文/若杉
咨詢室里，水姑娘哭得泣不成聲，因?yàn)橥瑢W(xué)太過優(yōu)秀。
“我的同學(xué)A是政治專家，無論是美國大選，還是韓國的“傀儡政治”，都了如指掌，侃侃而談；同學(xué)B不僅漂亮人還超級(jí)貼心，最重要的是學(xué)習(xí)好，還彈得一手好琴；同學(xué)C英文說得比我中文還好……只有我，一無是處?！?/p>
水姑娘是我的來訪者，因?yàn)閻劭?，我喜歡叫她水姑娘。幾次咨詢，水姑娘幾乎都在歷數(shù)同學(xué)的優(yōu)勢(shì)，和自己處處不不及他人的自卑，然后便是“大珠小珠落玉盤”，順便還給自己下了個(gè)結(jié)論：我是一個(gè)無趣的人。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，越是覺得自己落于人后，優(yōu)勢(shì)全無的人，越是同齡人中的佼佼者。
他們，不過是沒有自己所設(shè)想的那么好罷了。
“可是，你成績(jī)好呀！上學(xué)期考試，你不還考了全班第一嗎？” 我向來訪者指出。
“那有什么用？”來訪者迅速回?fù)袅宋摇?/p>
“你個(gè)高腿長(zhǎng)，是馬拉松健將，還有漂亮的馬甲線。”我繼續(xù)提醒她。
“那有什么用？！”又一次，同樣的回?fù)簟?/p>
我意識(shí)到，水姑娘是典型的完美主義者，對(duì)別人的優(yōu)點(diǎn)耿耿于懷，卻對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)視而不見。對(duì)于自己，她有著全方位苛刻的要求：我要成為最優(yōu)秀的人！對(duì)于他人，她難以忍受被超越。
顯然，這是不可能達(dá)到的目標(biāo)，卻是每一個(gè)完美主義者，內(nèi)心不可遏制的聲音。
什么是完美主義？
關(guān)于完美主義，1980年，心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩（David Burns）給出了他的定義，認(rèn)為：完美主義者并不是指那些健康地追尋優(yōu)秀并在努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的過程中體驗(yàn)到快樂的人；而是指那些把個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)定得高于自己能力、強(qiáng)迫自己不斷向不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)努力、完全以工作量來衡量自己價(jià)值的那些人。也就是說，在正常范疇到，健康合理的追求成就者，并不在“完美主義”的范疇。
因?yàn)樵诒贝笞鲎稍兊木壒?，我?guī)缀趺刻旄昝乐髁x者一起工作，他們渴望成功，害怕失??；不允許自己做事有瑕疵；在學(xué)習(xí)成績(jī)上毫不放松，也在諸如社交能力、課余活動(dòng)、興趣愛好等領(lǐng)域求得自己的優(yōu)勢(shì)地位……毫無疑問，因?yàn)檫@些特質(zhì)，他們獲得了無數(shù)旁人難以企及的成就，或者說，在他們變得越來越秀的路上，完美主義的特質(zhì)的確幫了很大的忙。
典型的完美主義，通常具有以下幾個(gè)特征：
1、? 給自己設(shè)定很高的目標(biāo)，對(duì)自己要求嚴(yán)苛。
2、? 要求自己的事情按自己的想象發(fā)展，否則就感到不完美。
3、? 對(duì)要做的事情在腦子里反復(fù)演練或者在做事時(shí)反復(fù)檢查。
4、? 對(duì)整潔和秩序的需要。
5、? 在意別人的想法，懼怕否定。
但同時(shí)，完美主義者也是疲憊的追逐者，他們?nèi)〉昧撕芏喑删?，卻很難感受到快樂，或者即使有，也是轉(zhuǎn)瞬即逝，在新的目標(biāo)的牽引下，他們?nèi)缈涓缸啡瞻愕淖非笾巴昝馈边@個(gè)原本就不存在的東西。
在取得成就的同時(shí)，“完美主義”帶來的種種弊端也如影隨形；
1、? 自尊水平低，接受不了別人的批評(píng)和指責(zé)，尤其在自己在意的領(lǐng)域內(nèi)；
2、? 很難建立長(zhǎng)久的親密關(guān)系。他們把對(duì)自己的完美主義投射到朋友、戀人身上，期待對(duì)方完美，但因?yàn)椤笆澜缟蠜]有完美的人”這一最基本的事實(shí)，他們逐漸從對(duì)方身上看到缺點(diǎn)，因失望而選擇放棄。
