你身邊一定有這樣的人：他們總羨慕那些身材好，精力充沛的運動達人，卻又總在說，“我太懶了，回到家就不想動了”，“我太忙了，沒有時間運動”，“我沒有毅力，永遠無法堅持運動”，“我的運動能力太弱了，什么運動都做不好”。
曾經(jīng)我就是這樣一個又懶又沒毅力而且運動能力特別弱的人，但現(xiàn)在的我保持每周運動3次以上的習慣。
每周打網(wǎng)球、練高爾夫，平日里在家跟著KEEP做訓練，夏天還兼職做游泳教練。
以前還練過鋼管舞和拉丁舞，最近開始練習跑步，爭取今年可以完成半程馬拉松賽。
運動上我們都要成為一個行動派，下面就與大家分享一下如何培養(yǎng)自己的運動習慣吧！
開始
葉武濱老師說：“爛開始，好結(jié)果?！?/p>
成為一個行動派的關鍵就是：開始了再說！
當你有瘦身、運動的需求，或者對某項體育運動感興趣時，想到就馬上行動，以最簡單的方式開始。
想瘦身可以先花幾分鐘做卷腹和平板支撐；
想跑步可以先穿上跑鞋下樓跑10分鐘；
想健身可以先去上健身房的體驗課；
想學什么體育運動可以先去玩一玩……
興趣
興趣源自于發(fā)現(xiàn)，覺得好玩的，有趣的，都多給自己機會去嘗試，去感受，然后發(fā)現(xiàn)“哎喲，不錯喲！”
即使最終發(fā)現(xiàn)某項運動并不是很適合自己也能收獲一種生命的體驗。
健身，你可感受到運動的酣暢淋漓；
游泳，你可以體會到在水中的自由自在；
網(wǎng)球，你可以享受競技運動的激烈廝殺；
高爾夫，你可以讓身體與自然和諧對話；
舞蹈，你可以在音樂中釋放身體的激情……
在日復一日的辛苦訓練中，你或許無數(shù)次想過放棄；在一次又一次的挑戰(zhàn)中，你或許有無數(shù)次堅持不住，但是強烈的興趣和激情卻能成為你源源不斷的動力燃料。
教練
很多人只將運動當做一種休閑娛樂活動并不看作是件嚴肅認真的事情，他們覺得自己并不是專業(yè)運動員，只需要找朋友教或者自學就可以了，認為教練費都是浪費錢。
但事實的真相是：那些認為可以自學成才的大多數(shù)人，在學習的初始階段就固化了錯誤的動作，給自己未來的提升造成巨大阻礙。
而優(yōu)秀教練的指導和及時反饋卻可以使我們的運動更科學，少走很多彎路，取得更快進步。
每年夏天我都能教會許多學員標準的蛙泳，他們中的大多數(shù)都是跟自己的親人朋友學習了很多年卻毫無進步，或者即使會游泳動作也是不標運動準的，游不快也游不遠。
金錢
金錢的投入容易成為你堅持運動的動力，花錢辦卡，買運動裝備，請教練，最好花費的金錢讓你感覺有些肉疼，不堅持下去都覺得對不起自己付的錢，你花費的金錢在某種程度上體現(xiàn)了你堅持的決心。
雖然每個人的毅力都各不相同，是否能長久堅持的原因也各不相同，但是在金錢上的花費一定會促使你更長久的堅持下去。
不要總說自己是初學者，買個便宜的裝備隨便玩玩就好了，有這種想法的人注定只是三分鐘熱度的玩玩而已，而且合用的裝備能幫助你更好地入門，更早地體會到其中的樂趣。
剛練高爾夫球的時候，我們一共有十幾人，其中的三、四個人開始學習了一段時間就買了全套的球桿，于是我們現(xiàn)在依然練球，而那些沒有買球桿或者只買了一兩支球桿的，等學習的新鮮勁過了就再也不練球了。
我堅持學了半年就在球場辦了球卡，于是總會督促自己再忙也要常去練球，前段時間還續(xù)了卡，而買了全套球桿但是沒有辦卡的朋友都只是偶爾練球了。
時間
運動習慣養(yǎng)成的必要條件是時間的長期投入，并保持穩(wěn)定的運動頻率和訓練時長。
