近日，《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人大腦中“皮質(zhì)層”的厚度是普通老人的兩倍。
大腦皮質(zhì)層越厚，大腦衰老的速度越慢。研究人員認(rèn)為，了解長壽者的大腦秘密有利于我們維護(hù)大腦健康、延年益壽。下面就跟著小安一起來探究一下大腦的奧秘吧～
長壽者大腦有先天優(yōu)勢
據(jù)有關(guān)研究指出，大腦皮質(zhì)層就像一張被揉皺的報(bào)紙，其伸展后的面積和厚度決定著腦容量。大腦皮質(zhì)層厚說明此人的認(rèn)知、理解、記憶、判斷、計(jì)算、語言等高級神經(jīng)功能好。
研究人員對24名長壽老人和12名普通老人的大腦皮質(zhì)層厚度進(jìn)行了為期一年半的追蹤調(diào)查，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長壽老人的大腦皮質(zhì)層厚，腦容量大，衰老對其大腦的影響更小。
此前，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊文指出，一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞功能隨之減退，人的體力、記憶力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不如從前；60歲后，人的大腦以每年15%的速度萎縮。
但與普通老人不同的是，美國一項(xiàng)對840個(gè)長壽家族及其后代的研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人可能有一種基因，可以修復(fù)大腦的DNA錯(cuò)誤和輕微損傷，有助于他們保持大腦的年輕和健康。
除了基因奠定了長壽老人的先天優(yōu)勢，孩子的早期生長過程也可能對大腦發(fā)育產(chǎn)生影響，最終影響其壽命的長短。研究表明，貧困地區(qū)兒童往往腦容量小，衰老對其大腦的影響更明顯，其壽命也更短。
北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張振馨說，北京協(xié)和醫(yī)院曾做過的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，1921-1954年出生的人在2003年重聚時(shí)，童年大腦發(fā)育尚未完成時(shí)接受良好教育、具有良好營養(yǎng)和生活環(huán)境的人，身體素質(zhì)好、大腦認(rèn)知損害少。
美國近期一項(xiàng)研究也支持了這一觀點(diǎn)，接受良好教育的人，大腦皮質(zhì)層厚、腦容量大，具有較高的知識儲備能力，可長時(shí)間保持精神充沛，使老年生活充滿活力。
四個(gè)因素加速大腦衰老
先天的大腦優(yōu)勢或劣勢我們無法改變，但生活中有些因素也會加快大腦的衰老進(jìn)程，從而影響人的壽命。
1.吸煙
南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示，人在吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁會在10秒內(nèi)到達(dá)大腦，并在20-40分鐘內(nèi)保持活性。
尼古丁會損壞大腦血管壁、促進(jìn)動脈硬化、降低大腦氧供應(yīng)，從而損害人的邏輯思維能力，加速大腦老化。
2.空氣污染
耿同超說，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。污染嚴(yán)重的空氣中氧氣含量少，長期處于這種環(huán)境下會使大腦缺氧。
而空氣污染物中含有的氮氧化物、一氧化碳等有害物質(zhì)，會通過人的呼吸進(jìn)入大腦，容易使人的記憶力下降，同時(shí)加速成年人認(rèn)知能力的衰退。
3.暴飲暴食
人在暴飲暴食后，人體為了消化更多的食物往往會向消化系統(tǒng)調(diào)集大量的血液和能量，這樣會使大腦的血液和能量供應(yīng)變少，使大腦處于缺血狀態(tài)，從而損傷大腦細(xì)胞。
4.習(xí)慣熬夜
張振馨說，不規(guī)律的生活會影響人體正常的生物鐘和新陳代謝，從而影響大腦的正常功能。熬夜會讓大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，而遲遲不休息會使大腦得不到充分的修復(fù)，最終損害大腦神經(jīng)元細(xì)胞。
英國和法國的一個(gè)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，休息不規(guī)律、經(jīng)常熬夜會損害大腦的認(rèn)知能力。
大腦年輕有方法
衰老是每個(gè)人必經(jīng)的過程，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量差、容易疲憊時(shí)，這就意味著你的大腦已經(jīng)開始衰老，它在提醒你，是時(shí)候用健康的生活方式延緩大腦的衰老進(jìn)程了。
1.注重兒童營養(yǎng)
多國研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)孩子的智力發(fā)育?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh：
6月齡內(nèi)嬰兒應(yīng)堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時(shí)的無奈選擇；
7-24月齡嬰幼兒仍要繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物開始逐步添加；
兒童青少年應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、規(guī)律就餐、每天飲奶、足量飲水，還要經(jīng)常做戶外運(yùn)動。
2.每周閱讀一本書
張振馨指出，生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢。讀書和思考對大腦的刺激會使神經(jīng)突觸變豐富，從而延緩大腦的衰老進(jìn)程。
常讀書的人具有較高的認(rèn)知能力，大腦衰老時(shí)它能發(fā)揮緩沖作用，減緩大腦衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。
3.每周進(jìn)行兩次30分鐘的鍛煉
耿同超說，老人們一周出去兩次，每次做30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅有利于大腦的血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極作用。但老人鍛煉時(shí)一定要量力而行，鍛煉程度達(dá)到身體微微出汗即可。
4.多吃抗氧化食物
耿同超指出，想要延緩大腦衰老平時(shí)可以多攝入富含黃酮或胡蘿卜素的抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，都可以有效延緩大腦衰老。
5.充足的睡眠
很多人熬夜后會發(fā)現(xiàn)自己的精神和體力有所下降。耿同超表示，所有人都要保證充足睡眠。一般來說，青少年要睡夠7-9個(gè)小時(shí)，孕婦要保證8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童每天應(yīng)該睡10-12個(gè)小時(shí)。
睡眠時(shí)間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺，就說明你的睡眠是有效睡眠。
6.保持樂觀心態(tài)
張振馨表示，心情愉悅會影響人體內(nèi)的激素水平，加速人體的新陳代謝，使大腦供血、供氧充足。我們平時(shí)應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，辯證的看待事物，不要消極悲觀。
想讓大腦時(shí)刻保持年輕態(tài)，我們就需要有一個(gè)健康的生活方式，并且要注重上述好習(xí)慣的養(yǎng)成。希望大家都能從現(xiàn)在開始呵護(hù)大腦健康，認(rèn)真度過每一天！
