為什么要減肥？
三月不減肥，四月徒傷悲。
魔都終于撥云見日，2019年的太陽拂來春天的氣息。春天，就要明媚、陽光。記憶中，清明節(jié)就可以穿著白襯衫甚至短裙招搖了，那么游泳圈的勒痕肯定是煞風(fēng)景的。
除了顏值，肥胖更是與疾病相關(guān)。
與肥胖密切相關(guān)的五大類疾病：
1. 心腦血管疾病
普通人群的第一殺手。比標(biāo)準(zhǔn)體重多15公斤及以上的人群中，30%患高血壓，更多地同時患有高血脂，直指冠心病。
2. 糖尿病
體重正常的人群中，糖尿病發(fā)病率為0.7%，但是重度肥胖人群中糖尿病病發(fā)率增加了4倍，嚴(yán)重肥胖者人群中病發(fā)率則增加了30倍。
3. 脂肪肝
內(nèi)臟脂肪堆積程度和體重成正比，首當(dāng)其沖就是脂肪肝。好在，脂肪肝可逆。
4. 睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積會導(dǎo)致睡眠時出現(xiàn)打鼾水腫甚至呼吸困難，進(jìn)而引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，會在不經(jīng)意間導(dǎo)致死亡!
5. 不孕
肥胖導(dǎo)致女性體內(nèi)雌性激素增多，可能引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等影響受孕的問題。母雞不能養(yǎng)的太肥，也是同樣道理。
常見的還有關(guān)節(jié)炎、抑郁和癌癥，等等。
怎樣才算肥？
常見的、容易計量的有BMI和和腰臀比。
BMI即體質(zhì)指數(shù)，計算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。
超重（BMI：25-30）人群壽命減少0-3年；肥胖（BMI：30-35）人群壽命減少1-6年；嚴(yán)重肥胖（BMI大于35）人群壽命減少8年。
腰臀比(即WHR，Waist-to-Hip Ratio)，計算公式：腰臀比（WHR）=腰圍÷臀圍。
腰臀比，是預(yù)測女性生育力的有效線索。男性在短期擇偶時會優(yōu)先考慮女性的外貌，而且對低腰臀比的女性擁有更強(qiáng)烈的偏好。在一系列研究中，男性認(rèn)為腰臀比是0.7的女性最有魅力。
肥了怎么辦？
首先，要定一個目標(biāo)。比如在三個月內(nèi)減20斤，那么，第一個月10斤，第二和三個月各5斤。
然后，制定獎懲。比如第一個月底沒有達(dá)到10斤，那么就輕斷食2天，如果超過10斤可以獎勵一塊巧克力或者一瓶精華。
接下來，就要控制飲食。不能再像以往那樣沒節(jié)沒制的吃了，早上皇帝、中午平民、晚上乞丐。如果不想餓肚子，只能靠多消耗。吃一塊巧克力，快走一個小時，就看你怎么衡量了。
最好的，找一個減肥的伙伴。一起討論減肥餐、一起鍛煉、一起比劃體重下降進(jìn)度，在鼓勵和競爭中前行。
所以，管住嘴、邁開腿。從今天開始，從現(xiàn)在開始。
