離2017年全國(guó)高考不到20個(gè)小時(shí)了。我獨(dú)坐桌前，想著給即將奔赴考場(chǎng)的學(xué)子們一些更好的方法，來(lái)幫助他們輕松應(yīng)對(duì)高考考場(chǎng)帶來(lái)的壓力。

--寫(xiě)在前面的話

本文的內(nèi)容來(lái)自4月2號(hào)清明假期參加水菱老師的《NLP--光環(huán)法&抽離法》線下拆書(shū)課程的課程實(shí)錄，目的在于幫助高考的考生運(yùn)用光環(huán)法&抽離法幫助自己在考場(chǎng)上順利發(fā)揮。

本文的內(nèi)容邏輯架構(gòu)大致分為兩個(gè)大的部分

1.光環(huán)法&抽離法拆書(shū)課內(nèi)容復(fù)盤(pán)

2.光環(huán)法&抽離法拆書(shū)課內(nèi)容在高考過(guò)程中的應(yīng)用

在文章中我將講到如下的內(nèi)容：

1.什么是光環(huán)法&抽離法？

2.光環(huán)法&抽離法的適用范圍是什么？

3.怎么在高考考試過(guò)程中使用光環(huán)法&抽離法？

相信大家看到光環(huán)法&抽離法這兩個(gè)名詞的時(shí)候一定是陌生的，當(dāng)我第一看到的時(shí)候，我也跟大家一樣對(duì)這樣的兩個(gè)詞心存疑惑，帶著問(wèn)題開(kāi)始了我的拆書(shū)之旅。

R1--光環(huán)法

成功的光環(huán)

在你需要自信的時(shí)候，如果你更為自信，結(jié)果將會(huì)怎樣？如果能夠把你生命中已經(jīng)有過(guò)的情感轉(zhuǎn)移到你真正需要他們的時(shí)候，那么你想重溫自己過(guò)去生活中哪一種正面積極的情感？“成功的光環(huán)”會(huì)叫你怎么做。

1.重現(xiàn)自信。做好準(zhǔn)備，讓自己回到過(guò)去某個(gè)極其自信的時(shí)刻，重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回想一下當(dāng)時(shí)都聽(tīng)到了什么，看到了什么？

2.成功的光環(huán)。當(dāng)你感覺(jué)到自信的時(shí)候想象在你的雙腳周?chē)幸粋€(gè)彩色的光環(huán)，你喜歡什么顏色的光環(huán)呢？是不是還想讓這個(gè)光環(huán)發(fā)出溫柔的嗡嗡聲，顯示出它有多么強(qiáng)大的威力呢？當(dāng)這種自信的感覺(jué)達(dá)到極致的時(shí)候，踏出這個(gè)光環(huán)讓那些自信的感覺(jué)留在光環(huán)之內(nèi)，這是一個(gè)不同尋常的要求，不過(guò)你能做得到。

3.挑選提示?，F(xiàn)在設(shè)想一下將來(lái)某個(gè)特定的時(shí)刻你也需要這種自信，在你想變得自信之前，你都會(huì)聽(tīng)到什么看到什么--這種提示可以是你老板辦公室的門(mén)，可以使你老板辦公室的門(mén)，可以是你辦公室的電話，也可以是在講話前聽(tīng)到自己被介紹的情形。

4.綜合所有因素，一旦你的頭腦里確定了給予你提示的東西以后，再踏回那個(gè)光環(huán)之中，重新拾起那種自信的感覺(jué)，假設(shè)未來(lái)的那個(gè)場(chǎng)景發(fā)生了，而這時(shí)你感覺(jué)很自信。

5.檢驗(yàn)成效?，F(xiàn)在再次踏出這個(gè)光環(huán)，將自信的感覺(jué)留在光環(huán)里。在光環(huán)之外，花點(diǎn)時(shí)間再想象一下將要發(fā)生的那個(gè)場(chǎng)景。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你不由自主地回想起那種那種自信的感覺(jué)，這意味著你已經(jīng)為這件事可能發(fā)生的事，提前做好構(gòu)想，你感覺(jué)更好了，雖然這并未發(fā)生過(guò)，但一旦發(fā)生這樣的事，你就會(huì)很自然地自信面對(duì)這一切。

