要做到高效學(xué)習(xí)和工作，最關(guān)鍵的不是時間管理而是精力管理。

最近由于花了四位數(shù)，報了幾個高知識付費的社群學(xué)習(xí)，見到了好多大咖和高能的人，每天都被碾壓，每天都被刷新認(rèn)知。因此整個人都狀態(tài)也出現(xiàn)了前所未有的焦慮加亢奮。

為了更快的學(xué)習(xí)和成長，雖然單位最近超級忙，天天加班，也還是回家努力學(xué)習(xí)各種課程，導(dǎo)致整個睡眠時間不足五個小時，而且這種狀況維持了差不多一個月，之后，發(fā)現(xiàn)自己整體狀態(tài)完全處于負(fù)能量場范圍內(nèi)。注意力，專注度完全不行。同時情緒低落，思維反應(yīng)變慢。整個人都不在狀態(tài)了。

出于自救，看了這本《精力管理》，看完之后，我才知道并不是花在學(xué)習(xí)上的時間越多，就會越高效。

這種疲勞學(xué)習(xí)，只不過是為了滿足自己內(nèi)心的焦慮情緒。這種違背了身體的自然規(guī)律，疲勞操作，不給身體足夠時間休息的行為，? 反而會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，適得其反。所以我之前的狀態(tài)才會是這個樣子。

那么說了這么多，我們究竟應(yīng)該如何進(jìn)行精力管理，才能夠讓我們的工作學(xué)習(xí)效率達(dá)到最佳狀態(tài)呢？

接下來就跟大家聊一聊我結(jié)合自己的認(rèn)知得出的幾點提升精力管理的方法。

首先我們必須要保證自己的身體狀態(tài)達(dá)到最佳。如何實現(xiàn)，有以下幾種方法。

1.腹式呼吸法，是幫助我們短期快速恢復(fù)狀態(tài)的好方法。大家可以以三次吸氣為一組，也可以以六次吸氣為一組

2.飲食要健康。必須吃早餐，每天可以吃五到六餐。早上可以吃的熱量高些，晚上熱量低些。每次不要遲得太飽。上午十點下午三四點分別進(jìn)行能量的補(bǔ)充，建議吃能量棒，蛋白粉，堅果類，已經(jīng)梨子，蘋果，草莓等水果。

一定要多喝水，每天至少五杯以上，能夠幫助增加飽腹感。

3.睡眠充足。每天至少要睡7-8個小時。

我計劃每天睡眠7小時。中午小憩半小時左右。我一般是先冥想5—10分鐘，再小睡二十多分鐘。

平時上班學(xué)習(xí)時要給自己設(shè)置類似番茄鐘的時間計劃，在連續(xù)學(xué)習(xí)或者工作一個小時或者90分鐘120分鐘時間后，去上個廁所，去倒杯開水，走動一下，放松一下。做到松弛有度，及時休息。反而能夠增加學(xué)習(xí)的效率。

4適度運動.不要強(qiáng)度太大，適度就可。

隔天，循序漸進(jìn)的快走到跑步。可以借用我之前的跑步訓(xùn)練法來進(jìn)行運動。每次保持心率在140左右，隔天運動，讓體能循序漸進(jìn)的提升。會反過來促進(jìn)精力的更好更充沛。

附食物升糖指數(shù)表。你可以參考一下

食物升糖指數(shù)表

還需要設(shè)定清晰明確的目標(biāo)使命價值觀，目標(biāo)要夠大，要與自己的價值觀相契合。我是想要建立在助人利己的方向，因為這個比較符合我自己的價值觀。

有了方向后，一定要設(shè)立可落地，可實操的計劃，可以應(yīng)用smart原則來設(shè)定目標(biāo)。

可衡量，可實現(xiàn)，相關(guān)聯(lián)，有期限的。

制定的計劃，盡可能提高時間顆粒度，提高時間效率。按著計劃，及時復(fù)盤，朝著目標(biāo)堅定前行。

掌握以上幾種方法，你的精力會好很多，精力好了，效率自然就提高了。

也可以補(bǔ)充以下維生素，礦物質(zhì)以及蛋白粉和膠原蛋白等來進(jìn)行能量的補(bǔ)充

最后送你一張圖，來對以上內(nèi)容進(jìn)行提煉與總結(jié)