原創(chuàng)文章：第 6 篇

關(guān)于“自律”這個(gè)議題的文章，很多人寫過，并且寫的很好。

“自律給我自由”，是新時(shí)代的勵(lì)志口號(hào)。自律體現(xiàn)在方方面面，學(xué)習(xí)、生活、工作、運(yùn)動(dòng)等，自律的人過的都很充實(shí)。

我不是做到最好的自律，但是對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友來說，可以分享關(guān)于運(yùn)動(dòng)自律的一些心得。這篇文章篇幅很長(zhǎng)，總結(jié)了關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)我的思考，我對(duì)如何養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣所想出來的小妙招。

目錄

一、自身趨向動(dòng)力

二、必不可少的身體教育

三、行動(dòng)力放第一位

四、最佳運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

五、尋找榜樣力量

六、創(chuàng)造環(huán)境氛圍

七、總結(jié)

一、自身趨向動(dòng)力

剛開始運(yùn)動(dòng)，你的行動(dòng)力是什么呢？為了減脂、增肌、塑形，為了身材更美好一點(diǎn)，為了身體更加健康，為了增強(qiáng)自信，為了更加有活力。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的自我意識(shí)，應(yīng)該是從很早就開始了。記得高中的每日晨跑，班主任帶著我們，一邊跑步一邊喊口號(hào)：我跑步，我快樂。

"你想聰明嗎？跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！"? 來自于古希臘埃拉多斯山巖的諺語，就印在我們學(xué)校的圍墻上。

到了大學(xué)，跑步的人只有我一個(gè)了，有時(shí)候心里也在默念著口號(hào)，鼓舞自己的士氣。

從自身因素出發(fā)，我的堅(jiān)持是因?yàn)椴幌胱鰝€(gè)半途而廢的人。三天打魚兩天曬網(wǎng)，做任何事情都不會(huì)成功的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件小事更是如此，把平凡的小事堅(jiān)持下去，就會(huì)變成一件偉大的事。一萬小時(shí)定律在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)上是成正比回報(bào)的。

愛上運(yùn)動(dòng)的原因有很多，不得不運(yùn)動(dòng)的理由就是變得更加健康。

“我最近肚子有點(diǎn)大了”、“我太胖了”、“我得脂肪肝了”、“我想減肥”、“我馬上要拍結(jié)婚照了”......

“我有多動(dòng)癥，一天不運(yùn)動(dòng)渾身難受”、“我要打比賽”、“我喜歡運(yùn)動(dòng)”、“我是運(yùn)動(dòng)員”......

上面兩種回答，第一種是外在因素，因?yàn)榭陀^原因不得不運(yùn)動(dòng)，去完成短期目標(biāo)，第二種則是運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在因素，運(yùn)動(dòng)成為一種信仰和使命，比較而言，第二種更加讓人能夠堅(jiān)持?；蛘哒f，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來說，“堅(jiān)持”是一個(gè)偽命題。

每個(gè)人對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度都不一樣，但是運(yùn)動(dòng)帶給人的快樂都是一樣的。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人在運(yùn)動(dòng)后，焦慮、抑郁等負(fù)性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現(xiàn)象稱為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。

如果我們細(xì)心觀察就可以發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣，他們很有活力，精神會(huì)很飽滿。

內(nèi)啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂激素”。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)進(jìn)行內(nèi)分泌活動(dòng)，這時(shí)候大腦就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。因此，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)過后會(huì)感覺心情好一些。

二、必不可少的身體教育

愛美之心，人皆有之。對(duì)于“美”的自我意識(shí)，你是如何覺醒的？

從高中學(xué)習(xí)繪畫以來，我的心里就有一個(gè)大概標(biāo)準(zhǔn)，世間所有的事物都是美的，你要有發(fā)現(xiàn)美的眼睛。

比如，渾身都是泥巴的頑皮小孩，騎著自行車的一群少年，在田間勞作的男人婦女，在路邊拾遺的老人，熟睡中的少女，正在閱讀的青年，動(dòng)態(tài)是一種活力的美，靜態(tài)是另一種安靜的美。