3、? 重度拖延癥患者。幾乎很多的拖延癥患者都是完美主義者，在他們眼里，要么不做，要么做到最好。所以，常常因?yàn)楹芏嗍虑闆]有把握能“做到最好”，而無限制的拖延。
4、? 挫折耐受性差。因?yàn)樾膽阎鴮?duì)世界美好且完美的期待，總覺得挫折讓事情變得不那么完美，難以接受。
每一個(gè)完美主義者，都有“難以取悅”的父母
完美主義者性格的形成與父母的教養(yǎng)方式有著密不可分的關(guān)系。幾乎每一個(gè)完美主義者的成長(zhǎng)過程中，都有著“難以取悅的父母”的存在。
人本主義心理學(xué)家羅杰斯說：不能滿足父母期望的兒童，會(huì)體驗(yàn)到慢性的無助感，這種無助感會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)強(qiáng)加于自身的高標(biāo)準(zhǔn)感到無能為力，有條件的自我價(jià)值感。即，只有滿足父母的要求，達(dá)到所要求的高標(biāo)準(zhǔn)，自己才是有價(jià)值的，值得被喜歡的，否則就一無是處。
接納不完美，才能治愈完美
完美主義者的治愈之路，大概要經(jīng)歷以下幾個(gè)階段：
1、? ? 加強(qiáng)自我認(rèn)知和覺察。
是的，讓一個(gè)完美主義者在享受成就的同時(shí)，能夠更愉快、更健康的生活的第一步，便是清晰的認(rèn)識(shí)到自己是個(gè)“完美主義者”。
當(dāng)朋友因?yàn)槟硞€(gè)缺點(diǎn)，“比如愛遲到”、“愛說臟話”、“不夠漂亮”等，即將被開除出自己的好友名單時(shí)，提醒自己，是不是完美主義的特質(zhì)在作怪，朋友是否依然有著很多閃耀的優(yōu)點(diǎn)，是否瑕不掩瑜；
當(dāng)因?yàn)槟硞€(gè)項(xiàng)目沒做好，對(duì)自己極度苛責(zé)時(shí)，提醒自己：是否對(duì)自己要求過高，設(shè)定了不切實(shí)際的目標(biāo)；
當(dāng)取得了自己期盼已久的成就，還未來得及享受，便亟不可待的追求新的目標(biāo)時(shí)，提醒自己，前方還有無數(shù)目標(biāo)，并不急于一時(shí)。享受成就帶來的美好，也是對(duì)自己的犒賞。
當(dāng)一次次得與自己對(duì)話，了解自己是誰，在做什么，是否在做不必要的努力時(shí)，完美主義者會(huì)漸漸的放松下來，把精力集中在更重要的目標(biāo)上。
這個(gè)過程，并非一蹴而就，卻能夠在不斷的自我審視中，一點(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)自己的認(rèn)知，放下對(duì)完美主義的期待。
2、增強(qiáng)對(duì)過程的嘉獎(jiǎng)
完美主義者之所以對(duì)自己有如此嚴(yán)苛的要求，大概也與社會(huì)的考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)，我們生活在一個(gè)“時(shí)時(shí)被考評(píng)”的社會(huì)中，上學(xué)時(shí)被成績(jī)考評(píng)，工作后被業(yè)績(jī)考評(píng)。很少有人因?yàn)檫^程的努力而被施加褒獎(jiǎng)，但這并不代表我們不可以自己肯定、獎(jiǎng)勵(lì)自己。哪怕只是和自己說一句“你真的盡力了”，都會(huì)讓自己感覺好很多。
3、積極的承認(rèn)
承認(rèn)自己能力有局限，承認(rèn)世界不完美，承認(rèn)世界上沒有完美的人……不是被動(dòng)的接受，而是相信，即使有所欠缺，依然可貴，即使最令人討厭的“失敗”本身，也常常蘊(yùn)含著成功的能量。
很多年前，魯豫采訪王小丫，小丫說：“年輕的時(shí)候，我們總會(huì)被各種各樣的困難逼迫著成長(zhǎng)，以為自己無所無能，可是，有一天，我們終于可以坦然的接受，有些事兒，我們就是做不好。能夠承認(rèn)自己的局限，也是一種成熟”。
積極的承認(rèn)自身的不完美，不會(huì)讓一個(gè)完美主義者變得消沉，反而是更清楚的讀懂自己，將時(shí)間與能量花在那些真正值得做、能做好的事情上。
積極的承認(rèn)人本身的不完美，不會(huì)讓完美主義者更多的看到人性的惡，而是在認(rèn)清楚“人固有缺點(diǎn)”的同時(shí)，更能珍惜每一個(gè)朋友、親人的耀眼之處。
承認(rèn)與接納不完美，是每一個(gè)完美主義者一生最重要的功課。
