作為一名資深的熬夜黨來說，凌晨一兩點(diǎn)睡覺完全不是事兒。睡眠質(zhì)量差一直是我的一大痛點(diǎn)。想著為了老得慢一點(diǎn)，身體健康一點(diǎn)，試圖調(diào)整睡眠時(shí)間。有一次，我提前幾小時(shí)就爬上床。結(jié)果是我在床上數(shù)小羊，一直數(shù)到凌晨4點(diǎn)多，數(shù)了多少記不清了，反正雞都叫了，我還沒有入睡。失眠人群的苦無法訴說。

今天看到這篇文章，才知道睡眠也是講究方法的。

首先來認(rèn)識(shí)一下睡眠周期。

大家可能沒有想到，睡眠的時(shí)長因個(gè)人體質(zhì)不同而有差異。如果我們留心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人每天只睡4、5個(gè)小時(shí)，第二天照樣精神抖擻。而有的人每天睡8、9個(gè)小時(shí)才能精神飽滿。這就是睡眠在體質(zhì)上所反應(yīng)出來的差異。一個(gè)睡眠周期有四個(gè)階段，分別為朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期。其中深睡期是黃金睡眠期，如果在這個(gè)階段能不被打擾，睡足這個(gè)周期，那么就保證一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。睡眠質(zhì)量高能提高免疫力、消除一天的疲勞，為第二天的精神充電。相反，如果在朦朧期和淺睡期花的時(shí)間過長，也就是說在不困的情況下就去逼迫自己睡覺，反而浪費(fèi)了時(shí)間，睡眠質(zhì)量也不高。明明睡了10多個(gè)小時(shí)還不如只睡了4、5個(gè)小時(shí)的人精神狀態(tài)好。

其次是科學(xué)睡眠的方案。

一個(gè)睡眠周期為90分鐘。怎么計(jì)算入睡周期呢？從你起床的時(shí)間開始以90分鐘為一個(gè)周期往前倒推入睡時(shí)間。把每個(gè)星期的周期數(shù)相加，統(tǒng)計(jì)出最適合的睡眠周期，可以保證高效睡眠。

最后是睡眠準(zhǔn)備。

睡眠是件放松身體，舒緩精神的事情。所以在入睡前，要避免其他東西打擾，比如各種電子產(chǎn)品?？梢赃M(jìn)行冥想放松大腦，這樣有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

掌握科學(xué)睡眠規(guī)律，睡飽睡好。