而身體之美，健康第一，美求其次。

女人一輩子都在成千上萬件時(shí)裝中尋找最美麗的一件，卻忘記了最美麗的衣服其實(shí)就是她們的身體和肌膚?！R克·吐溫

無意間看到一個(gè)視頻，一排穿著旗袍的女人從馬路對(duì)面走過來，自信，有氣質(zhì)，儀態(tài)端莊，讓人如沐春風(fēng)。這群美麗的女子平均年齡在40歲左右，每個(gè)人都有自己的家庭事業(yè)。一眼就能感受到她們的氣場(chǎng)強(qiáng)大，是經(jīng)歷過人生的女人。

配圖文案：做一個(gè)身體受過教育的人。

我的老師中，中國舞老師從小習(xí)練芭蕾，身材高挑，輕盈得像個(gè)仙女；爵士舞老師很時(shí)尚很酷，時(shí)而性感時(shí)而帥氣；肚皮舞老師則很嫵媚，妖嬈。

不同職業(yè)人群身體形態(tài)都不一樣，給人傳遞的第一印象也不同。有的人一看上去就是運(yùn)動(dòng)員，有的人一看便知道是舞蹈老師，有的人一看就知道是健身人群。

身體的教育，讓你的身體形態(tài)有記性，久而久之便成為一種氣質(zhì)。那么，你希望傳遞給人的第一印象是什么呢？

投資自己，讓自己的身體變得更有價(jià)值。

分享一段我的自我投資學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

我的家庭條件一般，從小到大，一直都接受校園教育，父母對(duì)于我們的期望就是好好學(xué)習(xí)，考上一所理想的大學(xué)，再去找一份好的工作。窮在對(duì)物質(zhì)的欲望上，富在對(duì)學(xué)習(xí)的投資上。從小就比較懂事，也不亂花錢。

直到我上了大學(xué)，除了學(xué)費(fèi)，每個(gè)學(xué)期都會(huì)做勤工助學(xué)，再去外面找一份兼職掙取生活費(fèi)。當(dāng)時(shí)大學(xué)認(rèn)識(shí)的第一個(gè)朋友，是位健身教練，他在我們學(xué)校外面的一個(gè)高級(jí)健身會(huì)所工作，他們那里辦卡一年3000多。對(duì)于我來說是遙不可及的。

2016年暑假，開始想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我第一次辦的是一張學(xué)校的瑜伽卡，學(xué)習(xí)瑜伽普拉提中國舞爵士舞肚皮舞等，為的是避免環(huán)境天氣因素，讓自己有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。

那一整個(gè)學(xué)期，我每天都準(zhǔn)時(shí)上課，從不缺課，時(shí)刻提醒自己，付費(fèi)教育一定要讓自己學(xué)習(xí)到更多。

每天早上就在操場(chǎng)跑步，晚上一到六點(diǎn)，就到操場(chǎng)跑步熱身，30-60分鐘左右，再去瑜伽房上一個(gè)小時(shí)的課。這樣一天的訓(xùn)練量就夠了。

第一學(xué)期快結(jié)束了，我對(duì)比瑜伽房和健身房的時(shí)間價(jià)值，覺得還是健身房比較實(shí)惠。一天四塊錢，可以洗澡，可以一天去一兩次，還有一天三四節(jié)免費(fèi)團(tuán)課，力量區(qū)有氧區(qū)又大又自由。

于是瑜伽卡結(jié)束就去咨詢，交了200定金，申請(qǐng)了一個(gè)星期免費(fèi)周卡，等著第二年再來交齊余款。(真的是為了運(yùn)動(dòng)，一天都不能停止啊。）

然而，辦健身卡這件事情我還沒和家人說。過完年提前十幾天就來學(xué)校，找了一份短期兼職，距離健身房100米不到，每天早上十點(diǎn)到晚上八點(diǎn)。早上起來跑步，再去上班，下班了再去健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)。健身房十點(diǎn)下班，我走路總是很急。

