? ? ? ? 丹丹，你好嗎？今天感覺怎樣？

? ? ? ? 今天心情比較低落煩躁，不過還是有兩點覺察。

? ? ? ? 今天按摩回來跟別人一起拼了順風(fēng)車，我一般喜歡坐在后排，而今天沒辦法就坐在了副駕駛，我能感覺到自己的緊張焦慮又來了，呼吸都不自然了，我的內(nèi)在愛心父母一直在陪伴內(nèi)在小孩，卻沒辦法完全讓他安分穩(wěn)定，但是我能夠感覺到這狀況比從前好一些了，一點點也是進步，給自己鼓勵！當(dāng)然這種與陌生人共處的逃不過去的焦慮也讓我很挫敗，我會覺得為什么學(xué)習(xí)了我還是看樣子？逃不掉困擾自己的問題，回來以后，我安靜時做了自問自答，我發(fā)現(xiàn)這種焦慮背后的原因是：擔(dān)心自己不好，會表現(xiàn)不好。哎，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，原來我內(nèi)心深處仍然深藏著這份自己不好的羞愧，意識到這里，我很難過，很痛，這模式是這樣的根深蒂固，我對自己很失望，因為它太強大了，以至于我想驗證自己的學(xué)習(xí)進展卻屢遭打擊，感覺希望好渺茫，感覺自己被什么東西牢牢綁住，胸悶、難過！

? ? ? 我能為你做些什么呢？

? ? ? 請抱抱我，跟我說寶貝你辛苦了，無論在何時何地，何種情況下，請陪伴和鼓勵我，我想要從情緒漩渦中走出來。但我很擔(dān)心、害怕和恐懼，像是長期呆在黑暗中的不敢挑戰(zhàn)走向陽光的人，請給我足夠的支持，挽緊我的手，跟我一起走出來！請為我找一些自我肯定方面的書籍和實操方法，我們需要有一些實踐技巧。

? ? ? 晚上在陪伴小寶的時候，我一直在想今天路上焦慮的深層原因，好想找個空間安靜一下去探尋，但是寶寶總是會喊我一起，我很無奈，覺得寶寶的叫喊很刺耳，內(nèi)心很煩躁，后面安靜下來，我問自己為什么煩躁？回答竟然是：我自己的問題還沒解決沒有心情陪她？我能看見這是在用情緒逃避當(dāng)下，像孩子一樣逃避自己的責(zé)任，不！我不能這樣，寶寶那么小，她需要我照顧，而不能等我調(diào)整好了才回過頭來照顧她，我是媽媽，我要承擔(dān)起自己的責(zé)任，我愿意承擔(dān)媽媽這個責(zé)任，這樣跟自己對話后，再去與寶寶互動，那份焦慮竟然幾乎沒有了，而是很有耐心地陪伴她。

? ? ? ? 我能為你做些什么呢？

? ? ? ? 請不要批判我，我也想能夠做一個大人，做一個好媽媽，請?zhí)嵝押凸膭钗?，請挽我的手，我們一起努力去迎接未來，承?dān)起自己的責(zé)任，內(nèi)心強大起來，對我自己的一切都負起責(zé)任！

? ? ? 今天的兩個覺察讓我在對自己情緒抵抗、失落以后明朗很多，至少我了解到深層的模式和原因，我有了調(diào)整的方向！看清實情也是很好的！

? 每日寫信

1.愛心父母

親愛的小丹丹：

? ? ? ? 抱歉今天在你焦慮緊張時候我沒有全然地去同理你，緩解你的難受，你辛苦了，別怕，我一直都在，我會增長力量去鼓勵和支持你！親愛的寶貝，你說你的內(nèi)心信念是自己不好，我可憐的寶貝，我不知道你是因何而起的這樣的信念，但是我100分肯定地告訴你：親愛的小丹丹，你很好，你是那么樣的單純、可愛、真誠、善良，像天使一般，這些是多么珍貴的品質(zhì)啊，我珍視你就如珍寶一樣，而你的價值不需要任何比較和修飾，請你一定要記得我的話，親愛的小丹丹，爸爸媽媽愛你！你是我們的珍寶，無人能替代，無人能比較，你是我們的愛的唯一！

