從“雨水”這個節(jié)氣開始，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。

但冷空氣在減弱的趨勢中仍與暖空氣頻繁地進行較量，所以大家這段時間還是要注意保暖。

要記住雨水節(jié)氣睡眠養(yǎng)生三要素，即防“倒春寒”、健脾祛濕和準備養(yǎng)陽。

（1）防“倒春寒”——春捂要恰到好處

雨水節(jié)氣是春節(jié)里面的第二個節(jié)氣，也是最容易出現“倒春寒”的節(jié)氣，

因為這個時期的降雨會引起氣溫的驟然下降，這對老年人和小孩的身體健康威脅較大，

如老年人的血壓會明顯升高，容易發(fā)生心臟病、心肌梗死等；

小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導致感冒和發(fā)燒。

在雨水節(jié)氣期間自然要注意防“倒春寒”。

很多讀者朋友因為要預防“倒春寒”就首先想到春捂，但是春捂也要捂得恰到好處，否則反而不利健康。

春捂主要的意思是，初春時節(jié)氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。

比如，日最高氣溫超過22℃的時候，不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。

一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就提前一兩天增添衣物把自己捂起來。

具體的春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。

背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒概率；

腹部保暖則有助于預防消化不良和寒性腹瀉。

此外，有句俗語叫“寒從腳下起”，因為腳下神經末梢豐富，要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

（2）“雨水”濕氣重——健脾祛濕食芡實

隨著雨水節(jié)氣的到來，貴如油的春雨通常會慢慢增多，

但若雨水過多也會導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，

出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。

一旦濕邪困住了脾胃，睡眠質量肯定會受到影響。

這一時期要加強對脾胃的養(yǎng)護，健脾祛濕。

最簡單的健脾祛濕法便是食療，比如芡實蓮子苡仁湯。

原料是排骨500克、芡實30克、蓮子20克、薏苡仁30克，陳皮5克，姜1塊。

具體的做法是，首先把芡實、蓮子、苡仁放在清水里浸泡清洗，

然后把排骨剁成小塊，水開之后，焯一下，

然后把排骨、芡實、蓮子、薏苡仁、陳皮和姜全倒進砂鍋里，用大火煮開，

煮開之后，改用小火燉兩個小時，最后放點兒鹽，這道芡實蓮子苡仁湯就可以食用了。

芡實和蓮子有健脾益腎的作用，薏苡仁健脾祛濕，陳皮醒脾行氣開胃。