內(nèi)心的呼喚，接納孤獨(dú)，享受孤獨(dú)，會(huì)更加珍惜愛(ài)和幸福。跑步也是如此，接納風(fēng)吹雨打，日曬雨淋；享受酣暢淋漓的流汗，自然美景的過(guò)程。拐角一轉(zhuǎn)身成為天使。
發(fā)布跑步動(dòng)態(tài)的過(guò)程中發(fā)生一個(gè)小插曲，提示內(nèi)容中含有敏感詞匯，發(fā)布失敗。后來(lái)經(jīng)過(guò)三次嘗試，我刪除了書(shū)名，結(jié)果就通過(guò)了。哈哈，難道我寫(xiě)書(shū)名侵權(quán)了，還是系統(tǒng)有設(shè)置關(guān)鍵詞，還是用詞太過(guò)消極。換個(gè)頻道，我于是聯(lián)想到了類(lèi)似的話題，復(fù)旦大學(xué)教授陳果情商課中說(shuō)到‘孤獨(dú)與寂寞’的區(qū)別，孤獨(dú)是一種獨(dú)處，身心放松、愉悅的狀態(tài)；而寂寞是一種百無(wú)聊賴(lài)，希望通過(guò)熱鬧喧囂來(lái)表現(xiàn)。作者舉例說(shuō)，她在朋友家抱著一本書(shū)就坐在沙發(fā)中看，一二個(gè)小時(shí)他們都沒(méi)有講話，朋友偶爾走過(guò)來(lái)倒杯茶水，躡腳輕聲，生怕打擾到對(duì)方。不小心打擾對(duì)方，也會(huì)抱以舒心的微笑。這就是享受孤獨(dú)的狀態(tài)。別人不理解你，那你從別人為什么不理解你的角度去接納不理解。
跑步有愛(ài)也有孤獨(dú)，愛(ài)讓我們喜歡，追求卓越；孤獨(dú)讓我們享受，感悟人生。一個(gè)人跑得快，一群人跑得遠(yuǎn)。一起來(lái)，更精彩。
【晨跑日記004-20180310】有三天沒(méi)有晨跑，渾身不自在。今天繼續(xù)晨跑，感覺(jué)像是重逢老朋友的喜悅。早上聽(tīng)了小榮教練和艷波教練的親子分享，收獲了滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量和喜悅。摘錄語(yǔ)句：“孩子什么都會(huì)，只需要去喚醒”、“不要讓孩子在催促中長(zhǎng)大，越催越慢”、“相信孩子能，比孩子真的能更重要”、“睡眠是第一教育，孩子良好的睡眼是促進(jìn)孩子智力發(fā)展最重要最核心的”。有很多行為“中槍”了，感恩兩位教練的分享，接下來(lái)我要積極改變。我們大家都知道：汽車(chē)沒(méi)有加油跑不動(dòng)，人沒(méi)有補(bǔ)充能量跑不遠(yuǎn)。通過(guò)參加一次次的班會(huì)，就好像給自己的身體一次次充電，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。參與越多，收獲越大，改變從自己開(kāi)始。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【晨跑分享005-20180321】3月18日參加我的第一次全程清遠(yuǎn)馬拉松，用時(shí)442，1-23公里配速7分30秒左右，24-39公里配速6分35秒左右，40-42公里配速5分45秒左右，全程平均配速6分43秒。慶幸自己沒(méi)有“撞墻”，安全完成比賽。在2017年9月24日，我晨練半馬時(shí)，訂下了2018年上半年前跑全馬。結(jié)果于3月18日提前完成了自己設(shè)定的目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙運(yùn)動(dòng)跑鞋。
在跑半馬、全馬前，我沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的裝備，一雙普通的運(yùn)動(dòng)鞋子、普通的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)褲進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗后，棉質(zhì)衣服沾在身上濕漉漉，非常不舒服。通過(guò)學(xué)習(xí)跑步專(zhuān)業(yè)知識(shí)，認(rèn)識(shí)到了要購(gòu)買(mǎi)速干衣服。換句話說(shuō)，跑步的時(shí)候不要說(shuō)等我購(gòu)買(mǎi)跑鞋、速干衣服再跑，實(shí)際上想跑就立即行動(dòng)，不要觀望和等待。當(dāng)然不是建議大家一開(kāi)始不要購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)裝備，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你跑了一段時(shí)間，對(duì)跑步有了更多認(rèn)知后，自然就會(huì)激發(fā)你想跑的更好的目標(biāo)，于是你就會(huì)不斷地向他人請(qǐng)教、上網(wǎng)查找資料。當(dāng)你實(shí)踐后有效果，你要不斷得瑟分享，自然就形成你獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn)。
