首先重新做一下上次讓第一個作業(yè)

體會一下感受不被接納的時候，現(xiàn)在想起來這件事，你的感受如何？假如你在那一刻被允許被接納，你會怎么樣？

有一次吃飯，我說：“菜有點兒咸?！钡玫降幕卮鸷啠骸斑@還咸??？”我感到被誤解，假如對方說：“這菜你吃起來感覺有些咸，那我比你口重?！蔽視杏X我們倆的感覺有差異。

1、體會自己是在為別人的感受和需要負責，還是由衷地關(guān)心他人。

上周末老二有一個英語考級，他一直以為是在周日，沒有準備，到周六早餐還在玩手機，在督促下才開始準備。當?shù)弥荚嚥皇侵苋?，而是周六下午時，我和他都很著急。我當時很后悔，之前沒有強制他準備。我一想到如果他考不好會各種不愉快，心里就先緊張起來?，F(xiàn)在回想起來，我是在為他的感受和需要負責。

2、改寫（感受和需要只和自己相關(guān)），把“由于他人”改寫成“我感到......，因為我需要......?！?/b>

你沒有提前準備考試，我很失望，都是因為你光想著玩。

改寫為：你沒有提前準備考試，我感到很失望，因為我需要安穩(wěn)。

老大我很心煩，都是因為把你電腦聲音開得太大。

改寫為：我文章寫不下去，感覺很煩躁，我需要安靜。

都是因為你晚上睡得晚，我沒能早睡。

改寫為：現(xiàn)在9點半吧，我有些著急，我需要休息。

3、用觀察的視角和語言，寫下這堂課的收獲，滿足了什么樣的需要，需要滿足后的感受是什么？

這堂課的主題是需要，感受最大的是一旦我們不指責，而是開始表達需要，就會把重點放在如何滿足需要上，沖突就會減少。

這堂課滿足了我“覺察”的需要，我感到舒暢。

4、踐行

上周末老二要參加一個英語考級，他一直沒有做準備，最后要周了，從周一一直推到周五，周五還是沒準備，周六早晨還玩游戲?？荚嚂r間還記錯了，當?shù)弥芰挛缇鸵荚嚂r，我倆都很著急。

他考完后，在回家的路上，我試著考慮他有什么需要，我跟他說：“你看到其他同學(xué)都報名參加考試，你也希望能有這個證書，獲得成就感，但在準備時，你沒有做準備，你想在完成作業(yè)后能輕松一些，多放松?！彼f：“是的。”

關(guān)注了他的感受，我當時并沒有看自己，我當時很后悔，后悔自己沒有強制他做準備。我一想到如果他考不好會各種不愉快，心里就先緊張起來。現(xiàn)在回想起來，我是在為他的感受和需要負責。