每一年冬季的來(lái)臨，對(duì)跑步者來(lái)說(shuō)都是一次挑戰(zhàn)。溫度、濕度、風(fēng)力、光照等環(huán)境因素的變化，都可以成為阻礙你走出溫暖的房間，邁出去跑步的絆腳石。因此，在冬季繼續(xù)參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)相比于其它季節(jié)來(lái)言，變得更為的困難，尤其是對(duì)于新進(jìn)的跑步者，很多都會(huì)因?yàn)槿狈?duì)抗冬季的策略而放棄運(yùn)動(dòng)，或者盲目選擇穿上一層一層的裝備頂著低溫出門(mén)跑步。但是冬天我們究竟應(yīng)該穿多少，穿什么出門(mén)？

冬日裝備

今天，就帶大家一起學(xué)習(xí)對(duì)抗冬季跑步全策略的第一課，冬季跑步裝備指南。

|頭頸部

冬季跑步頭部是除了手部之外與外界接觸最大的區(qū)域，而且路跑過(guò)程中的大量出汗會(huì)導(dǎo)致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速干帶抓絨的帽子對(duì)頭部進(jìn)行保暖。一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排干保持頭部的干爽，另一方面能夠?qū)︻^部進(jìn)行保暖，避免失溫情況的出現(xiàn)。因此，依據(jù)環(huán)境條件的變化，有針對(duì)性為頭面部提供保護(hù)就顯得非常重要。

帽子--保護(hù)頭部及耳朵

運(yùn)動(dòng)冬帽不僅是使頭部保持溫暖的最好選擇，更重要的可以幫你保護(hù)脆弱的耳朵，耳朵容易在寒冷的環(huán)境和較大的風(fēng)力下產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)，甚至?xí)粌鰝?，有凍傷?jīng)歷的人，在氣溫下降的情況下，再次凍傷的可能性也會(huì)增大。更為推薦內(nèi)外兩層設(shè)計(jì)的帽子，內(nèi)層排汗速干，外層抓絨保暖。因?yàn)閷?duì)于長(zhǎng)時(shí)間奔跑和易出汗的人來(lái)說(shuō)，頭面部的汗液量也是需要考慮的因素，而羊毛類(lèi)即便在保暖上更為出眾，但在有汗液的情況下，舒適度也會(huì)較差。這樣避免了在跑步過(guò)程中去頻繁處理額部的瘙癢，增加跑步的快感！

抓絨速干帽

眼鏡--保護(hù)眼睛

運(yùn)動(dòng)眼鏡可以幫助你抵御風(fēng)力對(duì)于眼部的刺激，眼鏡的防霧化設(shè)計(jì)，也可以幫助減慢水蒸氣帶來(lái)的不必要的麻煩。

防風(fēng)防霧化眼鏡

口罩--保護(hù)面部皮膚

在空氣質(zhì)量較差或室外溫度低于10℃的情況下，口罩就可以幫助你保護(hù)頭面部的皮膚。

透氣性好的口罩

面霜及唇膏--滋潤(rùn)面部皮膚及嘴唇

面霜和唇膏是在溫度沒(méi)有下降到零下的大風(fēng)天氣的另一個(gè)選擇，幫助跑者防止面部和嘴唇的皸裂。

滋潤(rùn)度好的面霜唇膏

魔術(shù)頭巾--保護(hù)頸部

保持頸部的溫度也很重要，頸部血流量較大，溫度降低的情況下，血管收縮，頭部的血流量就會(huì)降低，供氧量也會(huì)降低，可能會(huì)引發(fā)頭暈或者不適。魔術(shù)頭巾的優(yōu)勢(shì)在于它佩戴形式多樣，而運(yùn)動(dòng)圍脖的保暖性能則更為突出。

百變頭巾

|軀干部

對(duì)于如何在冬季穿著上衣，除了要注重保暖外，排汗和防風(fēng)也是關(guān)鍵的因素。普遍認(rèn)為在溫度降低的情況下，跑者應(yīng)該穿著三層上衣，也就是排汗層、保暖層、防風(fēng)防水層，這三層衣物依次從內(nèi)到外穿著。

排汗層--保持軀干干燥，減少體表溫度流失

人造纖維或混紡類(lèi)排汗層衣物可以幫助跑者將積聚的汗液排除，保持軀干肌膚的干燥，同時(shí)又不會(huì)出現(xiàn)棉毛類(lèi)衣服在吸收汗液后造成不舒適感和體表溫度的流失。

排汗層

保暖層--提供溫度保障

保暖層的作用顧名思義是為了在冬季寒冷環(huán)境下為跑者提供溫度的保障，因此選擇具有保暖材料填充或編制的衣物就是最好的選擇，值得慶幸的是，壓縮羽絨的開(kāi)發(fā)，讓保暖層的不再顯得過(guò)分的臃腫。防風(fēng)防水層--防止外界的冰、雪、水浸入人體