2.寫給初中的自己

二姨家的奶奶：

? ? ? 您好！記得我初中住在您家，有一次，媽媽給我買了補腦的保健品，我吃了一部分，剩下的我放在柜子里完全忘記吃了，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)過期了，我就把它們?nèi)恿?，扔的時候剛好您看見了，我當(dāng)時也沒覺的怎樣，后來四姨姥去你家做客，我們住在一個房間，晚上我一直沒睡著，我聽到你們在聊天，您跟姨姥說：楊丹就是獨性，保健品扔掉都不給楊洋（她的親孫女）吃……我當(dāng)時很氣憤，我不能忍受這樣的委屈，明明是過期的東西，我不扔掉難道給姐姐吃過期的東西？這是我獨性嗎？況且你自己這樣想就好了，為什么還跟第三人這么說？我真的好委屈，好生氣。于是我就打斷了你們的談話，你們后面就不說了，但是我很難過、很委屈，我會有種在別人家沒有可依靠的人，只能任人指責(zé)的感受，好難過。

丹丹：

? ? ? 收到你的信奶奶很慚愧，這件事讓你受委屈了，奶奶不該這樣講你和理解你，你一定很委屈、很難過，辛苦你了丹丹，奶奶想抱抱你，奶奶當(dāng)時應(yīng)該清楚情況后再做評斷，奶奶從小家里很貧窮，于是很珍惜東西，你會看到我家里擺了很多不用但又舍不得的東西，會有些所謂摳門，希望這件事不要影響你對自己的評價，奶奶向你道歉，對不起，奶奶并非有意傷害你，親愛的丹丹，你很好，只是有時候我會偏私而看不到你，或否認你，別受奶奶影響，你很好，奶奶祝福你！

3.寫給媽媽

媽媽：

? ? ? 我記得我童年時光，你很喜歡拿我跟別人比較，而且很少給我肯定，你經(jīng)常說的一句話就是：你看你們班莊瑤，每次都考第一，她媽每一次家長會都最后一個到，進來都大搖大擺的……，我考了第一，你竟然遲疑地不相信，而且沒有任何肯定的評價，只一句：不許驕傲，看你能繼續(xù)保持不。雖然沒有諷刺，但是我瞬間覺得我為什么要考第一，我會想你到底要我取得怎樣餓成績你才開心呢？真的很迷茫，很挫敗，看不到肯定。

丹丹：

? ? ? ? 收到你的來信，媽媽很難受，辛苦我的寶貝了，我看到你的迷茫和挫敗，因為我總是拿別人跟你比較，而且為了擔(dān)心你驕傲，我會不敢肯定評價你，總是告訴你要追求更高的目標，媽媽錯了，不該這樣比較和要求你，因為你一向是個自律性很強的孩子，我卻繼續(xù)加碼，給你壓力，媽媽沒有學(xué)過教育方法，錯誤地引導(dǎo)了你，其實在媽媽心里，你一直都做得很好，很努力，你一直斗我最驕傲的方面，你千萬不要受媽媽影響去跟人比較才能肯定自己的價值，你一直都很好，無需比較，你是媽媽心中最好、最珍貴的唯一，我的好女兒，媽媽愛你，珍惜你，你是我心中最棒的寶貝！請不要輕視自己，媽媽祝福你！

每日感恩

1.感謝爸媽幫忙做家務(wù)和照顧小寶，讓我能去做按摩和寫月度總結(jié)，辛苦爸媽！祝福爸媽健康長壽！

2.謝謝老公早上冒著遲到風(fēng)險送我去醫(yī)院，辛苦老公！祝福老公！

3.仍然要謝謝我自己的努力，謝謝我堅持察覺，愿意走進自己，剖析自己，發(fā)現(xiàn)背后的聲音，我相信我一定可以找到困難背后的禮物，祝福我自己！

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