時(shí)間管理（22/100）:如何提升睡眠質(zhì)量
只有早起，我們才能獲得安靜的時(shí)間，以便我們對(duì)自己的未來和當(dāng)下做出檢視與安排，活在“要事第一”的狀態(tài)中，對(duì)每一天的生活既有掌控，又有視角。
因?yàn)樵缙?，所以我們必然要早睡，才能讓睡眠的時(shí)間有保障。
據(jù)說，我們的睡眠不能超過8個(gè)小時(shí)，也盡量不要低于7個(gè)半小時(shí)，多了或少了對(duì)健康都不利。
睡眠是有階段的，按照目前公開的一些資料表明：睡眠有一些周期。
它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動(dòng)周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個(gè)過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
在快速眼動(dòng)的階段，我們往往會(huì)做夢(mèng)，大腦還停留在有意識(shí)的狀態(tài)，這個(gè)階段非常重要，因?yàn)榇竽X在加工信息。
淺度睡眠是快速眼動(dòng)階段過渡到深度睡眠的“過渡階段”。
深度睡眠時(shí)，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達(dá)到完全的放松。
總的來講，一個(gè)晚上我們大致會(huì)有2-3個(gè)深度睡眠，會(huì)有3-4個(gè)REM快速眼動(dòng)階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。
想要提高睡眠的質(zhì)量，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。
那么深度睡眠跟什么有關(guān)呢？
深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。
我們的精神狀態(tài)受體溫節(jié)律的控制。
一天當(dāng)中，我們的體溫是從低到高，然后又從高到低的。體溫上升的時(shí)候我們會(huì)感覺很清醒，體溫下降的時(shí)候我們會(huì)感覺很疲憊。
那么什么能影響到我們的體溫呢？
那就是褪黑素了！
褪黑素是一種人體在黑暗中會(huì)分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進(jìn)入更深的睡眠。
那又是什么能影響到褪黑素的分泌呢？
有很多，但最直接的因素有兩個(gè)：
第一個(gè)是陽光：陽光會(huì)抑制褪黑素的分泌，它會(huì)讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。
因?yàn)樵缙?，中午最好要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，這樣就會(huì)破壞我們的節(jié)律。
除此之外，一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時(shí)間按時(shí)起床。
管理好自己的精力，就要管理好自己的節(jié)律，堅(jiān)持早睡早起！
