本篇文章適合像我一樣在跳搏擊操時肢體動作不是十分協(xié)調(diào)的人閱讀。
早上在進行每日鍛煉的時候，突然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)離自己答應(yīng)小伙伴秀腹肌的日子（8月1日）很近了，有了一絲絲緊張的感覺，為了加快自己的進展，趕緊在KEEP里面找鍛煉腹肌的教程，其中“腹肌撕裂”課程還是比較適合自己的水平，于是乎就從今天開始練習(xí)。此外，它還提供了一個飲食記錄的部分，每頓飯都記錄成功讓我沒有去吃晚飯，因為早飯和午飯的熱量已經(jīng)超標(biāo)，并且有些飯菜的烹飪方式也不對。
今天的訓(xùn)練計劃包括一個“腹肌塑造”和一個“搏擊初級”。前者是我經(jīng)常鍛煉的一個項目，各個動作都能夠很熟練地做到位；后者是我第一次接觸，雖然是初級的課程，但是自己完全跟不上節(jié)奏，做了手上的動作就記不住腳下的動作，做了腳上的動作就顧不過來手上的動作。我知道自己的動作很不協(xié)調(diào)，這從在大學(xué)參加集體舞比賽的時候就能看出來，別人都是男伴帶女伴翩翩起舞，而我完全聽不出來音樂的節(jié)奏，感謝當(dāng)時的團支部書記帶我磕磕絆絆完成了比賽，心里愧疚的很。但一個初級的搏擊課程就把我虐成這個樣子還是很不甘心的，于是就想著趕緊先了解一下，初學(xué)者該從什么地方入手練習(xí)搏擊操：①什么是搏擊操、②搏擊操的基本動作、③鍛煉時的注意事項。
01什么是搏擊操？
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這項健身運動起源于美國，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發(fā)覺你的腹部脂肪消失，并且結(jié)實富有彈性，每出一拳都堅實有力，每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
02搏擊操的基本動作
直拳
Step1：右腳在前，左腳在后，將兩個手握住拳頭，護在臉頰的兩側(cè)，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，讓肘部護在肋骨上，
Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意將肩膀盡量往遠的地方推，從腳下開始帶動，轉(zhuǎn)身加上身體的力量。
勾拳
Step1：將手臂慢慢向下，帶動你身體的軸心，感覺從你的腰部大腿開始發(fā)力，手臂向上打在敵人的下顎處，
Step2：再向相反方向打動，給身體來帶動一些振動，這個動作可以有效對肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。
腿法
03鍛煉時的注意事項
跳有氧搏擊操時應(yīng)注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應(yīng)馬上停止練習(xí)。
上班族若想練習(xí)搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動前最好先做10分鐘的熱身運動，讓關(guān)節(jié)、 肌肉放松后再開始揮拳。
衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋。
最后務(wù)必要按照教練的標(biāo)準(zhǔn)動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節(jié)。