每天運動30-60分鐘或者每周運動3、4次，每次60分鐘都是比較合適的運動安排。
那些半年不運動，然后懷著內(nèi)疚的心情在健身房瘋狂折騰3小時或者戶外跑30公里都是不可取的。
強度
找到適合自己的運動強度才能長期堅持下去，無須跟旁人比較，每個人都有自己最合適的節(jié)奏。
就如跑步，有的人配速是5分鐘/公里，有的人配速是8分鐘/公里，如果長期刻意地降低速度或者提高速度都會造成身體的不適。
所有的運動都應遵循循序漸進的原則，一點一點的提高自己的成績，切莫急攻進利造成身體的損害。
運動的強度應以覺得辛苦但還能堅持為標準，運動時覺得很輕松就是強度不夠，運動后幾天都緩不過來就是強度太大了。
目標
我曾寫過一篇文章，文中提到運用刻意練習的原則進行訓練才能更有效地提升成績。
刻意練習需要制定“i+1”?的目標，“i”即你現(xiàn)在的水平，“1”即比你現(xiàn)在稍微高一點點的難度，時刻保持在“學習區(qū)”的訓練。
我是一個跑步能力非常差的人，跑800米就要暈倒了，但我希望可以在一年的時間內(nèi)完成半程馬拉松，提高自己的心肺功能和身體素質(zhì)，為此我制定了多個“i+1”目標，大家一起監(jiān)督我完成吧！
跑步目標3公里：5周時間訓練25天，從跑走結(jié)合10分鐘開始到戶外跑步3公里。
跑步目標5公里：5周時間訓練24天，從戶外慢跑1公里訓練開始到戶外慢跑5公里。
跑步目標10公里：5周時間訓練24天，從戶外跑步4公里訓練開始到戶外慢跑10公里。
跑步目標半程馬拉松之基礎耐力：2組4周時間訓練22天，從戶外跑步6公里訓練開始到戶外快跑10公里。
跑步目標半程馬拉松之提升速度：2組3周時間訓練16天，從戶外慢跑10公里訓練開始到戶外慢跑18公里。
跑步目標半程馬拉松之賽前3周：3周時間訓練15天，從戶外跑步5公里訓練開始到戶外慢跑20公里。
同伴
運動有時候是枯燥乏味的，特別是那種獨自奮斗的孤獨感很可能讓許多人早早放棄，這時同伴的鼓勵、監(jiān)督和相互競爭就顯得十分重要。
如果你對自己的毅力不是很有自信的話，就約上小伙伴一起運動吧，在想要偷懶的時候也有人拉著你繼續(xù)努力！
我有個固定的網(wǎng)球搭檔，我們將對方戲稱為自己的“老情人”，每周都在固定的地點“私會”練球。
當你愛上一項運動并長期堅持的時候，自然會遇到一群與你有共同愛好的人，你們相互學習，共同進步，你們的友誼也會因為這項運動更加牢固。
大多數(shù)運動APP都有分享功能，將自己的運動打卡和每天的進步分享出去，那許許多多的贊和鼓勵將成為你不斷堅持的動力。
我影響了我的好朋友一起使用“KEEP”APP運動，我們相互關注，為對方的運動點贊，分享訓練的心得，如果某段時間我偷懶了，她還會監(jiān)督我多運動。
成就
健康和快樂是堅持運動最大的成就，也是持續(xù)不斷進步的動力來源。
堅持健身，你的身材會越來越好；
堅持跑步，你的體質(zhì)會越來越強；
堅持舞蹈，你的身姿會越來越挺拔；
堅持游泳，你的肢體會越來越協(xié)調(diào)……
堅持下去，你可以真切地感受到自己的進步，愛上運動，愛上更好的自己，快樂也變成簡單的事情。
成為一個行動派就是不斷奔跑在路上，愿我們在運動這條道路上不斷前行，看到更多的風景，遇到更多有趣的人，收獲更多健康和快樂！
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