大家好，我是百人百天的七期親子班成員，主要目的是協(xié)助女兒感受跑步的樂趣；我是去年7月開始半馬訓(xùn)練，今年8月15日開始采用慧跑無憂的15周半馬訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練，期間完成了一個(gè)5K(00:28:33)和半馬(2:14:21)(截圖見文章末)，目前累計(jì)跑量1464公里；最近抽中了2017年芝加哥馬拉松，準(zhǔn)備開始全馬的系統(tǒng)備戰(zhàn)訓(xùn)練。申請加入曾經(jīng)的七期冠軍班級(jí)，就是希望能認(rèn)識(shí)更多熱愛跑步的跑者，和大家共同努力創(chuàng)造PB。
班長給我發(fā)來了一系列加入要求，我先解釋一下我為何符合這些要求，然后再介紹一下我在跑步方面的獨(dú)特之處，以期給全馬班注入新鮮血液，最后提供過去三個(gè)月的悅跑圈截圖。
完成這些要求于我而言，就是天邊飄來的五個(gè)字：那都不是事。
全馬班14周的訓(xùn)練任務(wù)是：每周35-60公里，任何一周不得請假；
因?yàn)檫^去我是嚴(yán)格按照慧跑半馬計(jì)劃訓(xùn)練的，所以跑量看上去和百人百天的要求有所差距，但并不意味著我不能完成這個(gè)跑量。我在美國佛州，這里氣溫與廣州類似，無霧霾，也不是颶風(fēng)季，不會(huì)存在任何天氣原因妨礙訓(xùn)練；再加上我工作時(shí)間自由，每天1-2小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間是完全可以保證的。在百人百天七期活動(dòng)中，也從來沒有請過假。這是過去三個(gè)月的周跑量和時(shí)長數(shù)據(jù)。
| 訓(xùn)練周 | 距離(km) | 時(shí)長(hh:mm:ss) |
|---|---|---|
| 35 | 35.4 | 06:25:26 |
| 36 | 32.7 | 04:40:59 |
| 37 | 44.9 | 06:09:29 |
| 38 | 26.9 | 03:53:13 |
| 39 | 25.7 | 04:21:17 |
| 40 | 10.9 | 01:25:26 |
| 41 | 49.8 | 06:36:50 |
| 42 | 38.5 | 04:51:01 |
| 43 | 64.0 | 09:26:01 |
| 44 | 49.2 | 06:34:08 |
| 45 | 38.2 | 04:48:33 |
| 46 | 44.4 | 05:27:33 |
| 47 | 36.5 | 04:35:51 |
| 48 | 21.1 | 03:15:47 |
| 49 | 33.3 | 04:51:13 |
| 50 | 39.4 | 05:31:08 |
- 完成任務(wù)的時(shí)間是周一0點(diǎn)至周日下午14:00；北京時(shí)間為準(zhǔn)。
我使用Polar跑表，一旦生成訓(xùn)練計(jì)劃后會(huì)自動(dòng)和我的google calendar同步，這個(gè)截圖應(yīng)該初步可以看出我是一個(gè)非常自律并有計(jì)劃安排全面訓(xùn)練的。
- 使用悅跑圈記錄數(shù)據(jù)，每條跑步數(shù)據(jù)必須大于2公里，速度快于9min/公里，越野正規(guī)賽事提前一周申報(bào)可以允許速度慢于9min/公里，越野訓(xùn)練仍然按9min的速度要求。
過去很多有氧跑都嚴(yán)格采用MAF 180方法訓(xùn)練，即控制在心率區(qū)間1-2區(qū)，這樣配速會(huì)在8-10 min/km之間變化(具體值與地形和天氣相關(guān))。加入全馬班后，我會(huì)改成用配速訓(xùn)練，而且配速9 min/km時(shí)，心率也不會(huì)超過145 bpm，所以這一條要求可以輕松完成。
