你是否有這樣的經(jīng)歷？去健身房辦好健身卡后，只去了幾次，就再也沒有堅持下來；和同伴約好一起減肥，堅持幾個星期后，體重絲毫沒有減少，慢慢地也就放棄了；堅持每天晨跑或夜跑，跑了一段時間后，由于天氣或其它原因中斷，就再也沒有跑過；從小學(xué)就開始就寫日記，買了最漂亮的筆記本，封面還寫上自己的大名，可只寫了幾天，最后也還是不了了之，后來又反復(fù)寫過好多次，每次也就只寫了幾頁……
一件事做一次并不難，難的是一直堅持下來，堅持，是一件最痛苦的事。
可是像刷牙這樣的事，你為什么能夠每天堅持，并不會覺得痛苦呢？
因為沒有形成習(xí)慣！就刷牙這件事來說，我們已經(jīng)習(xí)慣了，一天不刷就不會舒服。人是習(xí)慣的生物，習(xí)慣成自然，你的所有行動，至少超過95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的。習(xí)慣是大腦設(shè)定的一系列程序，并沒有好壞之分，一旦養(yǎng)成好習(xí)慣，就能受益良多，獲得更充實的人生。
人都是有惰性的，懶惰是人的天性。我們都知道，每個人都有自己的舒適區(qū)，待在舒適區(qū)里，我們會感得輕松自在，走出舒適區(qū)去改變，要克服習(xí)慣的引力，消耗能量，還有可能帶來不可預(yù)知的風(fēng)險，維持現(xiàn)狀，要穩(wěn)定和安全得多。
日本古川武士寫的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》是一本很薄的書，只有200多頁，兩個小時就可以讀完，書中提供了養(yǎng)成堅持的習(xí)慣的原理和方法，并舉了大量的例子，對我們堅持去做一件事，有很好的借鑒作用。
首先，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要多長時間呢？
按作者的說法，養(yǎng)成行為習(xí)慣，如讀書、寫日記、按時整理家務(wù)等，只需要一個月的時間；而如果養(yǎng)成身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，大概需要三個月的時間；養(yǎng)成諸如創(chuàng)意、邏輯思考的習(xí)慣，需要六個月的時間。
而這本書是針對第一類習(xí)慣，即身體節(jié)奏的習(xí)慣而展開的，至于另外兩種習(xí)慣，作者準備后續(xù)再寫書去講。
一般地，習(xí)慣的養(yǎng)成分為三個階段。
第一階段是反抗期，這個時候時刻都有有馬上想放棄的想法，這一階段會持續(xù)1至7天，失敗率是42%，萬事開頭難，大部分人由于“三分鐘熱度”，在這一階段就早早地放棄了；
第二個階段是不穩(wěn)定期，時間是從第8天至第21天，由于受到其它突發(fā)因素的影響，會出現(xiàn)中斷，如果能挺過這一階段，成功率就高達80%；
第三階段是倦怠期，從第22天到第30天，期間會感覺到特別厭煩，這也是鞏固和擴大戰(zhàn)果的階段。
習(xí)慣不會產(chǎn)生立桿見影的效果，需要一定的時間才能產(chǎn)生威力。要像農(nóng)夫一樣，撒下習(xí)慣的種子，然后辛勤地去培育，直到長成參天大樹。一旦決心要養(yǎng)成一項習(xí)慣，就要每天持續(xù)地行動，每月30天，一路堅持到底。
這讓我想起了曾國藩的讀書方法，只有兩條，一本書不看完，不讀另外一本；每天讀十頁，日日不斷。很多朋友一看，這不很簡單嗎？的確簡單，但是效果很可觀，每天讀十頁，一個月讀1.5本書，一年就能讀18本，如果是鉆研某個專業(yè)領(lǐng)域的話，幾年時間就能成為這個領(lǐng)域的高手。
時間是你最好的朋友，也是最無情的敵人。
此外，培養(yǎng)習(xí)慣有方法可循。
古川說，在反抗期一次不要培養(yǎng)太多的習(xí)慣，否則精力容易渙散。行動規(guī)則也要盡可能地簡單，越簡單操作性越強，就越容易堅持下來。剛開始的時候，也不要太在意結(jié)果。
在不穩(wěn)定期，要建立持續(xù)行動的機制，生活中總有有突發(fā)事件，堅持的習(xí)慣會被打斷，比如休假、出差等，這時候容易產(chǎn)生懈怠的情緒“管它呢，先……再說”，就很可能導(dǎo)致失敗。這時候怎么辦呢？就要提高行動的難度，使行動模式化，并設(shè)置例外的規(guī)則，比如生病什么的，可以中斷，但一旦身體恢復(fù)，就要立刻堅持做起來。
而在倦怠期需要變化，比如學(xué)英語，準備一些不同的教材；如果是跑步，就改變一下路線，減肥就在鍛煉方式和食譜上增加一些創(chuàng)意，突破一成不變所帶來的失敗感。也可以換種思考方式，準備多種選擇，并可計劃著手培養(yǎng)下一個習(xí)慣。
最后，養(yǎng)成一項習(xí)慣，還可以采取一些靈活的方式，被作者稱為“持續(xù)開關(guān)”。比較有效果的有三種：
建立儀式感，比如培養(yǎng)寫作的習(xí)慣，買一個電腦專門用來寫作，而且還每次站著寫，這就很有儀式感，萬維鋼就用這個方法來寫作，效果很不錯。
另一種是公眾承諾，比如將微信頭像改成不瘦二十斤不換頭像；在朋友當(dāng)中夸下海口，將煙給戒了，并設(shè)置懲罰措施，抽一支煙發(fā)200元紅包，請朋友們監(jiān)督。
不過我認為最有效的，就是找到一個具備這種習(xí)慣組織，比如讀書、跑步、學(xué)英語，都可以找到這類社群，跟這樣一群人在一起，互相的支持和鼓勵，自己更能夠堅持，也能少走彎路，而且更有成就感，畢竟，一個人走得快，一群人才走得遠。
讀完這本書之后，我發(fā)現(xiàn)道理其實就那些，只是古川先生提供了具體的指導(dǎo)方法，更具有操作性，使讀者們拿來就能用起來，照著做效果應(yīng)該不會差。
書中還講了六個成功故事，也增強了讀者的信心，邊讀邊自我對照，像減肥、學(xué)英語、節(jié)約和整理這樣的好習(xí)慣，別人都做到了，我也一定也可以！
還是趕緊行動起來，沒有任何東西能取代行動，行動才有力量。
