白露秋分夜，一夜涼一夜。
過了白露，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，尤其是早晚冷颼颼。
此時，除了要呵護(hù)肺部以外，還要注意呵護(hù)腎臟，補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
寒與腎相應(yīng)，最易損耗腎的陽氣。
一旦腎的陽氣受損，則人就容易生病。
很多人，秋季體虛，大多是腎氣不足所致。
白露過后，要開始養(yǎng)護(hù)腎臟，為安度秋冬打基礎(chǔ)。
一旦出現(xiàn)下面幾個異常，說明你需要好好養(yǎng)腎了
1、夜尿增多，尿頻尿急。
2、小便泡沫多，長久不消失。
3、經(jīng)常的出現(xiàn)腰部酸痛、腰酸。
4、早起后，眼瞼浮腫，出現(xiàn)腎源性水腫。
5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
白露過后，重養(yǎng)腎，常搓二處，堅持三勤，做好四件事，秋冬少生病
常搓二處
1、腰部
中醫(yī)將，腰，為腎之府。
經(jīng)常揉搓腰部，有助于強(qiáng)健腎氣。
搓揉腰部的腰眼，可強(qiáng)健腎氣，溫煦腎陽。
用掌搓腰眼和尾閭，疏通帶脈，強(qiáng)壯腰脊，固精益腎。
將兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
此外，還可兩手輕握拳，拳眼向上。
以掌指關(guān)節(jié)突出部分，在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。
先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。
兩側(cè)可同時進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
2、耳朵
腎，開竅于耳。
按摩雙耳，通經(jīng)活絡(luò)，可補(bǔ)腎。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次，每次20下。
堅持三勤
1、勤飲茶
飲茶，是養(yǎng)腎最簡單的方式之一。
經(jīng)常喝茶水，可沖淡尿液，促進(jìn)腎臟排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)腎臟。
蒲公英褐頭須茶，泡水代茶飲，促腎排毒，防腎炎，對腎臟健康，十分有益。
用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，有“尿床草”之稱，有強(qiáng)大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐頭須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進(jìn)腎臟健康。
2、勤泡腳
腎經(jīng)之氣，猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。
經(jīng)常泡泡腳，可舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位，有益腎臟健康。
泡腳，切不可“草草了事”，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部的經(jīng)絡(luò)。
很多人，泡腳時，打來一盆熱水，放進(jìn)去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結(jié)束了，這只能算是“洗腳”，而非泡腳。
38℃-40℃左右的泡腳水，要摸過腳踝，泡到身體微微出汗。
泡腳時，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。
尤其是對足心的涌泉穴，泡腳后，經(jīng)常按一按，能夠把精氣運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個部位，強(qiáng)身健體，固本扶正，也能夠讓腎精變得更加充足。
3、勤曬太陽
經(jīng)常曬曬太陽，有助于調(diào)補(bǔ)陽氣，補(bǔ)腎氣。
尤其是曬曬后背、后腰，有助于補(bǔ)充腎氣，養(yǎng)護(hù)腎臟健康。
后腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，補(bǔ)充腎氣。
做好四件事
第一件：飲食
飲食，對于腎臟健康，尤為重要。
首先，要清淡一點，不要吃得太咸。
咸入腎，過食咸味傷腎，會加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)腎病。
其次，要少吃高嘌呤食物，貝殼類海鮮等，易導(dǎo)致尿酸升高，損害腎臟。
此外，臨床上沒有“以形補(bǔ)形”之說，動物的腎臟，豬腰子等也要少吃一點。
黑色入腎，多吃黑色的食物，黑豆、黑芝麻等，滋補(bǔ)腎臟，對腎臟健康有益。
第二件：睡眠
睡眠補(bǔ)腎，尤為重要。
充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，起著重要作用。
臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
研究發(fā)現(xiàn)，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小于6小時的人群，蛋白尿風(fēng)險明顯增加，并且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。
因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規(guī)律的睡眠。
子時熟睡，充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。
午時小憩，睡15-30分鐘午覺，可養(yǎng)肝腎。
第三件：排便
排便，對于腎臟健康，也很重要。
一旦排便不暢，會給腸道增加壓力，也會損害腎臟。
如果，排便不暢，尿液滯留在膀胱中，會對腎臟造成嚴(yán)重的危害。
尿液在膀胱內(nèi)滯留過久，會導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至還會引起尿液返流，導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重者還會影響到腎臟功能。
排尿，一定要排凈，切不可憋尿，這一點尤為重要，不可忽視。
第四件：檢查
慢性腎臟，發(fā)病隱匿，被稱為“隱形的殺手”。
腎臟疾病難察覺，卻有兩個檢驗的金標(biāo)準(zhǔn)，可及早識破腎臟病變。
因此，生活中，要重視腎的檢查，一旦出現(xiàn)異常，早檢查，切莫拖延。
一個很簡單的尿常規(guī)檢查，90%以上的腎臟的損害都能檢查出來。
此外，血肌酐，也是反映腎功能的一項重要指標(biāo)。
肌酐值的數(shù)值大小，就代表了腎功能的好壞。
血肌酐正常值標(biāo)準(zhǔn)為：44-133umol/L。
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