防風(fēng)防水層讓外界的冰、雪、水不直接侵襲人體，汗水則能順利排出，在溫度沒(méi)有低到一出門(mén)就發(fā)抖的情況下，普通的防風(fēng)衣是輕便的選擇。而在通常情況下，跑步外套則更為適用。此外，具有反光的設(shè)計(jì)也可以幫助保證安全，這一點(diǎn)也適用與其它裝備。

保暖層

溫度軀干部穿著備注

1. 10~15℃? ? ? 運(yùn)動(dòng)防風(fēng)衣+長(zhǎng)袖T恤? ? ?

2. 5~10℃? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)防風(fēng)衣+長(zhǎng)袖T恤

溫度在零上的情況下，除非強(qiáng)風(fēng)天氣，基本層+外層的穿著就足以適應(yīng)溫度，除非強(qiáng)風(fēng)天氣。

3. －5~5℃? ? ? ? ? 厚款運(yùn)動(dòng)防風(fēng)衣+輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)羽絨衣+長(zhǎng)袖T恤

這一溫度區(qū)間，就應(yīng)遵守三層穿戴以保證可以抵御低溫和冷風(fēng)。

4. －15~－5℃? ? 厚款運(yùn)動(dòng)防風(fēng)衣+壓縮運(yùn)動(dòng)羽絨衣+厚款長(zhǎng)袖T恤

溫度接近零下10℃~15℃的時(shí)候，是可以允許基礎(chǔ)冬季裝備使用的最低限度，如果需要在更低的溫度或大風(fēng)天氣下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇更為專(zhuān)業(yè)的冬季運(yùn)動(dòng)裝備。

|上、下肢

手套--保證手部溫度

跑步過(guò)程中將上肢暴露在外界環(huán)境里可以有利于跑步姿勢(shì)的保持，因此保證手部的溫度是很有必要的。何況，現(xiàn)在的分指手套也不影響操作手機(jī)等功能。

保暖手套

跑步長(zhǎng)褲--排汗及防水、防風(fēng)即可

由于跑步過(guò)程，下肢活動(dòng)頻繁，肌肉產(chǎn)生的熱量足以抵御寒冷，因此，只需要保證排汗和防水防風(fēng)就足以應(yīng)對(duì)冬季的環(huán)境了。壓縮褲依然是裝備的首選，不適應(yīng)壓縮褲的跑者，也可以選擇足球褲。但是千萬(wàn)不要選擇棉質(zhì)或者含絨的內(nèi)褲，路跑中的摩擦和出汗會(huì)讓你無(wú)比難受。

速干褲

|足部

跑鞋--選擇一雙合適的跑鞋很重要

在不追求競(jìng)速的前提下，選擇慢跑鞋更為合適。同時(shí)，具有防滑的外底設(shè)計(jì)也可以幫助在冬天的硬地更好的發(fā)揮。

如果需要進(jìn)行競(jìng)速及長(zhǎng)距離奔跑（10公里以上）則需要選擇舒適度及功能性非常好的鞋子，比如跑鞋屆的四大品牌：Saucony（索康尼）、New Balance、Brooks、Asics（亞瑟士）。建議可以到跑鞋專(zhuān)賣(mài)店去測(cè)試一下自己的腳型，是高足弓、扁平足還是正常足，對(duì)于鞋子的要求也是不一樣的，一雙跑鞋對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)非常重要。

跑鞋

襪子--防止腳踝及跟腱部?jī)鰝?/b>

選擇長(zhǎng)襪，防止腳踝和跟腱部?jī)鰝?。美利奴羊毛襪就是很好的選擇，既幫助排汗又足夠保暖。

襪子

所有裝備都可以在迪卡儂一站搞定，滿(mǎn)足我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)裝備的基本需求，現(xiàn)在趁著雙11，將跑步裝備置備起來(lái)，在寒冷的冬日讓身體在跑步中沸騰。

冬季跑步絕對(duì)不是和大自然的搏斗，當(dāng)氣溫條件已經(jīng)不能滿(mǎn)足于室外跑步時(shí)無(wú)論是你身穿多少層裝備，也不建議你繼續(xù)跑步。在冬季眾多馬拉松比賽中有很多跑友都因?yàn)楫?dāng)?shù)貧鉁剡^(guò)低而出現(xiàn)失溫現(xiàn)象，進(jìn)而危及到身體健康。

無(wú)論何時(shí)跑步都是強(qiáng)身健體的一種方式，而不是威脅自己的一種活動(dòng)。

我跑步，我快樂(lè)！

Kitty加油站