減肥最關(guān)鍵在于管住嘴，但很多小伙伴因?yàn)楣ぷ髅o(wú)法做到每天自己備餐，有時(shí)候遇到培訓(xùn)，出差等情況，只能夠”被動(dòng)”的選擇食物。

“吃飽了才有力氣減肥” “從下頓開(kāi)始我一定少吃”成了不少在減肥路上人的口頭禪。

為了大家在外面吃東西時(shí)減少負(fù)罪感，老王挑選了幾家基本上遍地都是的快餐/便利/咖啡店，從吃到喝教一教大家如何在茫茫菜單中高逼格的避開(kāi)熱量雷區(qū)。

麥當(dāng)勞

麥當(dāng)勞，噢不，金拱門(mén)套餐一直被稱之為“垃圾食品”的主要原因是大量的“油”和“醬”。

如果人一天攝入的熱量控制在1400kcal左右，午餐的熱量基本控制在400~600kcal之間，一個(gè)麥當(dāng)勞的巨無(wú)霸漢堡大約是493kcal，沒(méi)錯(cuò)，一個(gè)漢堡就占據(jù)了大部分的熱量。

所以如果想要減脂，但又不得不吃麥當(dāng)勞的時(shí)候，記著把薯?xiàng)l和可樂(lè)替換成熱量較低的玉米杯和牛奶，如果對(duì)自己在嚴(yán)格點(diǎn)兒，也可以在點(diǎn)餐的時(shí)候跟服務(wù)員說(shuō)明不放醬。

麥當(dāng)勞的套餐中，大家盡量選擇非油炸類肉食，比如板燒雞腿，牛堡等，脂肪攝入過(guò)多也是減肥的大忌。

不得不提一嘴的是，從食物性價(jià)比的角度來(lái)說(shuō)，麥當(dāng)勞還是少吃為好。

賽百味

賽百味可以說(shuō)是減脂外食得必備選擇。

一個(gè)賽百味火雞脯三明治熱量約是300~400kcal,但要比麥?zhǔn)迨宓奶撞凸茱柡芏啵€可以自己搭配。

在選擇肉類的時(shí)候，盡量選擇火雞胸，牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，奶酪能不加就不加，醬也要優(yōu)先考慮熱量低的番茄醬或是芥末醬，這樣既能吃的好，又能吃的飽。

不得不說(shuō)賽百味金槍魚(yú)三明治其實(shí)是個(gè)坑，因?yàn)閵A在面包里的金槍魚(yú)是蛋黃醬浸的，蛋黃醬是典型的高脂肪高熱量食物，吃一個(gè)6寸的三明治就要500kcal，喜歡吃金槍魚(yú)的同學(xué)可以考慮...直接去釣個(gè)金槍魚(yú)回來(lái)煮……

便利店

最愛(ài)在便利店買(mǎi)外食的原因就是每一款食物都有自己的熱量標(biāo)注，這樣吃了多少自己心里都有數(shù)，也可以更好的提醒自己不能吃太多。

最簡(jiǎn)單的估算熱量標(biāo)簽的辦法就是：用標(biāo)簽上的能量值除以4，在大概看下食物的總克數(shù)。

比如：一個(gè)100g的金槍魚(yú)辣白菜飯團(tuán)，熱量大約就是803KJ/4=200kcal

便利店里更推薦類似于好燉這樣煮著吃的食物，最好選擇天然無(wú)添加食材，比如大白蘿卜，雞蛋，竹筍，海帶絲等，想吃肉的話，可以順便買(mǎi)包牛肉干補(bǔ)充下優(yōu)質(zhì)蛋白，如果覺(jué)得沒(méi)點(diǎn)兒主食吃不飽，也可以加一個(gè)金槍魚(yú)辣白菜包飯或是烤牛肉金槍魚(yú)飯團(tuán)。

星巴克

那些沒(méi)有了咖啡生命就沒(méi)有意義的同學(xué)們?cè)跍p脂的時(shí)候應(yīng)該是最發(fā)愁的了，含奶油的不能喝，糖太多的不能喝，挑著挑著最后只剩美式咖啡了。

調(diào)味咖啡熱量最高的地方就在于“含糖”，一般像榛果拿鐵，焦糖瑪奇朵這種調(diào)味咖啡都會(huì)在咖啡里加入大量糖漿。

例如：一個(gè)中杯的咖啡大概加4泵糖漿，而一泵糖漿的熱量大約在25kcal左右，總共就是100kcal左右的熱量，在加上牛奶等其他原料的熱量，超出熱量預(yù)算也是必然的了。

大家在點(diǎn)調(diào)味咖啡的時(shí)候，可以要求咖啡師只要1~2泵的糖漿，無(wú)形中就會(huì)少很多熱量。

三分練七分吃，減脂飲食并不意味要著過(guò)天天青水煮白菜的苦行僧生活，合理的膳食搭配以及避免沒(méi)有價(jià)值的熱量攝入才是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的根本。

學(xué)會(huì)和自己的身體和解，學(xué)會(huì)更加聰明的選擇食物，才是"好好吃飯"的意義。

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