???? 未來(lái)是屬于能夠約束自己的人。 由于多個(gè)平臺(tái)介紹，在樊登讀書(shū)會(huì)又選取《深度工作》聽(tīng)讀了一遍，對(duì)自己，對(duì)生活反而多了份焦慮和不安，因?yàn)樵阶x越發(fā)現(xiàn)自己大部分時(shí)間都在處理浮淺工作，每天最重要的16小時(shí)基本沒(méi)有被好好利用。細(xì)思極恐，自己離“深度智人”還有多大差距。
一、關(guān)于理論
（一）定義
1、深度工作：在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。此類工作能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，且難以復(fù)制。
2、浮淺工作：對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多價(jià)值，且容易復(fù)制。
（二）新經(jīng)濟(jì)中取得成功的3類人
高級(jí)技術(shù)工人、超級(jí)明星（行業(yè)尖子）、擁有資本的人
（三）如何在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下成為贏家（需具備的兩種核心能力）
1、迅速掌握復(fù)雜工具的能力
2、在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力
二、深度工作為什么這么難
1、外部環(huán)境的影響（即時(shí)通訊的興起）
2、度量黑洞：刷存在感讓很多人不停拿起手機(jī)、看網(wǎng)絡(luò)，卻不知道在上面到底花了多少時(shí)間
3、最小阻力原則：人的本性通常會(huì)選擇比較不耗腦的工作，如開(kāi)會(huì)、浮淺零散的工作等，推薦書(shū)籍《全神貫注》
4、忙碌代表生產(chǎn)力：對(duì)于生產(chǎn)能力和價(jià)值沒(méi)有明確的指標(biāo)時(shí)，很多知識(shí)工作者都會(huì)采用工業(yè)時(shí)代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標(biāo)，以可視的方式完成很多事情。
5、對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜：我們不再權(quán)衡新科技的利弊，開(kāi)始自以為是地認(rèn)定，只要是高科技就是好的。
???? 三、深度工作的準(zhǔn)則
（一）工作要深入????? 困難來(lái)自于欲望
（1）選定自己的深度哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)：禪師一樣，徹底斷絕
雙峰哲學(xué)：榮格采用的，一天中將時(shí)間分為兩塊，雙峰，如定期閉關(guān)（把生活分成兩塊）
節(jié)奏哲學(xué)：養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，將深度工作轉(zhuǎn)化為常規(guī)習(xí)慣
新聞?dòng)浾哒軐W(xué)：隨時(shí)隨地可插入深度狀態(tài)
鏈條法：在墻上掛好日歷，每天完成一件事情就用紅色畫(huà)個(gè)大X，只要保持下去，這條鏈子就會(huì)變得更長(zhǎng)。
（2）習(xí)慣化
選定適合自己的深度哲學(xué)后，要想使深度工作效果最大化，就需要嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。改變最開(kāi)始可能不舒服，但是過(guò)了21天，習(xí)慣了就會(huì)習(xí)慣。
普遍問(wèn)題：你將在何處工作，工作時(shí)間最長(zhǎng)（選定自己深度工作的場(chǎng)所）；工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作，因?yàn)槟愕牧?xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。（如約定1小時(shí)看一次網(wǎng)絡(luò)、OA，或者一段時(shí)間需要產(chǎn)出的文字量，如果沒(méi)有這樣，你就會(huì)不斷審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，對(duì)意志力是極大的挑戰(zhàn)）；如何支持自己的工作（保持能量的食物、上好的咖啡、散步等）
（3）要有大手筆
JK羅琳? 有很多公司采用這種方式。當(dāng)你沒(méi)達(dá)到一定修行的時(shí)候，真的需要營(yíng)造好的外部環(huán)境
（4）獨(dú)立和交流要協(xié)調(diào)起來(lái)
如很多大學(xué)的下午茶
（5）要用商業(yè)化的習(xí)慣監(jiān)督工作
關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上（設(shè)定目標(biāo)，其他一切靠邊站，如攝影、兒童繪本、積極心理學(xué)等，選擇自己最需要的目標(biāo)，先做到一定程度）；
抓住引領(lǐng)性指標(biāo)（滯后性指標(biāo)和引領(lǐng)性指標(biāo)，出現(xiàn)得太晚，來(lái)不及改變你的行動(dòng)，如教授每年發(fā)表的論文數(shù)、學(xué)生的分?jǐn)?shù)就是滯后性指標(biāo)，因此要轉(zhuǎn)向深度工作，盯緊引領(lǐng)性目標(biāo)）
準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板（如在辦公室中寫(xiě)下銷售指標(biāo)，可以強(qiáng)化競(jìng)爭(zhēng)氛圍，驅(qū)使專注這些指標(biāo)，此外計(jì)分板也可以強(qiáng)化動(dòng)機(jī)）
