伺候完夏天的游泳圈

又要到長秋膘的日子

嘴上說著不要不要吃，

但是盤子那個賤人一直纏著你不放？

有個人倒是很懂你們，

一款會吸油的盤子！

不錯啊這個盤子，用一些瘦身食器是有幫助的

據(jù)說用藍色系盤子可以降低食欲

你以為我要賣盤子...我只是來發(fā)瘦身規(guī)矩的...

天天磨我發(fā)個減肥的飲食習(xí)慣 ?再不發(fā)要威脅我取關(guān)了

（不管怎樣你們總算有了一顆想瘦的心）

重點來了

敲 黑 板

1、少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，午餐前和晚餐前必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝【三分練，七分在吃】

2、水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，少油、少鹽、少糖！但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動。

3、一日之計在于晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、水果，一個都不能少。

4、午餐以攝取適量蛋白質(zhì)，粗糧主食，大量蔬菜為主題進行。

5、晚餐請以簡單純粹的蛋白質(zhì)類，以及大量蔬菜為主，晚上一定要清淡。

6、藍色的碗盤可降食欲，把食物在大盤子里鋪開，比堆在小碗吃起來有飽腹感！

7、多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝。

8、一定要早睡早起，保證有8小時睡眠。

9、吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什么的，很瘦腰!

10、盡量保證每一餐都有優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸。

11、水果一定不要飯后立刻吃，會產(chǎn)生酒精和毒素，還會脹氣、便秘。

12、細嚼慢咽??！很重要！每一口嚼30下，消化會變好，便便也會很通暢。

13、早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

14、多泡腳，促進血液循環(huán)。

15、糖+脂肪是胖中之王

16、不要因為要吃大餐就少吃一頓，要知道，你少吃的那一頓，不但不能幫你減肥，反而可能讓你越來越胖哦

17、不吃主食，只吃肉的“0碳水飲食法”，又或者是不吃肉，只吃蔬菜糧食的“0脂肪減肥法”不僅從長期來看不一定能有足夠好的減肥效果，還會給你的身體造成各種負擔(dān)，埋下一堆疾病隱患。

18、運動后吃東西，是可以促進身體恢復(fù)，而且不同的運動吃的重點也不太一樣：有氧運動后應(yīng)該多吃碳水，促進糖原恢復(fù)；力量訓(xùn)練后則多吃碳水+蛋白質(zhì)，促進肌蛋白合成。另外運動后最好不要攝入脂肪哦。