在第一步中，你必須全面重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷，這一點(diǎn)很重要，這樣你的感覺(jué)才會(huì)很強(qiáng)烈，回想一下當(dāng)時(shí)的情形，當(dāng)時(shí)是站著你就站著，當(dāng)時(shí)是坐著你就坐著，姿態(tài)也要保持一樣。

I--重塑原文

?重現(xiàn)自信 ：重現(xiàn)盡可能多的細(xì)節(jié)，并沉浸其中，越生動(dòng)、鮮活越好

?成功的光環(huán)：感覺(jué)到自信時(shí)想象光環(huán)，達(dá)到極致時(shí)出光環(huán)，自信留在光環(huán)內(nèi)

?挑選提示 ：在需要自信的場(chǎng)景發(fā)生之前

?結(jié)合所有因素：確定提示后，回到光環(huán)中，再次體驗(yàn)自信的感覺(jué)

?檢驗(yàn)成效：再次踏出光環(huán)，看是否找到自信的感覺(jué)？

我們?cè)谑裁辞闆r下需要用到光環(huán)法？（適用邊界）

1.緊張，希望自己能轉(zhuǎn)變情緒狀態(tài)，變得不那么緊張

2.負(fù)面情緒，希望自己調(diào)整為積極樂(lè)觀的心態(tài)

3.提升自己的狀態(tài)，本身狀態(tài)不佳，想要自己狀態(tài)變得更好

4.面臨挑戰(zhàn)，希望自己能夠迅速提升能量

光環(huán)法使用五個(gè)步驟：

重現(xiàn)自信--成功的光環(huán)--挑選提示--結(jié)合所有因素--檢驗(yàn)成效

我的應(yīng)用

這周參加了夢(mèng)想賦能班，因?yàn)樽约悍浅：ε略诠娒媲罢f(shuō)話，于是在每次上臺(tái)之前，先用了光環(huán)法，我最自信的光環(huán)就是去年的年會(huì)作為主持人，主持的非常成功，站在臺(tái)上的時(shí)候很有自信，于是我每次上臺(tái)之前都會(huì)回到我最自信的狀態(tài)，獲取能量，結(jié)果是每次上臺(tái)都會(huì)自我感覺(jué)非常好，給了自己很大的信心，我現(xiàn)在再也不害怕上臺(tái)演講啦。

我的感悟

所以我們也可以在高考中適當(dāng)運(yùn)用光環(huán)法

1.緊張

當(dāng)我們考試之前很緊張的時(shí)候，一般是由于對(duì)自己的認(rèn)知比較低，害怕自己考試不好，對(duì)不起父母和老師的期望，嘗試使用光環(huán)法找到自己最自信，能量最高的狀態(tài)，并且積極轉(zhuǎn)換心態(tài)，也許考試之前就不會(huì)那么緊張了呢？

2.負(fù)面情緒

很多小伙伴在考試之前遇到一些意外狀況的時(shí)候都會(huì)有一定的負(fù)面情緒，比如原本天氣預(yù)報(bào)說(shuō)的晴朗天氣突然狂風(fēng)大作，這個(gè)時(shí)候很多小伙伴的心情可能會(huì)受到影響，如果我們及時(shí)調(diào)整，運(yùn)用光環(huán)法，趕走負(fù)面情緒之后，也許心情變得不一樣了，考試時(shí)候的高能量狀態(tài)就回來(lái)了，很容易就獲得了好成績(jī)。

3.提升自己的狀態(tài)

當(dāng)考試前出現(xiàn)緊張，焦慮，手心冒冷汗等等情況出現(xiàn)的時(shí)候，這是我們的身體在通過(guò)一些暗示提醒我們，我們現(xiàn)在的狀態(tài)欠佳，可能需要提升一下自己的能量，這個(gè)時(shí)候運(yùn)用光環(huán)法，幫助自己找到最佳的狀態(tài)，也是考場(chǎng)調(diào)節(jié)情緒的利器。

