在之前的兩篇文章，分享了訓(xùn)練“元認(rèn)知”兩種方法：冥想和全神貫注，今天分享元認(rèn)知系列的最后一篇，反思。通過反思，我們可以在鍛煉元認(rèn)知能力的同時，有效調(diào)控情緒。

一、反思的定義

對于“反思”，度娘上的定義是：回頭、反過來思考的意思。近代西方哲學(xué)中廣泛使用的概念之一。又譯為反省、反映。原意指光的反射，作為哲學(xué)概念是借用光反射的間接性意義，指不同于直接認(rèn)識的間接認(rèn)識。

其實，“反思”這個概念并不能是算泊來品吧，我們古人就有反思的習(xí)慣，論語里就有“吾日三省吾身”注1，意思是每天多次反省自己。但并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段。所以，這應(yīng)該是人人天天都要做的事情。

元認(rèn)知中那個隨時觀察和提醒我們行為的“自我2號”（《思考快與慢》里面的“系統(tǒng)二”），其實就是將我們的反思，變成了即時反饋，而非事后復(fù)盤；這樣的“即時性”就提升了我們的情緒控制力和反應(yīng)能力。比如，把“我生氣了”，變成“我發(fā)現(xiàn)我在生氣”，就能讓自己去思考，生氣的前因后果，進(jìn)而做出更理性的反應(yīng)；而不是生氣發(fā)火，事后再看后悔、道歉。在習(xí)慣于每日反思后，就會慢慢影響大腦，產(chǎn)生即時的反思和回饋。

二、反思的方法

那么，怎么樣培養(yǎng)自己的反思習(xí)慣呢？記錄，就是最有效的方法，記錄時頭腦就會放將事件回放，每天做記錄，也就是日記，寫日記的方法，可以參考時間管理利器之--晨間日記 - 簡書，在日記中，除了日常的記錄，要刻意加上一些反思的內(nèi)容，比如：今天的收獲、感受、做得好的地方、不足之處，為什么會出現(xiàn)這些情況？這樣，反思就不只是總結(jié)，而是更深層次的思考。有效的反思，就是鍛煉我們透過現(xiàn)象看本質(zhì)的能力，推動大腦深層次的思考。我們能很清晰的對每天進(jìn)行反思，并思考改進(jìn)方法，就能通過反思，培養(yǎng)元認(rèn)知能力。我的體會是：反思會從每天記日記時有意識的行為，慢慢變成在每件事后潛意識反應(yīng)，然后會變到基本跟思維同步，只略慢一點點，在想到一件事，或做出一個本能反應(yīng)時，立馬會對自己說，為什么會這么想？這么做？有什么問題嗎？就好象內(nèi)心里有一個象動畫片里扇著翅膀的小精靈，一直從旁觀者的角度關(guān)注著你的言行，隨時提出意見、建議。

三、用元認(rèn)知控制情緒

通過元認(rèn)知來控制我們的情緒，并不是告訴自己：冷靜冷靜（冷靜一般是控制的結(jié)果，而非手段），而是找到情緒的來源，并找到解決方案的結(jié)果。認(rèn)清情緒的來源，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力。

每一次反思，認(rèn)清自己情緒的來源，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機會。我們反思最多的，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。比如沖動之下與朋友吵架，事后悔不當(dāng)初的反思。

通過元認(rèn)知，就能避免這種被情緒左右的行為。比如說，當(dāng)路遇不遵守交通規(guī)則的人，我以前會隨口來一句：我*！現(xiàn)在脫口而出“我”字時，元認(rèn)知就會跳出來，阻止我說后面那個字；希望再修煉，以后連“我”字也不用說出口，想到時就被消滅——甚至根本就不想到這兩字，而只是不做評價的對自己說：他違反交通規(guī)則了，但我不會受他的影響。

元認(rèn)知是很重要的能力，本篇討論的是通過反思來訓(xùn)練元認(rèn)知，具體是通過寫晨間日記的方式，將“記錄-反思”書面表達(dá)出來，在日記反思形成習(xí)慣后，大腦就會從潛意識里產(chǎn)生隨時反思的習(xí)慣，也就是激活了“系統(tǒng)二”，讓慢思考與快思考實現(xiàn)同步，這樣即時調(diào)動元認(rèn)知，就能以覺知自我的方式，實現(xiàn)情緒控制。

四、我的反思

好了，訓(xùn)練元認(rèn)知的三個方法就都介紹完了，我也總結(jié)和反思下吧，通過這大半年元認(rèn)知的訓(xùn)練，對自己思考過程和反應(yīng)的認(rèn)知有很大提高：

已經(jīng)從以前“一點就著”的急脾氣，變得溫和了一些；

能經(jīng)常從旁觀者的角度審視自己，更客觀的評價自己；

整個人狀態(tài)輕松了很多，在覺知到自己緊張時，就能有意識的放松自己；以前經(jīng)常沒有意識到自己已經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，到晚上回家才覺得，為什么這么累啊？

當(dāng)然，接下來就要反思：在訓(xùn)練元認(rèn)知的三種方式上，冥想，我用得還不夠多，沒有每天堅持冥想，但至少隔天堅持一次吧；全神貫注，練琴、番茄鐘這些有在堅持，但其間經(jīng)常有沒全神貫注的時間，要改進(jìn)；反思，晨間日記是一直有堅持記，但有時候偷懶，沒有堅持寫當(dāng)天的收獲與不足，也需要補足。

再反思下我的作文。對于“元認(rèn)知”系列的四篇文章，閱讀反饋不好，原因首先是選題再窄、文筆也不夠流暢、自己在這方面學(xué)習(xí)時間也不夠長，總結(jié)不夠到位。但有時候新手才知道新手的問題，專家可能能寫出很好、很專業(yè)的文章，但對新手不見得實用，所以，我覺得小白入門的文章，由小白來寫，也許還是有些意義的，這是我這個“半罐水”堅持寫這些的一個重要原因。不管怎么樣，對于我自己的反思和訓(xùn)練元認(rèn)知，這四篇文章都還是有價值的，希望以后能寫得讓朋友們也更喜歡閱讀，這個寫作技巧的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，任重而道遠(yuǎn)哈。

好了，自我反思就先到這兒吧，希望讀到本文的朋友也能有所收獲，訓(xùn)練你的元認(rèn)知吧，你絕不會后悔的。

注1、曾子曰：“吾日三省吾身——為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？”

譯文：曾子說：“我每天多次反省自己：替別人做事有沒有盡心竭力？和朋友交往有沒有誠信？老師傳授的知識有沒有按時溫習(xí)？”

參考文獻(xiàn)：李笑來～通往財富自由之路

卡尼曼～思考快與慢