?一、增肌粉和蛋白粉的成分

蛋白粉:顧名思義蛋白粉的蛋白質(zhì)含量很高，只有小部分的碳水。現(xiàn)在很多廠家加入了支鏈氨基酸，降低肌肉分解，緩解肌肉疲勞?？梢院芎玫奶峁┥眢w所需的蛋白質(zhì)。

增肌粉:增肌粉又叫“傻瓜粉”，含有大量的碳水以及蛋白質(zhì)，可以提供身體需要的熱量。適合瘦人增肌，這也是為何叫“傻瓜粉”的原因，很多人以為我喝了增肌粉就會(huì)長肌肉。其實(shí)不然，必須配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)發(fā)揮出想要的增肌效果。

???怎么選擇也是一個(gè)難題，選擇自己合適的既不花冤枉錢，還可以增肌，抗餓。

乳清蛋白粉(訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)以內(nèi))包裝上一般寫有“WHEY”字樣。牛奶蛋白提取，及時(shí)為修復(fù)肌細(xì)胞提供蛋白質(zhì)，適合增肌減脂所有階段，是最基礎(chǔ)的補(bǔ)劑。

分離乳清蛋白(訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)以內(nèi))包裝上寫有“ISO”或者“isolate”。這就是乳清蛋白的升級(jí)版。比乳清蛋白更純，能量可以更少，降低乳糖，降低脂肪。當(dāng)然也更貴，適合乳糖不耐受的人群(喝牛奶會(huì)拉肚子)。

正氮蛋白(訓(xùn)練后，休息日睡前一小時(shí))加強(qiáng)版的乳清蛋白，在其中增加了正氮因子。正氮狀態(tài)是什么意思呢？當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的合成速度＞分解速度時(shí)即為正氮狀態(tài)，反之則為負(fù)氮狀態(tài)。還可以緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，適合增肌瓶頸期的朋友使用。

酪蛋白粉(睡前飲用)包裝寫有(CASEIN)酪蛋白具有緩釋吸收的特點(diǎn)，不僅適合夜間增肌的使用，還可以作為代餐品。力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的攝入是刺激肌肉合成的重要因素，如果睡前不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么分解代謝就會(huì)替代合成代謝，因此酪蛋白可以促進(jìn)夜間肌肉的合成。

增肌粉(訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)，或者兩餐之間補(bǔ)充)包裝寫有(mass)，蛋白粉?碳水＝增肌粉。還有維生素、礦物質(zhì)…適用于偏瘦的人群增肌使用，體型偏胖的人，千萬不要喝這個(gè)。

二、每天攝入多少是個(gè)問題?

???如果參照世界衛(wèi)生組織等權(quán)威機(jī)構(gòu)給出的量，一個(gè)成年人每公斤體重需要攝入大約0.8-1g蛋白質(zhì)，也就是說，如果你是個(gè)體重80kg的漢子，你每天大概需要65克到80克的蛋白質(zhì)。但這說的是不進(jìn)行健身?和力量訓(xùn)練的人，如果你是健身和力量訓(xùn)練的姑娘或者漢子，根據(jù)作者多年查閱各種文獻(xiàn)以及多年親身體驗(yàn)，我給出的數(shù)字是每公斤體重需要2-2.5克蛋白質(zhì)，也就是說如果你是個(gè)體重50kg舉鐵的姑娘，你每天大概需要100克-120克蛋白質(zhì)，如果你是個(gè)體重80kg的舉鐵的漢子，你每天大概需要160克-200克蛋白質(zhì)，取上限還是下限取決于你的訓(xùn)練總?cè)萘?，總?cè)萘?大，取上限，總?cè)萘啃?，取下限，不大不小，取中間。

如果以雞蛋為例，一個(gè)雞蛋蛋白質(zhì)為7g需要攝入160g蛋白質(zhì)那么需要23個(gè)雞蛋。

試想一下每天吃雞蛋23個(gè)會(huì)不會(huì)吐。有人說我可以吃雞胸肉，那么我們來算一下需要吃多少雞胸肉。以即食雞胸肉舉例子，100 g大約有32g左右的蛋白質(zhì)，那么也就是說需要吃500-700g雞胸肉?？紤]一下成本，蛋白粉既滿足了每日攝入量，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是健身愛好者的不錯(cuò)選擇。一瓶礦泉水的量就可以滿足每日需求，也是非常方便。

當(dāng)然了，蛋白粉沒有那么神奇，還需要大家堅(jiān)持不懈的努力才可以達(dá)成自己的目標(biāo)。我也是一個(gè)小白，為大家整理出來方便觀看。歡迎健身大神批評(píng)指正。交流微信17663727971 ，謝謝大家支持。