4.面臨挑戰(zhàn)

對(duì)于很多小伙伴來(lái)說(shuō)，高考是自己人生中面臨的重大挑戰(zhàn)，為了要度過(guò)這個(gè)重大挑戰(zhàn)，自己花費(fèi)了很大的時(shí)間和經(jīng)歷，一定不能失敗，由此給自己帶來(lái)了壓力，造成自己緊張，使用光環(huán)法的五個(gè)步驟，找到自己最佳狀態(tài)，從而調(diào)整心情，積極應(yīng)考。

R2--感知位置

對(duì)于一件事情的看法，一般也稱(chēng)為態(tài)度，NLP稱(chēng)之為“感知模式”。在我們的大腦里，除了對(duì)實(shí)質(zhì)事物，例如一個(gè)面包，有經(jīng)由感官資料構(gòu)成的感知模式之外，對(duì)于非實(shí)物的人生經(jīng)驗(yàn)，例如“李先生是怎樣的人”，我們也會(huì)有類(lèi)似但更復(fù)雜的“感知模式”，使得同意情況出現(xiàn)時(shí)我們都會(huì)有同一的行為模式。

一個(gè)人在某個(gè)時(shí)刻對(duì)另一個(gè)人或一件事的“感知模式”，使得同一情況出現(xiàn)時(shí)我們都會(huì)有同一的行為模式。

一個(gè)人在某一個(gè)時(shí)刻對(duì)另一個(gè)人或一件事的“感知模式”會(huì)在另一個(gè)時(shí)刻中，因?yàn)樗男拍?，價(jià)值觀和規(guī)條有了不同而有所改變?！案兄恢谩笔侵冈谀骋豢讨袑?duì)那個(gè)“感知模式”的內(nèi)心定位。這個(gè)定位，可以再現(xiàn)實(shí)中表現(xiàn)出來(lái)，例如憑想象兩人對(duì)坐的距離，僅由實(shí)際地用椅子擺出而察知。

在溝通和人際關(guān)系中，每一個(gè)參與的人都會(huì)有不同的看法，各人的信念，價(jià)值觀和規(guī)條中重疊一致的部分，支持他們維持那份溝通和關(guān)系，稱(chēng)之為共同信念和共同價(jià)值，其中也有共同規(guī)條，但因?yàn)橐?guī)條的目的只是取得價(jià)值和實(shí)現(xiàn)信念，故此可以靈活地更改。

因?yàn)樾拍?，價(jià)值觀和規(guī)條大部分存在于潛意識(shí)里，故此人脈往往忽略了在溝通和人際關(guān)系情況下存在的共同信念和共同價(jià)值，更因此看不到怎樣憑改變規(guī)條便能夠改善溝通和關(guān)系的機(jī)會(huì)，感知位置平衡法便是一套針對(duì)這點(diǎn)的技巧。

最初發(fā)展“感知位置”這套技巧時(shí)，只有3個(gè)位置，就是：

我---第一位置

對(duì)方--第二位置

抽離--第三位置

隨后經(jīng)過(guò)不斷發(fā)展，很多不同意義的位置出現(xiàn)。

I：重塑原文

? 結(jié)合：第一人稱(chēng)的角度

? 抽離：非當(dāng)事人（旁觀者）的角度

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.理解什么是抽離位？

2.學(xué)會(huì)在一件事情中，如何運(yùn)用抽離的思維--其實(shí)就是旁觀者的角度去看待。

現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)案例

水菱老師--在食堂里面給1200個(gè)學(xué)生培訓(xùn)思維導(dǎo)圖。

如果運(yùn)用抽離的思維來(lái)看的話，看到的就是一個(gè)年輕的女老師帶領(lǐng)一群學(xué)生進(jìn)行思維導(dǎo)圖的學(xué)習(xí)。既不能感知到當(dāng)時(shí)老師的緊張情緒，也不能感知到學(xué)生學(xué)習(xí)到知識(shí)之后的愉悅情緒，只是客觀的角度觀察這個(gè)事實(shí)。

