下面是我自己每天吃的一個(gè)減肥食譜，也有每天記錄的體重，但是不保證對所有人有效哦，每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的。
我屬于易水腫，虛胖體質(zhì)，肉比較軟，看著比實(shí)際體重要重。
第一天：
早餐：脫脂奶＋脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐：一碗湯煮青菜，一把左右，少量木耳，一個(gè)蛋花，少量豆腐，兩塊土豆，少量苦瓜，無肉
晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，一百毫升脫脂牛奶，五顆腰果，五十毫升椰子水
步行兩公里，無氧運(yùn)動(dòng)十分鐘
53公斤降至52.25公斤
第二天：
早餐：三百毫升椰子水，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐：一碗清湯煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆絲，少量苦瓜，少量絲瓜炒雞蛋，少量加起來約大半碗
晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
快步走兩公里左右，無氧運(yùn)動(dòng)
體重降至51公斤
第三天：
早餐：七百毫升蜂蜜水（龍眼蜜兩勺）一個(gè)橙子
中餐：一碗湯煮青菜，一把半左右，魚丸三個(gè)，少量苦瓜，少量冬瓜，少量蘿卜，有飽腹感
晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，三百毫升椰子水
快步走三公里無氧運(yùn)動(dòng)二十分鐘，力竭
體重降至50.65公斤
第四天：
早餐：六百毫升左右蜂蜜檸檬紅茶，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄欖油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜
拖地四十分鐘無氧運(yùn)動(dòng)十五分鐘，力竭
晚餐：酒店聚餐，菜都是一兩口，絕不多吃
體重降至49.9公斤
第五天
早餐：脫脂奶＋脂跑跑輕食咔嗖餅＋奇亞籽
中餐：面湯煮白菜大半碗，玉米半根，雞蛋白兩個(gè)，雞肉少許，面湯半碗
晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，一杯美式咖啡
步行兩公里無無氧運(yùn)動(dòng)
體重49.7公斤
第六天
早餐：三百五十毫升椰子水，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐：一碗牛肉海帶湯
晚餐：無，心情不好，不想吃
今日無運(yùn)動(dòng)
體重：49.10公斤
第七天
早餐：六百毫升藍(lán)莓牛油果奶昔
中餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，紫菜蛋花湯
晚餐：豆腐卷（清炒包菜，清炒苦瓜，芽菜肉沫，各類醬少量，蔥絲，豆腐皮一張半），西紅柿雞蛋湯一碗
今日無運(yùn)動(dòng)
體重：47.90公斤
脂跑跑輕食咔嗖餅，主要就是代餐用的，飽腹感比較強(qiáng)，脂跑跑跟其他代餐產(chǎn)品不一樣的地方就是它可以祛濕，對于我這種虛胖還有水腫體質(zhì)效果是最明顯的，也能取代一天一杯的紅豆薏米水。
一周瘦了10.2斤，對我來說沒有很大壓力。
減肥沒有想象中那么難，只要找對方向，外加堅(jiān)持，就一定可以瘦下來
