每次看休·杰克曼的金剛狼，都會被這個澳洲人的低調(diào)優(yōu)雅和英國舞臺劇演員的貴族氣質(zhì)所折服，但最讓我欽佩的還是他一身倒三角體型+翹臀+細腰的盔甲般的肌肉和最man力的“金剛狼腰”。
如今正值盛夏，到處散發(fā)著青春荷爾蒙氣息的誘惑，在女孩面前，想不想帥氣的脫掉T恤，把性感的MAN力腰、彈力十足的胸肌秀一秀? 只要你夠堅持，你也可以做GIRL的金剛狼？
前提是你要夠堅持，如果夠男人，一起加入荷爾蒙腰力行動！
首先，我覺得先考慮下工作緊張，時間透支的男士，一組適合在家里鍛煉腹肌的運動組，來修煉你的無器械練腹肌。腹肌是肌肉鍛煉中難度比較大的，比胸肌難。所以腹肌怎么練最快是有一定方法的。比如腹肌撕裂者、八分鐘都是不錯的腹肌鍛煉動作。當(dāng)然這里推薦的腹肌訓(xùn)練圖解演示圖也是非常好的動作。此動作共分為簡單、中等和困難３部分，請根據(jù)自己的情況進行選擇。
然而，光練腹肌是遠遠不夠的，要知道，每個人其實都有腹肌，只不過被那層厚厚的脂肪給覆蓋住了。平時，我們除了要加強腹肌練習(xí)之外，還要進行高強度減脂練習(xí)，把整體體脂率降下來，脂肪層瘦下來，肌肉塊自然就會顯現(xiàn)出來！
而在飲食方面，我們要遵循的原則是：不要攝入你不需要的熱量！
鍛煉前期，要高蛋白、低碳水化合物。吃雞蛋白，之后每三個小時重復(fù)。只吃蛋白或者蒸熟蔬菜和糙米的組合這兩種選擇。在中午之后，就不進食任何米飯或者碳水化合物了。只有蔬菜，肉類或魚?！?/p>
【小貼士】
晚餐不吃碳水化合物。
碳水化合物的作用是為你的工作和鍛煉直接供能。所以在下午四點進行好傍晚運動的最后一次碳水化合物的補給之后，就可以蓄積精力準(zhǔn)備鍛煉了。待到你健身完畢，你的身體對蛋白與其他營養(yǎng)素的需求遠大于淀粉和碳水化合物。而且這個時候進食的碳水化合物無處消耗，晚上容易形成脂肪（縱使你已經(jīng)做了超大量的運動）。所以，建議在前半天進食足夠你一天能量的碳水化合物之后，在晚上請將碳水化合物剔除出你的菜單。
蛋白質(zhì)有助于增強肌肉，低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)幫助你粉碎脂肪以及顯露肌肉線條。所以給你的建議是，高蛋白、低碳水化合物的原則！
這里我給大家一個公式
肌肉重量（千克） X 2.75 = 身體每天蛋白需求量！
每天總能量沖上4000卡路里，把白天分成3-5餐（這取決于你的日程安排）。用蛋白質(zhì)開始你每一頓飯。早餐和午餐在你的餐盤里加入兩份量的淀粉，如玉米、番薯、全麥面包等。大量的蔬菜，其余的卡路里用健康脂肪來提供。晚餐時，遵循同樣的原則，不吃淀粉而多吃蔬菜。這樣一來，你就可以裝備上肌肉，擺脫脂肪！練出最man力的“金剛狼腰”。加油！