這樣的好處就是，避免“只緣身在此山中”的誤區(qū)，幫助自己跳出來(lái)，用一種更加客觀理智的態(tài)度去看待事情，從而做出更明智的決策。

R3--抽離法的應(yīng)用

為大腦重編程序（NLP自我重塑計(jì)劃）P241-243

湯姆還沒(méi)有意識(shí)到的是通過(guò)這種特殊的方法重新思考自己對(duì)批評(píng)的應(yīng)對(duì)態(tài)度，他已經(jīng)對(duì)自己的大腦重新編排了一套程序，因此，今后一旦遇到別人批評(píng)自己的情況，他都會(huì)冷靜下來(lái)，他已經(jīng)為自己的大腦重新編寫(xiě)了一套程序，因此，今后一旦遇到別人批評(píng)自己的情況，他都會(huì)冷靜下來(lái)，認(rèn)真地考慮別人的批評(píng)，尋找一個(gè)恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法并付諸實(shí)踐，同事還要考慮到結(jié)合任何有用的反饋，通過(guò)運(yùn)用下面這個(gè)技巧，你也可以像湯姆一樣為大腦重編程序。

練習(xí)37：從容面對(duì)批評(píng)

1.批評(píng)。首先，回想一下，最近在接受批評(píng)的時(shí)候你哪一次態(tài)度不好，你對(duì)自己的應(yīng)對(duì)方式不太滿(mǎn)意，挑選一次程度適中的批評(píng)來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)技巧，將時(shí)間倒回至事情發(fā)生之前的那一刻。

2.旁觀者角度：想象自己即將遭遇某人的批評(píng)，當(dāng)你意識(shí)到會(huì)遭遇到批評(píng)時(shí)，注意看另一個(gè)自己的分離出來(lái)，當(dāng)“那個(gè)自己”在接受批評(píng)的時(shí)候，你可以想象自己從身體里或者從感情上分離出來(lái)，就像待在一個(gè)隔離的玻璃室里一樣，要是你還能想象那些批評(píng)你的話都寫(xiě)在一個(gè)卡通形狀的氣球上，那也會(huì)很有幫助的。

3.回憶批評(píng)場(chǎng)景。從“另一個(gè)自己”的角度來(lái)講批評(píng)的內(nèi)容詳細(xì)地再現(xiàn)一次，就像拍電影一樣，這樣，他就能夠了解到批評(píng)的內(nèi)容，如果“那個(gè)自己”沒(méi)有足夠的信息來(lái)制作一部清楚的電影，那么他就可以向批評(píng)者詢(xún)問(wèn)，直到他得到足夠的信息，清楚地明白批評(píng)者的意圖。

4.從旁觀者的角度來(lái)回憶這個(gè)場(chǎng)景，既然“另一個(gè)自己”已經(jīng)直到批評(píng)者的想法，注意觀看“另一個(gè)自己”制作的電影和你記憶中在同一場(chǎng)景中發(fā)生的事情有什么不同，對(duì)比一下你說(shuō)看到的和批評(píng)者看到的有什么不同。

5.對(duì)比兩個(gè)場(chǎng)景。這兩個(gè)場(chǎng)景是不是相互吻合？它們有可能吻合，有可能一部分吻合，也有可能完全不吻合，畢竟，人們的感知角度不同，如果它們不吻合，那么看看自己是怎么向批評(píng)者詢(xún)問(wèn)更多信息的，“另一個(gè)自己”在努力地去了解批評(píng)者的意圖。

6.選擇回應(yīng)方式。給予對(duì)兩個(gè)場(chǎng)景的對(duì)比，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)方式，由于環(huán)境不同，以及兩個(gè)場(chǎng)景相互吻合的程度不同，應(yīng)對(duì)的方式也有所不同。

我們?cè)谑裁辞闆r下需要用到抽離法？（適用邊界）

1.面對(duì)他人批評(píng)的時(shí)候，當(dāng)面臨他人批評(píng)的時(shí)候，我們往往很難控制自己的情緒，在失控狀態(tài)下可能做了很多事后讓我們覺(jué)得很后悔的事情。這個(gè)時(shí)候，應(yīng)用抽離發(fā)跳出來(lái)看待整件事情就變得特別有必要。