開學(xué)后又找了一份面包店的兼職，與健身房隔著一條馬路，一周去三次。每一次去都隨身帶著洗漱的衣服。有時(shí)候去健身房，身上還有甜甜的面包味，生怕別人路過聞到有些尷尬。

流淌著辛勤的汗水，每天走路腿都是瘸著，過著苦行僧一樣的日子。心想，這么累，健身這么辛苦，一定要成功呀。

兩個(gè)月的兼職生活，終于把辦健身卡的費(fèi)用和生活費(fèi)平衡了。這些擠出來的時(shí)間和背后的努力，都是不被人知道的。

別人在睡覺的時(shí)候，我已經(jīng)起床跑完步了；別人在吃飯時(shí)，我在勤工助學(xué)做兼職；別人在追劇時(shí)，我在跑步機(jī)上揮汗如雨。

最重要的感悟是，當(dāng)你真的想做好一件事的時(shí)候，沒有什么是不可以的。不要被物質(zhì)所限制，適當(dāng)?shù)慕疱X輸出，會(huì)收獲更多意向不到的事情，比如：堅(jiān)定的信念、更清醒的意志力。

從另一方面思考，我為什么活的那么累，別人買一個(gè)喜歡的東西或許只是一瞬間的事情，而我，卻投入了大量的時(shí)間精力。擠出來的時(shí)間為何不去學(xué)習(xí)呢，利用自己的技能去掙錢不是更好嗎？

凡事都要從長(zhǎng)計(jì)議。這件事情帶給我的是新的物質(zhì)觀、學(xué)習(xí)觀。我不再把喜歡的事情放在心里一直拖延，直到別人做完了那件事，我還在觀望。

后來的兩年時(shí)間里，我自費(fèi)考取了健身教練證、瑜伽教練證、學(xué)習(xí)了爵士舞。這三個(gè)教育機(jī)構(gòu)，是國內(nèi)較知名的機(jī)構(gòu)，我的老師也都是業(yè)界很厲害的人物。

學(xué)習(xí)費(fèi)用大概3-4萬，對(duì)于一個(gè)二十幾歲的窮學(xué)生來說，有點(diǎn)打腫臉充胖子。在二十幾歲的年紀(jì)，卻是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻。出于對(duì)學(xué)習(xí)的渴望，以及深思熟慮后對(duì)未來所做出的另一選擇。

我渴望更加專業(yè)，我希望我的進(jìn)步是被認(rèn)可的，我希望能夠幫助更多的人，我希望做一個(gè)自身會(huì)發(fā)光的人。

三、行動(dòng)力放第一位

如果你決定想做什么，不要拖延和糾結(jié)，立即行動(dòng)。不需要計(jì)劃好才去實(shí)行。運(yùn)動(dòng)這件事只有邁出第一步才能真正感受。當(dāng)你真正運(yùn)動(dòng)起來，時(shí)間會(huì)過的很快，猶豫不決、躺著玩手機(jī)的時(shí)間足以讓你跑完五公里。

選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)。可以去健身房，或者選擇戶外運(yùn)動(dòng)。多樣性的運(yùn)動(dòng)包括：力量、慢走、跑步、自行車、有氧課程、瑜伽舞蹈等，室內(nèi)和戶外運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣，無論在哪里都能夠找到適合的運(yùn)動(dòng)方式。

約上朋友一起運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候一個(gè)人難以堅(jiān)持，找到志同道合的朋友可以一起運(yùn)動(dòng)，相互鼓勵(lì)，交流運(yùn)動(dòng)心得。

讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。人每天的活動(dòng)中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動(dòng)的選擇。每天刷牙洗臉，吃飯睡覺、出門帶鑰匙，都是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)。當(dāng)你養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，自然不需要”堅(jiān)持“。