- 不符合記錄的數(shù)據(jù)不允許上傳；
采用配速訓(xùn)練后，跑表在訓(xùn)練時(shí)會(huì)實(shí)時(shí)提醒我配速是否符合要求，所以不會(huì)出現(xiàn)不符合記錄的訓(xùn)練。
- 每一周，周二晚前必須開始跑步；
從上面的日歷可以看出，我基本保持每天都訓(xùn)練的頻率。
- 如果當(dāng)周任務(wù)量不高(<=35km），周五晚前必須完成15公里或以上，如果當(dāng)周的任務(wù)量高（>35km），周五晚結(jié)束前必須完成20-30km及以上，不允許拖延將任務(wù)堆在周末完成。
目前兩次長距離跑我一般都是安排在周末，一次和當(dāng)?shù)嘏軋F(tuán)在周六跑(16公里)，另一次是周日晨跑(16公里左右)，因?yàn)闀r(shí)差關(guān)系，我可以把周日晨跑改為下午跑，即北京周一時(shí)間，這樣周五前長距離只剩下19公里，五天完成是很輕松的。
- 如果周末有全馬比賽，第6條可以忽略。
百人百天八期活動(dòng)期間沒有安排任何重要賽事。
- 任何一周任務(wù)失敗，都會(huì)影響班級(jí)最后的成績，我們班上期是冠軍班級(jí)，冠軍班級(jí)將獲得全體免費(fèi)保送下一期的資格。
生于七十年代、在美國信用體系下生活十余年、為人師表的我，就一句話：我辦事，你放心。
我作為跑者的獨(dú)特之處。
作為一名學(xué)者，我對世間萬物都抱著格物致知的態(tài)度，跑步也不例外。除了大家耳熟能詳?shù)慕?jīng)典跑步書籍外，我廣泛閱覽了很多英文書，建立了對跑步各組成部分(肌肉、連接組織、心臟肌肉系統(tǒng)、線粒體、酸堿度控制、神經(jīng)系統(tǒng)、能量系統(tǒng)、荷爾蒙以及大腦)的初步認(rèn)識(shí)，因此會(huì)在實(shí)際訓(xùn)練中采納科學(xué)方法加強(qiáng)各部分功能，在無傷的前提下提高耐力和速度。
作為一名工程師，血液里洋溢著對科技的熱愛，所以也是一名跑步技術(shù)控，從跑表(Polar M400)、心率帶(Polar H7)、五指跑鞋(Vibram v-run)到新興的功率計(jì)(Stryd )，我從頭武裝到腳。我會(huì)經(jīng)常用Excel分析數(shù)據(jù)，用Kinovea分析跑姿，查看自己的進(jìn)度和存在問題，并以此來控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。
我正在嘗試生酮飲食(ketogenic diet)，即低碳水(20-50g/天)、中度蛋白質(zhì)(低于1克蛋白/每公斤理想體重)、高比例脂肪，以期達(dá)到酮態(tài)，這樣身體會(huì)通過分解脂肪產(chǎn)生酮并進(jìn)一步供能，避免糖元供能不足的情況。目前已有研究表明，這種飲食方法是有可能提高有氧性能和肌肉耐力的，我的小白鼠實(shí)驗(yàn)是基于期刊文獻(xiàn)，而不是什么網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)發(fā)文章，所以會(huì)給大家提供科學(xué)的例證。注：有糖尿病的跑者不能嘗試此種方法。
身處美國的我，自然不能放過參加美國三大馬拉松賽事的機(jī)會(huì)，這次已經(jīng)抽到芝馬，爭取紐馬再交好運(yùn)，并早日BQ。加入全馬一班，可以和同學(xué)們一起相約早日完成六大馬。
-悅跑圈跑步記錄截圖
希望我提供的信息可以幫助大家作出決定。不管最終能否加入全馬一班，衷心祝愿大家順利完成百人百天八期活動(dòng)，再次作為冠軍班級(jí)保送至九期。
百人百天七期學(xué)員 ReadySetRun(悅跑圈ID)