定期問(wèn)責(zé)
（6）要有自己的安逸時(shí)光
一個(gè)人一天的深度工作時(shí)間一般最多只有4小時(shí)深度工作。定期放松有利于提高洞察力，因?yàn)槿说拇竽X再休息的時(shí)候潛意識(shí)還在工作，所以當(dāng)你慢慢放松時(shí)，反倒靈感可能會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。
注意力復(fù)原理論（ART）：自主性引導(dǎo)注意力的能力可以得到復(fù)原，只要你能停下相應(yīng)的活動(dòng)一段時(shí)間
每天給自己停工儀式
（二）擁抱無(wú)聊，克服分心：4個(gè)策略
科學(xué)家指出，在網(wǎng)上不斷地切換注意力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響，心智殘疾，
一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)。更具體的說(shuō)，如果你生活中潛在的每一刻無(wú)聊時(shí)光都用瀏覽智能手機(jī)來(lái)打發(fā)，那么你的大腦將被重新編排，從某種程度上說(shuō)，就是“心智殘疾”，，這時(shí)你的大腦已經(jīng)不能勝任深度工作，即使你也經(jīng)常安排時(shí)間來(lái)訓(xùn)練專注的能力。
所以要擁抱無(wú)聊，無(wú)聊的時(shí)間有效，因?yàn)闀?huì)讓大腦習(xí)慣專注。
1、忌不斷分心，要不斷專注
如果不能擁抱無(wú)聊，會(huì)產(chǎn)生心智殘疾
太需要從外在的東西中找到反饋
網(wǎng)絡(luò)安息日不對(duì)，不應(yīng)該把大塊時(shí)間花在網(wǎng)絡(luò)上，而是應(yīng)該偶爾分心
建議：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)?？梢栽谧约旱墓ぷ鞯碾娔X旁放一個(gè)筆記本，在筆記本上，記錄你下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，直到那個(gè)時(shí)候，無(wú)論面對(duì)何種誘惑，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。
切記，即使工作陷入停滯狀態(tài)，也不能馬上放棄離線狀態(tài)，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)是有成癮性的。另外，工作之外也可以這樣訓(xùn)練。
2、像羅斯福一樣工作
設(shè)定目標(biāo)和完成時(shí)限，然后全神貫注投入
3、有成果的冥想
可以學(xué)下冥想
4、記住一副牌
（三）遠(yuǎn)離社交媒體
避免任何益處法：在選擇一個(gè)東西的時(shí)候，考慮其搶走的時(shí)間和注意力（如使用電子產(chǎn)品）
網(wǎng)絡(luò)習(xí)慣中關(guān)鍵少數(shù)原則，網(wǎng)絡(luò)中能不進(jìn)行的活動(dòng)就不進(jìn)行
戒掉社交媒體：反思一些應(yīng)用一段時(shí)間不用是否能夠刪掉
不要用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣
把16小時(shí)看成“一天中的一天”，因?yàn)槟X力勞動(dòng)不同于體力勞動(dòng)，如果產(chǎn)生新知，你將獲得更大的輕松感。
因?yàn)槿撕腿说牟顒e就體現(xiàn)在工作之余的8小時(shí)
（四）摒棄浮淺
一天中的每一分鐘都要做好計(jì)劃
定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度
浮淺工作預(yù)算：可以把浮淺工作交給新員工、實(shí)習(xí)生
不要無(wú)休止的工作：停工儀式
變得不容易聯(lián)系到：平衡好禮貌和深度工作的關(guān)系
四、心得
這本書(shū)的知識(shí)既讓我對(duì)目前的狀態(tài)有了更深的了解和更強(qiáng)的焦慮，雖然知道大部分人其實(shí)都這樣，但自己無(wú)疑已經(jīng)大腦被重新編排了，這就是為什么每次上班都總是時(shí)間花在哪都不知道的原因。外國(guó)人出書(shū)會(huì)花很大篇幅說(shuō)出這個(gè)理論并解釋這個(gè)理論的原因、意義，也讓我對(duì)深度工作為什么這么難有了更深的了解。
始于閱讀，終于行動(dòng)。
深度工作，是需要刻意練習(xí)的，所以未來(lái)自己的生活方式，也需要更多編排：
1、節(jié)奏哲學(xué)，每天將生活習(xí)慣化比較適合目前的選擇，關(guān)鍵是制定目前的每天計(jì)劃
5:30----7:00? 閱讀、筆記和書(shū)評(píng)（宿舍）
7:00---8:00? 早餐、散步、每天的工作計(jì)劃
8:00--8:30? 看書(shū)
2、減少自己使用手機(jī)的時(shí)間和點(diǎn)開(kāi)網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間
刪除手機(jī)上無(wú)用的應(yīng)用、無(wú)關(guān)的公眾號(hào)、訂閱號(hào)、群聊
每天設(shè)置使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間段
3、鏈條法
醒目目標(biāo)法：關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上
4、盡量把浮淺工作給新同事和學(xué)生助理
主題黨日活動(dòng)、辦公室管理、鑰匙管理、