早晨第一件事是去運(yùn)動(dòng)。床永遠(yuǎn)是我們身心溫暖的港灣。多睡一會(huì)怕睡過了，立馬起床提高效率。

身為一個(gè)晨型人，堅(jiān)持早起已經(jīng)形成生物鐘，只要前一天晚上十二點(diǎn)之前睡覺，第二天保證能夠四五點(diǎn)自然醒。

關(guān)于早起，公眾號(hào)寫了一篇“早起攻略”的文章。

起不來怎么辦呢？逼迫自己做一組平板支撐，這個(gè)方法是我在大三那個(gè)寒冷的冬天，為了不讓自己賴床想出來的絕招。平板支撐需要調(diào)動(dòng)全身肌肉，可以讓你瞬間恢復(fù)清醒。

利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)。健步走時(shí)帶著計(jì)步器。如果學(xué)習(xí)和工作很忙，那就把花在路上的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。

上學(xué)的時(shí)候我一個(gè)人出行總是會(huì)避開高峰期，比如下課去食堂。如果遇見人流，我會(huì)加快步伐，甚至用跑的方式。

這樣的心理暗示以及記步器的記錄，會(huì)讓你保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

就算很累還是要運(yùn)動(dòng)。辛苦了一天只想躺在床上，但是此刻給精神注入一劑氮泵，能你瞬間清醒。

疲憊著入睡會(huì)讓你思想失去知覺，運(yùn)動(dòng)完身體反而會(huì)更加舒適。運(yùn)動(dòng)中的深呼吸，身體可以吸入更多的氧氣，腦內(nèi)啡分泌，可以放松身心。

記錄運(yùn)動(dòng)過程，注意運(yùn)動(dòng)中的所有細(xì)節(jié)。熱愛運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的人，都會(huì)給自己列訓(xùn)練計(jì)劃和總結(jié)，這樣可以記錄自己的進(jìn)步，設(shè)定新的目標(biāo)。

一段時(shí)間后，你的安靜心率會(huì)變低。膽固醇、血壓、骨質(zhì)密度、三酸甘油酯和血糖指數(shù)都會(huì)越來越穩(wěn)定。

給自己制定獎(jiǎng)懲制度。堅(jiān)持一段時(shí)間，完成一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)量后，可以犒賞自己一下。買一雙喜歡的運(yùn)動(dòng)鞋或者運(yùn)動(dòng)裝，讓你在運(yùn)動(dòng)中更加有動(dòng)力。

四、最佳運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30—6:30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐9:00—10:30

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐14:00—17:00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00—21:00

人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6:00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

不管選擇哪個(gè)時(shí)間段，都要按照自己的生活節(jié)奏來，我個(gè)人比較傾向于早上晨練，和健身房人少的時(shí)間段，這樣我可以安靜的鍛煉和思考，也不需要排隊(duì)等器械。

熱身，力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，拉伸，整理，每一項(xiàng)都不能少。如果時(shí)間不夠，可以嘗試效率高的運(yùn)動(dòng)，比如：hit，tabata，burpees。出門出差可以隨身攜帶輕便的運(yùn)動(dòng)裝備，例如：彈力帶，跳繩，瑜伽毯等。

對(duì)于身體僵硬，久坐人群，可以適當(dāng)練習(xí)瑜伽，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就可以緩解不適，辦公運(yùn)動(dòng)兩不誤。

五、尋找榜樣力量

剛開始運(yùn)動(dòng)，我也是一個(gè)人，利用軟件keep記錄自己的運(yùn)動(dòng)生活。運(yùn)動(dòng)社交軟件上，有很多勵(lì)志的人物，有健身達(dá)人、網(wǎng)紅、明星、運(yùn)動(dòng)員、跑步達(dá)人、各行各業(yè)的都有。可以學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃，了解別人如何平衡生活和運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的節(jié)奏。

道恩強(qiáng)森（Dwayne Johnson），相信大家對(duì)這個(gè)名字都不會(huì)陌生。他是好萊塢響巨星，是美國摔跤大王，也是熱愛健身的普通人士。

