如何克服緊張之一：允許緊張，面對緊張
前面我們分析過緊張是動物性的一種本能，而且緊張可以幫助我們應(yīng)對危機(jī)。因此我們要允許緊張的發(fā)生，而不是控制緊張，允許緊張而不是壓抑緊張。我們要做的就是要面對緊張，敢于開口、敢于不斷地去講。
每個人剛開始做某件事的時候都會緊張，比如你第一次上學(xué)，第一次約會心儀的姑娘，第一天上班等等。有一次我看一個總經(jīng)理級級別的人站在臺上發(fā)言也都緊張。當(dāng)我們面對多了，熟悉了，心態(tài)就會變得平和。
? ? ? 英國著名劇作家蕭伯納年輕時演講是也很緊張，為克服緊張，加入辯論會，經(jīng)常參加辯論和討論，并通過演講宣傳這個活動，通過不斷地訓(xùn)練，他終于成為一個光芒四射的演說家。他總結(jié)一句名言：去做您害怕做的事，恐懼就會消失。
? ? ? 其實(shí)我自己在演講或發(fā)言時也很緊張，我克服緊張的方法就是兩個：一個是在工作生活中抓住一切機(jī)會去練習(xí)講話，比如會議發(fā)言、工作討論，爭取主持機(jī)會等等，告訴你一個秘密，為了練習(xí)演講我連幼兒園的小朋友都不放過，幼兒園老師有一個活動需要家長助教，我總是第一上。二個就是在龍兄搭建的堅(jiān)持星球去霸占舞臺，我給自己定的目標(biāo)是每周至少要比賽一次，那里有專業(yè)導(dǎo)師給我們點(diǎn)評，同時有很多高手一起參賽，跟高手過招，進(jìn)步更快哦。
最后，我以龍兄的方法設(shè)計(jì)的一個金句：不是你不會演講，而是你不敢！
克服緊張方法之二：允許丟臉，允許失敗? ? （降低期望）
造成緊張的第二個原因是過高的要求自己。過高的要求自己的 核心其實(shí)就怕丟面子，丟臉，怕失敗。
我們要帶著送禮物的心態(tài)去演講，試想著給一群人送禮物，不要想著取悅每一個人，且讓他們記住一輩子。如果有人不愿意要，甚至還挑刺，沒關(guān)系，隨他去好了，觀眾最在意的永遠(yuǎn)是自己，無論發(fā)生什么事情，隨著時間的推移他們將會忘得一干二凈。記住一句話：面子怎么來的？是通過丟面子丟來的！想一想，哪個人不是都是經(jīng)歷失敗甚至反復(fù)失敗而慢慢成功的。
這讓我想到演員黃渤，成名之前，做什么的呢？酒吧駐唱、跑龍?zhí)?、配音、飾演小角色等等。在電視《黑洞》的最長臺詞只有12個字，有一次因沒表現(xiàn)好還被副導(dǎo)演罵得狗血淋頭。這些經(jīng)歷磨練了黃渤，讓他的演技越來越專業(yè)，在2006年，他參演的電影《瘋狂的石頭》一戰(zhàn)成名，由此從一個默默無聞的北漂藝人變成家喻戶曉的明星。
竇文濤說，演講訣竅，不要臉，你要珍惜任何一次當(dāng)眾說話的機(jī)會，也許今天你出了丑你丟了人，但是你今天丟的臉，早晚有一天能給你掙回大面子。我今天很緊張，但是今天我有比緊張更重要的事要做？那就是去講出我要說的話。
楊瀾說，怕說錯話，怕別人給我們的評判和反應(yīng)，別人會認(rèn)同我嗎？別人會認(rèn)同我嗎？別人會嘲笑我嗎？別人會挖苦我嗎？打動人的永遠(yuǎn)不是口才，而是你的真心與真情，當(dāng)你在說自己的事情的時候，這個世界上還有誰比你更能是這方面的專家呢？關(guān)于演講，你需要那么一點(diǎn)點(diǎn)勇氣，不需要太大，只需要比你恐懼多一點(diǎn)點(diǎn)。
我們學(xué)演講也要降低自己的要求，特別是剛開始階段，允許自己犯錯甚至失敗，不要追求完美，慢慢體會演講的感覺，才能不斷地獲得提升。再次給大家分享龍兄最喜歡的金句：堅(jiān)持不要臉，世界才會給你臉！
克服緊張方法之三：精心準(zhǔn)備，積累經(jīng)驗(yàn)? （充足準(zhǔn)備）
造成緊張的第三個原因是能力和經(jīng)驗(yàn)不足。所以精心準(zhǔn)備和不斷地積累經(jīng)驗(yàn)就顯得尤為重要。如果一個戰(zhàn)士上戰(zhàn)場之前，沒檢查過槍支，也沒看過彈藥，心里會是什么感覺？
? ? 那演講準(zhǔn)備什么呢？主要是三個方面：1、聽眾是誰，他們想聽什么，接受什么方式？2、理解演講內(nèi)容，準(zhǔn)備提綱，切記不是背稿。3、必要的預(yù)講，提前到場，熟悉場地，準(zhǔn)備設(shè)備。
? ? 腦袋里沒有東西，嘴巴里就會發(fā)虛。積累演講經(jīng)驗(yàn)沒有捷徑，需要親身不斷地體驗(yàn)和實(shí)踐。就像不下水永遠(yuǎn)學(xué)不會游泳一樣。學(xué)習(xí)演講最有效的方法就是去霸占各種舞臺，爭取各種發(fā)言機(jī)會，不斷訓(xùn)練和練習(xí)，將演講或當(dāng)眾發(fā)言變成習(xí)慣。
以下幾點(diǎn)也可以有效地控制緊張：
1.上臺前你可以通過呼吸、深呼吸、冥想的方式來緩解身體的緊張。
2.喝水。你可以在上臺前5分鐘喝小半瓶水，這樣有助于避免口干。
3.避免空腹。你在上臺前一小時左右吃一些健康的食品。
4.找到觀眾席上的“朋友”。演講開始時，你可以在不同的觀眾席位置找三四個和善的面孔，就對著他們講，視線輪流在他們之間流動。
5.專注于所講的內(nèi)容。你的任務(wù)是上舞臺分享你的思想，所以你在走上舞臺的時候如果能夠?qū)⑵淅斡浽谛?，就會感到釋然?/p>
到今天為止，我們分析了造成緊張的三個主要原因：人的動物性本能；過高的要求自己；能力和經(jīng)驗(yàn)不足，同時給出了對應(yīng)的解決方案：允許緊張，面對緊張；允許丟臉，允許失敗；精心準(zhǔn)備，積累經(jīng)驗(yàn)。緊張不是魔咒，可以變成有效的工具。與緊張做朋友，鼓起勇氣----勇往直前！
有人可能提出疑問，到現(xiàn)在還沒有看到演講相關(guān)的內(nèi)容，就像吃包子，一口下去還沒看到餡，這是鬧哪樣??？我想跟大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：演講不是一門技能課，而是一門心理課，不是一門理論課，更是一種實(shí)踐課。緊張是很多人發(fā)動演講時首先遇到的最大障礙。因此，我們想學(xué)好演講，首先要突破緊張害怕的心理，勇敢的站在舞臺上，自信、微笑、真誠的面對聽眾。站上舞臺的一小步是你邁進(jìn)演講之路的一大步，加油！
