今天讀《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律》的第一和第二章。

第一章：越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明

第二章：大腦一直在進(jìn)化

這部分主要講了：運(yùn)動(dòng)進(jìn)化大腦，越運(yùn)動(dòng)越聰明。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)改善認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)改善兒童注意力、運(yùn)動(dòng)治療腦失調(diào)、葡萄糖、血液吸收、自由基、基因突變、氧氣、大腦2%，需20%能量，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血管暢通、生長(zhǎng)因子、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子、蛋白質(zhì)、齒狀回、海馬區(qū)、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生肥料。

素材：

高爾夫選手本·霍根，1948年P(guān)GA年度最佳球員，1949年車(chē)禍，身體多處骨折，醫(yī)生判斷可能他永遠(yuǎn)不能走路了。一年后，霍根回歸，贏得美國(guó)公開(kāi)賽冠軍，三年后，六場(chǎng)比賽獲得五個(gè)冠軍。稱(chēng)為霍根大滿貫。

一個(gè)叫蓋奇的建筑工，幽默風(fēng)趣，受人歡迎，因?yàn)橐淮问鹿剩茐牧舜蟛糠值那邦~葉皮層，活了下來(lái)，卻變得笨拙、沖動(dòng)。

第一，運(yùn)動(dòng)，改變認(rèn)知

運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，大腦是個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，是一個(gè)世界，里面有很多神經(jīng)元，有血管，血液，細(xì)胞，自由基，毒素。

運(yùn)動(dòng)能夠給大腦輸送氧氣和葡萄糖，帶走毒素自由基有害電子，運(yùn)動(dòng)還能生成蛋白質(zhì)，加速神經(jīng)元鏈接。

人類(lèi)區(qū)別于動(dòng)物的，最大的區(qū)別就是合作的能力，就像阿德勒在《自卑與超越》這本書(shū)里說(shuō)的，兒童的健康的心理發(fā)展就是發(fā)展合作的能力，一個(gè)善于合作的人，一定是一個(gè)身心健康的人。

研究顯示：一組兒童訓(xùn)練，每周2次，每次30分鐘慢跑，3個(gè)月后，他們的認(rèn)知明顯提升。

同時(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷認(rèn)知。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)柎暮ＤY降低60%。

第二，運(yùn)動(dòng)，發(fā)展大腦

經(jīng)過(guò)幾十億年的進(jìn)化，人類(lèi)大腦才有今天的結(jié)構(gòu)：負(fù)責(zé)呼吸睡眠的腦干，負(fù)責(zé)情緒記憶的爬行腦，以及負(fù)責(zé)“認(rèn)知和執(zhí)行性功能”的高級(jí)而精密的大腦皮層，從而使人類(lèi)區(qū)別于其他生命體。

人來(lái)源于猿猴，他們大部分來(lái)源于南美洲叢林地帶，氣候潮濕，霧氣重，大部分生物都滅絕了。

氣候不斷地變化，人類(lèi)誕生于非洲，洞穴被占領(lǐng)，其他生物都比祖先厲害，為了生存，人類(lèi)不得不來(lái)到平原，在非洲接管地球。

為了得到食物，人類(lèi)從四條腿走路，變成直立行走，解放雙手，節(jié)約能量，身體節(jié)省的能量，來(lái)提升大腦智慧，人的大腦只占身體的2%，卻消耗人體所需能量的20%。

為了更好的生存，人類(lèi)需要合作，需要了解彼此的想法，意圖，不斷發(fā)展出“人腦”，前額葉皮層。是人類(lèi)獨(dú)有的大腦，人類(lèi)推理和執(zhí)行的能力都在這里完成。

第三，運(yùn)動(dòng)，健康而專(zhuān)注

1、成年人，每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，能夠保證基本健康和認(rèn)知水平

2、每天兩次運(yùn)動(dòng)，上午20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，下午20-30分鐘力量運(yùn)動(dòng)

3、老人家，每天步行20分鐘，就會(huì)降低57%患中風(fēng)的可能

4、活躍的孩子更加專(zhuān)注，要提高孩子的注意力，就讓他們多玩

后記

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來(lái)吧，越運(yùn)動(dòng)越聰明，越運(yùn)動(dòng)越健康。