他的教練兼營養(yǎng)師George Farah對(duì)他曾有過如下的評(píng)價(jià)：“他非常熱愛健身，因此他很少選擇休息。無論他在世界任何一個(gè)地方，又或者他有多疲累，只要一到健身房，他絕對(duì)會(huì)用100%的態(tài)度和行動(dòng)來面對(duì)！”

他對(duì)健身的態(tài)度是值得我們所有人學(xué)習(xí)。

一般訓(xùn)練時(shí)間久，有經(jīng)驗(yàn)的健身人群，對(duì)自我的要求會(huì)很高，健身是一件科學(xué)理性的事。

心情不好，生理期，疲倦，失戀，聚會(huì)，這些外在因素都要丟棄，行動(dòng)力放第一位，哪怕只是機(jī)械式的重復(fù)，也要在平淡中找到快樂，而堅(jiān)韌的品質(zhì)就是在一次次挑戰(zhàn)中建立起來的，你最大的敵人是你自己。

觀察身邊，不乏優(yōu)秀又努力的人。不如以他們?yōu)榘駱?，努力成為理想中的自己?/b>

六、創(chuàng)造環(huán)境氛圍

除了營造外在運(yùn)動(dòng)環(huán)境外，還需要加強(qiáng)心理建設(shè)。

當(dāng)你處于一種環(huán)境中，會(huì)不自覺的融入其中，受到潛移默化的影響。每個(gè)場(chǎng)域，都有其精神功能和實(shí)用功能。在圖書館，你會(huì)想學(xué)習(xí)，在家里，就應(yīng)該好好放松休息，在健身房，就要好好鍛煉。

選擇健身房首先考慮個(gè)人因素。為了學(xué)習(xí)工作方便，節(jié)約時(shí)間，離家近，24小時(shí)的優(yōu)先推薦。當(dāng)健身成為一種習(xí)慣后，省時(shí)高效便是我們下一階段的目標(biāo)了。

私人教練是你身材建設(shè)的導(dǎo)師，每個(gè)人都需要。如果你是剛剛踏入健身房的小白，最好是選擇一個(gè)教練，身材是你比較喜歡和追求的，性格也要合得來。報(bào)一階段的私教課程，一邊學(xué)習(xí)理論知識(shí)，一邊在教練的指導(dǎo)下全身心投入鍛煉。對(duì)身體的投資，不必猶豫。

結(jié)交更多熱愛健身的朋友。當(dāng)你想偷懶的時(shí)候，你的朋友或許正在鍛煉，那樣你也會(huì)有想去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮，也會(huì)傳染給身邊的人。

了解健身達(dá)人的訓(xùn)練方法。從很多社交軟件上可以認(rèn)識(shí)很多健身方面專業(yè)的人，從現(xiàn)在開始，關(guān)注運(yùn)動(dòng)和飲食，早養(yǎng)生，早受益，少生病。

利用美圖法激勵(lì)自己健身。如果你看到一張好看的圖片，一定會(huì)被吸引，不如嘗試Cosplay。愛上運(yùn)動(dòng)之后，我更加喜歡攝影了。每一張照片都記錄著當(dāng)下，記錄著自己每天的進(jìn)步。

七、總結(jié)

習(xí)慣的養(yǎng)成，需要堅(jiān)定的信念、神圣的使命感以及馬拉松精神。

人的核心競(jìng)爭(zhēng)力超過一半來自不緊急的事：讀書、鍛煉身體、與智者交朋友、業(yè)余愛好。

既然認(rèn)準(zhǔn)了一條路，就不要去打聽要走多久。

我想，每個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的男生女生心里都住著一個(gè)英雄或者神奇女俠吧。在你脆弱、無助的時(shí)候，有一股強(qiáng)大的力量支撐著你，堅(jiān)持，再堅(jiān)持一會(huì)兒，就離勝利不遠(yuǎn)了。

最后，送上山本耀司的一段話，與大家共勉。