三個月的塑形機(jī)會

從三個方面進(jìn)行。

訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，就是器械訓(xùn)練，胸，肩，背，臀，腿，腹。

有氧訓(xùn)練，游泳，跑步，橢圓儀等形式。

飲食

一日三餐，七分飽

多喝白開水，不喝飲料和奶茶

多吃新鮮蔬菜和水果，不吃油炸和加工食品

睡眠

早睡早起，盡可能做到，晚十一早六。

目標(biāo)

90天后也就是七月初，明顯的六塊腹肌。

2021.03.30

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