神猴式，是哈他瑜伽體式之一，它很像舞蹈中的劈叉動作。
哈努曼（Hanuman）是一只擁有超凡力量的神猴的名字，傳說中它一大步就能跨過大海，到達(dá)喜馬拉雅山。這個體式就是獻(xiàn)給它的，所以這個體式也被稱為“神猴哈奴曼式”。
神猴哈奴曼式的體式功效:
① ?伸展脊柱，緩解坐骨神經(jīng)痛；
② ?打開髖部，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)；
③ ?充分拉伸腿部韌帶，雕刻腿型，使雙腿更勻稱緊致。
老中醫(yī)里有句話叫做：“骨正筋柔，氣血自流”，練習(xí)神猴式，能夠讓更多的能量流經(jīng)骨盆位置，打開身體緊鎖的髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體柔韌清爽！
這套神猴式攻略簡單易學(xué)，并且卓有成效，即便沒有任何一字馬基礎(chǔ)的練習(xí)者，如果堅(jiān)持遵照練習(xí)，也能夠在短時(shí)間內(nèi)做成一字馬。
一起來學(xué)習(xí)吧！
第一步
髖關(guān)節(jié)的初次拉伸
▲
○ ?前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然后將盆骨向前推。這個時(shí)候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時(shí)也會出現(xiàn)這種緊張感，所以你要適應(yīng)一下。
○ ?對于沒有任何一字馬基礎(chǔ)的初學(xué)者而言，這個拉伸動作至少要保持30秒。
第二步
進(jìn)一步拉伸髖部
▲
○ ?保持第一個姿勢，身體向一側(cè)拉伸，將整個身體的側(cè)面完全打開，進(jìn)一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。
○ ?保持一小會兒，讓肌肉適應(yīng)一下。
第三步
向緊繃的腿部發(fā)起挑戰(zhàn)
▲
○ ?接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然后雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿后側(cè)很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
○ ?如果覺得還有拉伸的余地，那就輕輕向后蹲坐，坐到左腿腳跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。
○ ?完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
第四步
鞏固雙腿的拉伸
▲
○ ?接下來需要左右腿同時(shí)拉伸！
○ ?坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強(qiáng)，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。
○ ?在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態(tài)。
第五步
目標(biāo)轉(zhuǎn)移到大腿內(nèi)側(cè)
▲
○ ?現(xiàn)在來到了雙腿伸展，需要對大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一個拉伸。
○ ?雙腿抬高伸直，向兩側(cè)打開，左右手分別握住腳后跟，保持30秒左右，然后用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往里拉。
○ ?保持這個動作，感受大腿內(nèi)側(cè)的徹底放松。
第六步
充分靈活髖部與腿部
▲
○ ?這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，盡可能地拉向自己。
○ ?保持十幾秒后，你可以抓住腳向胸口彎曲，進(jìn)行一個放松過度，然后再伸直，重復(fù)感受肌肉的緊張、放松，加深拉伸程度。
○ ?記得換邊做哦！
第七步
向一字馬進(jìn)發(fā)
▲
○ ?你已經(jīng)可以嘗試著進(jìn)行劈叉了。
○ ?準(zhǔn)備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然后讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放松了，你可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。
▲
○ ?當(dāng)你這樣練習(xí)一段時(shí)間后，你可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。
○ ?保持30秒或者一分鐘，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。
○ ?最終，你不會再需要借助任何工具，可以駕馭完美的神猴哈奴曼式了！
練成了一字馬，
你的拍照逼格會大幅度提高！
必要的時(shí)候，
還可以用一字馬調(diào)戲一下另一半！
這么高逼格的撩人技巧，還不快點(diǎn)轉(zhuǎn)發(fā)收藏，練了就用！