3月18日跑完 全馬，兩個(gè)大腿、肩胛骨有酸漲的感覺(jué)。聽(tīng)跑友的分享要經(jīng)歷一周左右的休整。19-20兩天的休整，發(fā)現(xiàn)自己身體恢復(fù)的不錯(cuò)，今早參加悅跑圈321跑步節(jié)，成功挑戰(zhàn)半馬，用時(shí)2小時(shí)，嘉許自己太棒了。
【晨跑分享006-20180324】今天早上5點(diǎn)半鐘起床跑步，天還沒(méi)有亮，跑了半個(gè)小時(shí)之后天就亮了。
在跑步的過(guò)程當(dāng)中，聽(tīng)到了小鳥(niǎo)嘰嘰喳喳的叫聲，汗水從額頭上流下來(lái)，汗水從背上流下來(lái)，感覺(jué)到匯成了一條條汗溪，流淌在身體的每一個(gè)部分，非常的爽。
從跑步當(dāng)中，我們也可以得出一個(gè)結(jié)論，也就是《象與騎象人》書(shū)中所說(shuō)的幸福從何而來(lái)，適應(yīng)性原則和進(jìn)展的原則。當(dāng)你確定一個(gè)小目標(biāo)，完成之后，你就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)新的目標(biāo)，也就是我們一定要朝著目標(biāo)前進(jìn)，享受過(guò)程。第二個(gè)是實(shí)用性原則，當(dāng)你經(jīng)過(guò)了早起早睡，鍛煉之后，你就會(huì)適應(yīng)逐漸適應(yīng)的，然后你就會(huì)覺(jué)得它不是一個(gè)問(wèn)題。
【晨跑分享007-20180325】昨天有三位同學(xué)預(yù)約今早跑步，今天早上聽(tīng)完后就去公園跑步。跑到3km遇到同事，他說(shuō)去山里面采摘蕨菜。在跟隨過(guò)程中雨越下越大。大家準(zhǔn)備返回時(shí)，雨小了。山里跑步的感覺(jué)確實(shí)不一般，每一次都要向上爬升坡度，爬升的過(guò)程當(dāng)中，配速在9分30秒以?xún)?nèi)。向下坡度身體重心向后，配速9分左右，以免自己的膝蓋和腳踝受傷。整個(gè)雨中半馬平均用時(shí)2小時(shí)12分左右比自己平時(shí)要慢15-20分鐘。
這時(shí)候我想起了一本書(shū)（忘了書(shū)名），書(shū)中作者提到跑港馬的時(shí)候，賽道高高低低，很考驗(yàn)人的耐力和體力。于是我想在這個(gè)路上練習(xí)的話，也有助于我們跑馬的提升。
【晨跑分享008-20180330】今早參加3.0會(huì)議未跑步，一天徒步1萬(wàn)多，愛(ài)非堅(jiān)持。愛(ài)是發(fā)自?xún)?nèi)心的喜歡，積極主動(dòng)。堅(jiān)持也是發(fā)自?xún)?nèi)心的渴望，也積極主動(dòng)。
由堅(jiān)持向愛(ài)跨越，需要不斷努力，與一群志同道合高能同學(xué)一起互相鼓勵(lì)，互幫互助。
人生不在于做多少事，而在于把重要的事用心做，專(zhuān)注做，做到極致。
3月21日參加線上馬拉松，獎(jiǎng)牌今天到了，非常開(kāi)心，與大家分享這份喜悅。
【晨跑分享008-20180331】今天是冥想的第三天，根據(jù)導(dǎo)讀的語(yǔ)速及描述的事務(wù)，由一個(gè)事物向另一個(gè)事物轉(zhuǎn)接時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的感知跟不上。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，只要我們?cè)诼飞希眯牡娜ジ惺?，接納當(dāng)下，或許冥想就是這個(gè)或快或慢，或這個(gè)情景或那個(gè)情景。
冥想之后就去跑步，在跑步的過(guò)程當(dāng)中，放松自己，感知當(dāng)下。邊跑邊聽(tīng)28班晨會(huì)，當(dāng)聽(tīng)到同學(xué)的感恩，付出是一種大愛(ài)。在帶T6班也面臨著困惑：有的同學(xué)對(duì)打卡接龍這樣簡(jiǎn)單的事情不屑做，有的同學(xué)復(fù)看到班規(guī)這樣復(fù)雜的事情不能做。其實(shí)簡(jiǎn)單也好，復(fù)雜也罷，都是人的一種心理認(rèn)知狀態(tài)。把復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，是一種皰丁解牛、抽絲剝繭的干練；把簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜做，是一種以點(diǎn)帶面、由此及彼的躍遷。在我們的工作生活學(xué)習(xí)當(dāng)中，都要用到這兩種能力。
今天是三月份最后一天，用跑步來(lái)結(jié)束"滿(mǎn)園春色關(guān)不住"，也用來(lái)開(kāi)啟"人間四月芳菲盡"。感恩生命，感恩遇見(jiàn)。
