引言：在日常生活中，我們經(jīng)常會羨慕那些揮灑完汗水，然后在朋友圈曬健身照的人，然后看著自己圓滾滾的肚子，報以一聲長嘆：我何時才能擁有這樣的身材？實(shí)際上，對于大多數(shù)人而言，這的確不容易，畢竟健身的三個層次，能攀升至第二層已經(jīng)很不錯了，真的不要過分要求自己。
（一）健身的三個層次
這里所說的三個術(shù)語，其實(shí)經(jīng)常被用來描述健身人群，你在日常生活中也可以經(jīng)常聽到，甚至你完全可以憑借這三個詞，就能基本判定某個人的健身水準(zhǔn)，八九不離十。這三個術(shù)語分別是：
①活動——②鍛煉——③訓(xùn)練
怎么樣？腦海里是不是出現(xiàn)這樣三幅場景：
一群大爺大媽相邀晚飯后出去活動活動，然后就跳起了廣場舞；
一位年輕的女性白領(lǐng)在辦公室坐了一天之后，肩頸酸痛得難受，于是來到健身房器械區(qū)做肩背肌肉的鍛煉；
最后則是一位穿著套頭衫，帶著大耳機(jī)以及巨型背包的男人，每天準(zhǔn)時地按照自己的計劃一個人默默擼鐵。
實(shí)際上，這三個場景已經(jīng)勾畫出了健身三個層次的基本區(qū)別：
身體活動，“一切可以讓你動起來消耗些熱量的事情都可以稱為身體活動”，美國心臟病協(xié)會的網(wǎng)站上是這樣理解這個術(shù)語的，當(dāng)然從本質(zhì)上來說，除了你日常生活中的兩大基本活動“坐著”和“躺著”之外，其他形式的都可以算是身體活動。即便是老年人，也能找到適合自己的有效活動方式。
當(dāng)然，所以精力充沛的人都不打算止步于此，因?yàn)槲覀儫釔鄹偁?，即使只能和自己競爭，我們也不僅僅滿足于只是坐著和躺著的活動以及做飯、洗衣、拖地這些家務(wù)活動。如何尋求優(yōu)化自身“身體素質(zhì)”的更好途徑，也是我們一直在追求的事情。
鍛煉身體，這個術(shù)語是指為了當(dāng)日、當(dāng)時的效果所進(jìn)行的身體活動，它具有更強(qiáng)的目的性和反饋性。也即是說，每一次的練習(xí)提供的身體刺激都是為了滿足訓(xùn)練者當(dāng)下的需求，比如消耗些熱量、拉伸下肌肉、讓自己出出汗、提升下心率，讓肱二頭肌產(chǎn)生一些泵感等。
而訓(xùn)練則不同，它是一項(xiàng)艱苦卓絕且耗日持久的系統(tǒng)工程。看到這標(biāo)黑的三個詞了吧，這正是一般人不能夠輕易做到的根本原因。
因此，訓(xùn)練是一個過程，而不是組成這個過程的某些練習(xí)，而且這個過程還必須在一次次的練習(xí)之后，在某個時間點(diǎn)產(chǎn)生一個可以眼見的結(jié)果，而且一般只有通過精心設(shè)計才能夠取得。正因?yàn)橛?xùn)練的目標(biāo)是運(yùn)動表現(xiàn)的長期提升，所以你需要的不僅是時間，最重要的是不達(dá)目的誓不罷休強(qiáng)烈的主觀意愿！
（二）來自健身房的伎倆
顯然，第三個層次的健身者，幾乎是把自己當(dāng)做了正兒八經(jīng)的競技運(yùn)動員在訓(xùn)練，但大部分的人卻并不這樣，減減肥、增增肌、活動下身體出出汗，這些看似明確的目標(biāo)背后，大多數(shù)人將十分滿足于僅僅只是鍛煉。
健身之所以能夠興盛且成為人們生活中的時尚潮流，正因?yàn)榻∩硇袠I(yè)深諳大眾心理，并且在最大程度上樂意迎合?？梢哉f，現(xiàn)代商業(yè)健身房基本上是為了“鍛煉”而生的，因?yàn)?b>單純意義上的“訓(xùn)練”則會另他們無利可圖。
自由重量和固定器械，實(shí)際上很大程度上就可以代表“訓(xùn)練”和“鍛煉”的本質(zhì)區(qū)別。你的教練會恪盡職守地教你練習(xí)深蹲、硬拉、臥推這種發(fā)展全身的硬核動作嗎？恐怕不等私教會員會覺得無聊透頂，他的老板也會炒他魷魚，因?yàn)檫@種動作不僅在短時間內(nèi)難以掌握，而且見效特別慢，會員要的是立馬當(dāng)下的效果，這就是根本沖突。
反觀固定器械和有氧設(shè)備，不論是對于工作人員還是健身會員而言，他們用起來簡單、教起來容易、清理起來還不費(fèi)事。最重要的是，這些單關(guān)節(jié)的練習(xí)動作，比如夾胸器、倒蹬機(jī)可以很容易讓你找到肌肉泵感，而這便稱為檢驗(yàn)私教是否專業(yè)、鍛煉是否到位的基本法則，因?yàn)闀T也更容易get到這種感覺，并十分享受這種短期的正向反饋。
在這種商業(yè)模式下，俱樂部希望會員們在固定器械上練個肱二頭20分鐘，然后再單車或者跑步機(jī)上活動半個小時，或者去舞蹈室上上瑜伽和健身操出出汗，接著洗個淋浴后拍屁股走人。員工的職責(zé)其實(shí)就是去保證讓整個過程高效運(yùn)轉(zhuǎn)下去，于是在這種情況下，鍛煉很容易，但訓(xùn)練則幾乎不可能實(shí)現(xiàn)。
結(jié)語：當(dāng)你明白了商業(yè)健身房的底層邏輯之后，你能做的就是成為一個能夠思考的健身者，你需要明確自己每一次踏進(jìn)健身房的目的，為自己制定一個能夠持之以恒的計劃，并且堅(jiān)定不移的去執(zhí)行，而不僅僅是拍照打卡亦或單純地沖個澡走人。如果是后者，何不省下那筆錢花在更需要的地方？
