2021年4月24日，剛剛讀完《How to Win Friends and Influence People》，我便迫不及待地拿起了《Why We Sleep》。去年夏天的一段時間，一個選擇困擾著我，導致每天晚上閉眼之后都要花好長的時間才能睡著。度過那個階段之后，我便想著搞清楚為什么我睡不著，想要知道如何才能更快地入睡。我找到了《Why We Sleep》，將它加入閱讀計劃。

這是我讀完的第三本英文書，選擇英文版是為了持續(xù)推動英文的進步。相較上一本，本書許多的長句結合許多的專業(yè)詞匯，我看的磕磕絆絆，時不時拿出詞典進行翻譯。每天閱讀至少10分鐘，到2021年11月30日，歷時8個多月，終于讀完。

全書一共分為四個部分：睡眠是什么、睡眠的功效、夢以及睡眠與社會，作者說四個部分可以分開閱讀，互不影響。書中的絕大部分結論都是通過多人實驗或根據(jù)許多人的作息進行整理所得出的，有數(shù)據(jù)支撐。

睡眠是什么？

日出而作，日落而息，睡眠是人類進化340萬年后所保留的恢復身體機能的生理機制。它被兩個部分所影響：

晝夜節(jié)律，即約24小時的周期性變化。

睡眠壓力，一種持續(xù)分泌、持續(xù)積攢的激素（adenosine），攢的越多便越想睡覺。

到了應該睡覺的點，身體會釋放一種叫做褪黑素的激素，提醒我們睡覺。作者舉了一個容易理解的示例：

睡覺類似于賽跑，褪黑素是信號槍發(fā)出的開始跑步的信號；睡眠就是跑步過程。

睡眠分為兩種類型：

REM（rapid eye movement）睡眠，睡著之后，眼睛會一直轉動，腦子的活動也與醒著的時候類似，只是四肢不能動。新的想法產(chǎn)生。

NREM（non-rapid eye movement），眼睛不轉，腦子較安靜。它使得記憶持久化。

睡眠的功效

書中第二部分，主要說明了睡眠的好處以及缺乏睡眠的壞處。

睡覺能夠恢復身體機能，它使得短期記憶轉變?yōu)殚L期記憶，清理掉負面情緒，釋放壓力，強化學習到的技能，增加專注力、注意力、決策力、創(chuàng)造力，使你保持健康。

缺乏睡眠之后，會容易走神、會反應變慢、會不能控制自己的情緒、會吃得更多、會運動沒勁、會產(chǎn)生高血壓、打疫苗的效果會打折……

夢

書本第三部分，所描述的內容是“夢”。夢可真是一個神奇的東西，我會做夢、你會做夢，大家都會做夢。作者說，現(xiàn)在通過儀器檢測腦電波，已經(jīng)可以大致得出一個人晚上做夢的夢境內容。

夢境內容的意義到底是什么呢？書中并沒有太說清楚（或者是我的理解不到位），只說35%到55%的夢是與白天的情緒有關聯(lián)的。

夢主要有兩個作用：

護理我們的情緒和心理健康，我喜歡聽爺爺奶奶、外公外婆講過去的故事，講故事的過程中，他們的神情總充滿著慈祥與從容。書中說，夢會將記憶和情緒剝離，最終存儲在我們長期記憶中的內容，只有記憶，那些負面的、正面的情緒都會被移除。

另一個是解決問題與創(chuàng)作力。我試過，有一些白天解決不了的問題，晚上做夢會想它；一些夢中處理掉的問題，第二天早上按照夢中步驟便真的將問題解決。

睡眠與社會

書中第四部分，主要講述睡眠與社會的關聯(lián)。作者的愿景是整個社會都能睡眠充足！

討論社會問題之前，作者介紹了夢游、失眠、嗜睡癥等與睡眠相關的病癥。再闡述了導致睡不著覺的一些物理因素，以及如何通過改變物理環(huán)境而睡的更好。

作者多次特別地強調，不到萬不得已，千萬不要使用安眠藥輔助睡眠。

作者在書籍的末尾整理了一些改善睡眠的建議（我嘗試了翻譯，放在本周更新的最后一篇）。

作者做了研究，如果一個企業(yè)的員工睡眠質量都不好的話，是會導致公司的業(yè)績降低的。一些大公司（谷歌、耐克等）會在辦公區(qū)有專門的睡眠休息室。

作者花章節(jié)列舉了一些社會可能做到的、有助于改進睡眠質量的政策。

--

科學家發(fā)明了一種新療法，它能讓您活得更久、增強記憶力，讓您更有創(chuàng)造力、看起來更有魅力，它使您保持苗條并降低對食物的渴望。它可以保護您免受癌癥和癡呆癥的侵害，它可以預防感冒和流感，它可以降低心臟病、中風和糖尿病的風險，它能讓您感到快樂、減少沮喪和焦慮。

這個新療法被醫(yī)生們宣傳，每次去體檢（或者不舒服后去看醫(yī)生），醫(yī)生們都會將這個療法傳授給我，它就是——早點睡，保證睡眠充足！現(xiàn)在，我對這新療法認識的更多，將其進行分享。

愿我們，每天都能睡一個好覺，做一個美夢！