現(xiàn)代人生活節(jié)奏都很快，有人忙著不吃早餐直接去上班，還有的人隨便在外面買點饅頭油條之類的。

研究表明不吃早餐的人更加容易致胖，而面包油條累的高GI值早餐又會使血糖迅速上升導(dǎo)致脂肪堆積。那怎么吃早餐才能既保證足夠的營養(yǎng)又能減肥呢？

香蕉熱量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉減脂餐

營養(yǎng)低脂早餐燕麥

用料：

雞蛋1只 + 香蕉1根 + 快熟燕麥40g + 牛奶120ml 葡萄干（堅果碎）若干

做法：

1）混合牛奶和燕麥，蓋上保鮮膜放置一晚上（如果沒時間一個小時也可以）

2）把香蕉切成片，整齊地鋪在燕麥上面

香蕉熱量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉減脂餐

3）打發(fā)雞蛋，倒入自己準備好的容器內(nèi)

香蕉熱量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉減脂餐

4）放入葡萄干或者任何你喜歡吃的堅果干，家里要是有椰蓉也可以撒上，放入烤箱（先預(yù)熱）180度烘烤30分鐘左右

香蕉熱量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉減脂餐

5）配上牛奶或其他飲料，就可以好好享受這份低脂低卡無油無糖的早餐啦~

香蕉熱量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉減脂餐

小結(jié)：

1. 減肥期間不要吃太飽，七分飽就夠了，盡量不要暴飲暴食

2. 多吃蔬菜or水果or豆類蛋白，尤其蔬菜里的纖維素對胃腸蠕動幫助特別大，不僅防止便秘，還能清理『體內(nèi)宿便』（如果有需要，小編下期會出一個清宿便排毒素的減肥餐）

3. 最好不要吃零食，因為零食熱量高，最容易產(chǎn)生脂肪導(dǎo)致體質(zhì)增加。

瘦身食譜，減肥餐，21天減肥法

減肥期間最大的難題就是肚子餓、吃不飽，更有女生為了減肥造成自己營養(yǎng)不良而大姨媽缺席，其實減肥最重要的就是學(xué)會養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

如何減肥？怎么才能健康減肥？

關(guān)注小編，在留言區(qū)給小編留言，你想知道的下一個低脂減肥餐是什么？

是清宿便排毒素的減肥餐？還是好吃又減肥的代餐小零食？等等諸多精選減肥餐小編都會每日定期更新哦。