2.需要進(jìn)行自我批評(píng)的時(shí)候，一個(gè)人自責(zé)的情緒常常很容易讓自己陷入情緒低谷，要想重新昂揚(yáng)斗志，我們需要不斷給自己加油打氣。恢復(fù)理智最好的方法就是使用抽離法。

抽離法使用步驟：

回憶--抽離--重播--對(duì)比--回應(yīng)--預(yù)演--整合--復(fù)盤(pán)

我的應(yīng)用

這周工作中出現(xiàn)項(xiàng)目延期，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，心里覺(jué)得很不舒服，在自己即將憤怒的邊緣，使用了抽離法，我站在一個(gè)第三者的角度去看項(xiàng)目延期的原因，是什么原因?qū)е铝隧?xiàng)目出現(xiàn)延期呢？

因?yàn)轫?xiàng)目的時(shí)間估計(jì)不準(zhǔn)確

為什么會(huì)不準(zhǔn)確呢？

因?yàn)楦牧酥暗募軜?gòu)，改動(dòng)非常大

為什么修改之前的架構(gòu)呢？

因?yàn)榉?wù)器不穩(wěn)定

我找到根源就是因?yàn)榉?wù)器的不穩(wěn)定導(dǎo)致，由于更換服務(wù)器，從而架構(gòu)大改。導(dǎo)致開(kāi)發(fā)人員評(píng)估工作量失誤。

這樣面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)的時(shí)候，找到了根源問(wèn)題就開(kāi)始擺事實(shí)，在溝通中更能應(yīng)用講事實(shí)不講態(tài)度的原則，結(jié)果講完之后，領(lǐng)導(dǎo)也表示理解我們的壓力，并且主動(dòng)建議給我們?cè)黾訙y(cè)試時(shí)間。

我的感悟

抽離法也可以運(yùn)用在高考中

1.考完一門(mén)考試之后，如果覺(jué)得不是那么理想的時(shí)候，很多的考生很容易就開(kāi)始進(jìn)行自我批評(píng)，造成自己下一門(mén)的成績(jī)也相應(yīng)受到影響。這個(gè)時(shí)候可以運(yùn)用抽離法對(duì)自己進(jìn)行心理安慰，回憶--抽離--重播--對(duì)比--回應(yīng)--預(yù)演--整合--復(fù)盤(pán)，當(dāng)我們進(jìn)行對(duì)比的過(guò)程的時(shí)候，其實(shí)我們就已經(jīng)在心里有了權(quán)衡，需要怎樣調(diào)整自己接下來(lái)的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試。

2.考試完成之后，我們很可能會(huì)接受到來(lái)自朋友或者家人的質(zhì)疑和擔(dān)心，我們也知道質(zhì)疑和擔(dān)心對(duì)于考試毫無(wú)用處，但仍然克制不住自己擔(dān)憂的心。這時(shí)候怎么辦呢？讓自己使用抽離法七個(gè)步驟，回憶--抽離--重播--對(duì)比--回應(yīng)--預(yù)演--整合--復(fù)盤(pán)，迅速的從當(dāng)時(shí)的狀態(tài)中抽離出來(lái)，找到屬于自己的輕松狀態(tài)。

總結(jié)篇

總體來(lái)說(shuō)：

光環(huán)法可以運(yùn)用在高考前，應(yīng)對(duì)緊張和壓力。

抽離法可以運(yùn)用在高考后，應(yīng)對(duì)質(zhì)疑和擔(dān)心。

抽離法還可以應(yīng)用在考試中，當(dāng)一門(mén)考試考完之后，要學(xué)會(huì)迅速?gòu)那耙婚T(mén)考試的影響中抽離出來(lái)，迅速調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極的狀態(tài)應(yīng)考。

最后，祝全國(guó)的所有學(xué)子們高考順利，金榜題名！